Wie viel Abwechslung sollte mein Fitness-Programm haben?
- Autor:Dan Taylor
- Quelle:Patch.com
- Lassen Sie auf:2017-07-28
Kämpfen Sie mit, wie viele verschiedene Modi der Übung sollten Sie in einer wöchentlichen Basis engagieren, um Ihre Fitness-Ziele zu erreichen? Hier sind einige der wichtigsten Elemente in dieser Gleichung, die das Geheimnis für Sie lösen sollten:
1. wie sind Sie verkabelt? Freuen Sie sich auf eine Tafel unterschiedlicher (und hoffentlich ergänzender) Aktivitäten im Verlauf der Woche oder auch ein einzelnes Workout? Wenn das ein Punkt der Motivation für Sie ist, ist es eine gute Idee zu versuchen, zu sehen, ob es überschaubar ist. Einfach nicht über Zeitplan oder alles tun, weil Sie es geplant. Sie wollen nie ein Gefühl der Pflicht zu schaffen "nur weil", wo Ihr Workout-Programm betroffen ist. Die Kehrseite des ist, wenn Sie ein ein-Trick-Pony (Läufer, Schwimmer, Radfahrer und Yoga-Praktiker sind oft ihrer einzigen Tätigkeit der Wahl gewidmet). Wenn Ihre Motivation liegt in ihrer einzigartigen Leidenschaft, dann könnte das die beste Wahl für Sie. Seien Sie sich bewusst, inwieweit ihre gewählte Disziplin alle wichtigen Bestandteile der Fitness anspricht (Stärke, Ausdauer, Flexibilität und Stabilität). Wenn es nicht, hinzufügen, was fehlt, ist ratsam. Burnout und Verletzungen von repetitiven, Einzel-Plane Bewegungen sind unter solchen Athleten und ich sehe und korrigieren Sie regelmäßig in meiner Arbeit mit Kunden.
2. Wenn Sie sich in nur einem oder zwei Arten von Übung, wie ausgewogen sind Sie an sich? Neben den vier oben aufgeführten Fitness-Komponenten sollte Ihr Programm auch Ganzkörper, relativ symmetrisch, breites und abwechslungsreiches Uhrwerk Muster. Yoga tut. Läuft nicht. Gymnastik tut. Radfahren nicht. Schwimmen (Multiple Strokes) tut besser als viele andere, aber nicht als auch Surfen oder Klettern. Mach das Bild? So ein Programm, das Cardio, Stärke und Flexibilität/Core-Arbeit muss noch zu laden Ihre Muskeln und Gelenke in so breit, vielfältig und ausgewogen eine Weise wie möglich, optimal sicher und effektiv. Wenn Sie nicht sicher sind, wissen Sie, wie man das tut, nicht. Deshalb gibt es nationale zertifizierte, erfahrene Trainer, die Sie leiten.
3.Do Sie die Vertrautheit oder die ständige Veränderung sehnen? Dies mag ein bisschen klingen wie die erste Ausgabe, die ich oben bedeckt, aber ich spreche über etwas ein wenig anders jetzt. Die meisten meiner Klienten wie, dass ich die Formate ständig variieren, damit Sie nicht langweilig werden. Aber ich schaffe diesen Prozess für Sie und stellen Sie sicher, dass die beiden anderen genannten Punkte angesprochen werden. Für diejenigen, die nur einen Trainer einmal pro Woche oder gar nicht sehen, Sie sind es selbst verwalten. Es gibt einen klaren Punkt der abnehmenden Renditen, wenn Sie in chaotische Sorte oder haben ein Programm, das die Einzelheiten der US-Steuer-Code hat. Alternativ sind einige einfach Kreaturen der Gewohnheit, die Einfachheit der Struktur und das Vertrauen in Ihre Kenntnisse über die Durchführung einer gegebenen Übung. Ein guter Mittelweg zwischen den beiden Ansätzen besteht darin, ein paar verschiedene Formate für jeden Modus zu haben, den Sie periodisch drehen oder wenn Sie sich einfach wie eine Änderung fühlen. Ich übe über 8-10 verschiedene High-Intensity Krafttraining Techniken Ich versuche nicht, auf einer wöchentlichen Basis zu wiederholen, so bleibe ich anwesend und nicht veraltet. Aber Boxing-Training ist mein Hintergrund und meine Cardio-Aktivität der Wahl. So mache ich das etwa die Hälfte der Zeit und mischen in anderen Aktivitäten, die sich ergänzende Bewegung Muster (Dinge wie Ruder-Maschine, Medicine Ball knallt und Kettle Bell Swings, die meist zieht, während der Kollision mit einer schweren Tasche ist in erster Linie eine Push-Force für meine Aerobic und Kern-Arbeit.
Wenn Sie gerade erst begonnen und all das klingt überwältigend, verstehen, dass es sehr einfache Vorlagen können Sie erstellen, dass nur ein paar wichtige Übungen, sondern decken die wichtigsten Bases. Sie können ein paar Sitzungen mit einem Trainer verbringen, um ein grundlegendes Programm einzurichten, das ihren anfänglichen Bedürfnissen gerecht wird und dann erweitern, wann und wenn Sie verschoben werden, um dies zu tun.
Aber wissen, was wichtig ist und warum ist entscheidend für die Schaffung des besten Programm-Mix. Hoffentlich ist dies ein hilfreicher erster Schritt.