Te estás metiendo en una rutina en el gimnasio, sintiéndote más fuerte y haciendo sudar, pero no estás adelgazar, que es una de las principales razones por las que empezaste a ejercitarte en primer lugar. ¡ ¿qué da?! Aquí hay cinco errores comunes que la gente hace cuando se trabaja que puede evitar la pérdida de peso.
Sólo estás haciendo cardio
Si bien es cierto que cardio es grande para quemar calorías, si sólo se ejecuta, paseo en bicicleta o nadar, hay un eslabón perdido para maximizar su quemadura calórica — entrenamiento de fuerza. Cuanto más músculo tiene, más alto es el potencial de quemar grasa de su cuerpo, y el entrenamiento de peso le ayudará a quemar más grasa y más rápido. Eso significa que usted puede hacer entrenamientos más cortos y obtener mejores resultados.
Te estás saltando entrenamientos intensos
¡ Si usted ha oído hablar del entrenamiento del intervalo de intensidad alta (HIIT), es porque funciona! Los expertos coinciden en que es uno de los mejores entrenamientos para la pérdida de peso. Esto funciona para cardio y entrenamiento de la fuerza e implica después de un cociente del trabajar-a-resto, uno popular que es 2:1. Eso podría ser 40 segundos de trabajo en 70 a 90 por ciento de su máximo seguido por 20 segundos de descanso. Un ejemplo de HIIT podría estar funcionando, ciclismo, cuerda de salto, remar o nadar con intervalos de Sprint o Hill incluidos, y/o una mezcla de movimientos de entrenamiento de fuerza como los eructos, sentadillas, ejercicios de pliométricos como saltos de pulmón o flexiones.
Eres incoherente
20 minutos a pie una vez al día es genial para conseguir sangre fluyendo y conseguir aire fresco, pero no es suficiente si usted está tratando de bajar de peso. Lo mismo va para una clase de yoga o trotar aquí y allá — usted necesita estar golpeando el gimnasio regularmente durante unos 45 minutos, tres a cuatro veces por semana para ver los resultados. Comprométete a eso si hablas en serio sobre adelgazar.
Tus entrenamientos son siempre los mismos
Si usted ha estado haciendo ejercicio y su pérdida de peso se ha estancado, es una señal de que usted necesita para mezclar las cosas. Cuando usted hace el mismo entrenamiento de tres a cinco veces por semana, sus músculos se acostumbran a él, por lo que necesita para ajustar sus entrenamientos por lo menos cada seis semanas. O incluso mejor, hacer algo diferente cada vez que se trabaja. CF o los entrenamientos estilo Bootcamp son grandes ejemplos de esto.
No estás prestando atención a lo que comes
Lo que haces después de tu entrenamiento también es importante. Hacer ejercicio con regularidad a menudo puede hacerte más hambriento que de costumbre, y piensas: ¡ he trabajado para que pueda comer lo que quiera! ¡ EH, NOP! Si terminas comiendo una enorme batido de crema de hielo después del entrenamiento, o un par de bocadillos extras durante el día, tu ingesta calórica versus quemaduras calóricas ha sido igualada. Con el fin de bajar de peso, es necesario crear un déficit calórico, por lo que asegúrese de que no está tomando en la misma cantidad de calorías adicionales que acaba de quemar.
