Se você está se exercitando para perder peso, não faça estes 5 erros
AÇÚCAR DE JENNY
Popsugar
2017-05-15 16:30:56
Só estás a fazer Cardio
Enquanto é verdade que cardio é ótimo para queimar calorias, se você apenas correr, moto passeio, ou nadar, há um elo que faltava para maximizar a sua queima de calorias — o treinamento de força. Quanto mais músculo você tem, maior potencial de queima de gordura do seu corpo e a musculação ajudará a queimar mais gordura e mais rápido. Isso significa que você pode fazer treinos mais curtos e obter melhores resultados.
Você está saltando de exercícios intensos
Se você já ouviu de intervalado de alta intensidade (HIIT) de formação, é porque funciona! Especialistas concordam que é um dos melhores exercícios para perda de peso. Isso funciona para cardio e treinamento de força e envolve-se na sequência de uma relação de trabalho-para-resto, um sendo um popular 2:1. Que poderia ser de 40 segundos de trabalhar em 70 a 90 por cento de seu máximo seguido por 20 segundos de descanso. Um exemplo de HIIT pode correr, andar de bicicleta, pular corda, remo ou natação com intervalos de colina incluídos/sprint, ou uma mistura de movimentos de treinamento de força como burpees, agachamento, exercícios de pliometria como pular, lunges, ou flexões.
Você é inconsistente
Uma caminhada de 20 minutos uma vez por dia é ótimo para obter sangue fluindo e tomando ar fresco, mas não é suficiente se você está tentando perder peso. O mesmo vale para um yoga classe ou correr aqui e ali — você precisa atingir o ginásio regularmente por cerca de 45 minutos, três a quatro vezes por semana para ver resultados. Comprometa-se com isso se você é sério sobre emagrecer.
Seus exercícios são sempre os mesmos
Se você te malhado e sua perda de peso estacionou, é um sinal de que você precisa misturar as coisas. Quando você faz o mesmo treino de três a cinco vezes por semana, seus músculos se acostumem com isso, então você precisa ajustar seus exercícios, pelo menos a cada seis semanas. Ou melhor ainda, fazer algo diferente cada vez que você se exercita. CF ou exercícios de bootcamp-estilo são grandes exemplos disto.
Você não está prestando atenção ao que você come
O que fazer após o treino também é importante. Exercitando regularmente pode frequentemente fazer com mais fome que usual, e você pensa: Eu trabalhei para fora, para que possa comer o que quiser! Ah,! Se você acabar comendo um batido de proteína enorme pós-treino sorvete cone, ou um par extra snacks durante todo o dia, sua ingestão de calorias e queima de calorias tem igualado. Para perder peso, você precisa criar um déficit calórico, então tenha certeza que não vais na mesma quantidade de calorias extras que você acabou de queimar.