كنت الحصول علي روتين في صالة ألعاب الرياضية ، والشعور اقوي والعمل حتى عرق ، ولكن كنت لا فقدان الوزن، وهو واحد من الأسباب الرئيسية التي بدات ممارسه في المقام الأول. ما الذي يعطي ؟ وهنا خمسه أخطاء الشائعة الناس جعل عند العمل بها التي يمكن ان تمنع فقدان الوزن.
كنت تفعل القلب فقط
في حين انه صحيح ان القلب هو عظيم لحرق السعرات الحرارية ، إذا كنت فقط تشغيل ، ركوب الدراجة ، أو السباحة ، وهناك صله مفقوده لتعظيم الخاص بك حرق السعرات الحرارية--قوه التدريب. المزيد من العضلات لديك ، وارتفاع قدره جسمك حرق الدهون ، والتدريب علي الوزن سوف تساعدك علي حرق المزيد من الدهون وأسرع. وهذا يعني انك يمكن ان تفعل أقصر التدريبات والحصول علي نتائج أفضل.
كنت تخطي التدريبات مكثفه
إذا كنت قد سمعت من كثافة عاليه التدريب الفاصل الزمني ، فانه لأنه يعمل! ويتفق الخبراء علي انها واحده من أفضل التدريبات لإنقاص الوزن. هذا يعمل للقلب و تدريب القوه وينطوي علي اتباع نسبه العمل إلى الراحة ، واحده شعبيه يجري 2:1. التي يمكن ان تكون 40 ثانيه من العمل في 70 إلى 90 في المئة من الحد الأقصى الخاص بك تليها 20 ثانيه من الراحة. ويمكن ان يكون مثالا علي التشغيل ، وركوب الدراجات ، القفز الحبل، والتجديف ، أو السباحة مع سبرينت أو التلال التي شملت ، و/أو مزيج من القوه--التدريب التحركات مثل التجشؤ ، القرفصاء ، تمارين القياسات الجوية مثل القفز الغداء ، أو الضغط.
أنت غير متناسقة
20 دقيقه سيرا علي الاقدام مره واحده في اليوم هو عظيم للحصول علي تدفق الدم والحصول علي الهواء النقي ، ولكن هذا ليس كافيا إذا كنت تحاول إنقاص وزنه. وينطبق نفس الشيء علي فئة اليوغا أو هرول هنا وهناك--تحتاج إلى ان تصل إلى الصالة الرياضية بانتظام لحوالي 45 دقيقه ، ثلاثه إلى أربع مرات في الأسبوع من أجل رؤية النتائج. نلتزم بذلك إذا كنت جادا في التخسيس
التدريبات الخاصة بك هي دائما نفس
إذا كنت قد تم العمل بها وفقدان الوزن لديك الهضاب ، انها علامة علي ان كنت بحاجه لخلط الأمور. عندما تفعل نفس تجريب ثلاثه إلى خمس مرات في الأسبوع ، والعضلات تصبح معتاده علي ذلك ، لذلك تحتاج إلى قرص التدريبات الخاصة بك علي الأقل كل سته أسابيع. أو حتى أفضل ، تفعل شيئا مختلفا في كل مره كنت تعمل بها. التناسب أو التدريبات علي غرار التمهيد هي أمثله كبيره من هذا.
أنت لا تعير اهتماما لما تاكله
ما تفعله بعد تجريب الخاص بك هو المهم أيضا. ممارسه بانتظام يمكن ان تجعلك في كثير من الأحيان أكثر جوعا هذا المعتاد ، وكانت اعتقد: لقد عملت حتى أتمكن من أكل اي شيء أريد! لا! إذا كنت في نهاية المطاف تناول الطعام ضخمه بعد تجريب الآيس كريم مخروط البروتين ، أو الوجبات الخفيفة الزوجين اضافيه علي مدار اليوم ، وتناول السعرات الحرارية الخاصة بك مقابل حرق السعرات الحرارية. من أجل إنقاص وزنه ، تحتاج إلى إنشاء عجز السعرات الحرارية ، لذلك تاكد من انك لا تاخذ في نفس المبلغ من السعرات الحرارية الاضافيه التي أحرقت للتو.
