Die einzige Turnhalle, die Sie brauchen, ist ein Kinn-up Bar
Jay Willis
GQ Magazine
2017-07-31 17:06:27
Egal, wie viel älter und klüger Sie gewachsen sind, oder wie von ganzem Herzen Sie bekennen, die Tugenden der "funktionalen Eignung zu umarmen" oder wie viele Jahre vergangen sind seit den Tagen, wenn Sie gefeuert werden für ein Fitnessstudio besuchen, indem Sie Getreide Kazaa Clips von Pumpen Eisen und Flexing vor einem Bad Spiegel, tief, Sie immer noch wirklich, wirklich lieben Muskel-locken. Das ist okay. Dies ist ein sehr sicherer Raum für die verbleibenden Überreste ihrer latenten juvenile Eitelkeit. (warte, du hast das getan, oder?) Nein, ich auch nicht. Ich sprach von einem Freund. Ein Freund, nicht ich. Vergiss es. Lass uns weitermachen.
Obwohl jeder hat einen Lieblings-Muskel-Lift, die vor allem in der Nähe Ihres Herzens, die beliebtesten, nach meiner groben Erhebung der durchschnittlichen Gewichts Zimmer Stock, sind fast immer eine Vielzahl von curl. Allerdings stellt sich heraus, dass viele dieser geliebten Bewegungen könnten riesige Verschwendung von Zeit, weil, was Sie wirklich tun sollten hier sind Chin-ups. A 2014 studycommissioned durch den amerikanischen Rat über die Ausübung der Muskel-Aktivierung durch acht der am häufigsten verursachten Muskel-Übungen. Der Sieger war die Konzentration curl, die seinen engsten Konkurrenten-die Cable curl-um rund 20 Prozent übertrifft. Aber direkt hinter dem war der niedrige, workmanlike Kinn-up, unter nach Hause die Bronze und in den Prozess zu schlagen eine Vielzahl von Zeit-geehrt Gewicht Zimmer Klassiker, einschließlich der locken, die Neigung curl, die Prediger locken, und die Bar locken sowohl der breiten-und Narrow-Grip Sorten.
Nun, wenn das einzige, was in Ihrem Erwachsenen Fitness-Regime waren Muskel-Aktivierung, Sie könnten erwägen, verbringen den Rest ihrer Arme Tage sitzen auf einer Bank, die über ungeschickt wie eine besonders Schwitzen Version der Denker und Cranking aus Muskel-locken, bis Sie Probleme greifen das Lenkrad auf dem Weg nach Hause. Aber wie Sie sind zweifellos bewusst, das Kinn-up auch eine Reihe von anderen Muskelgruppen, die Sie wahrscheinlich interessieren sich für die Arbeit, auch die Lats, fallen, und Brust. (ja, wirklich.) Die Brust! Dies macht das Kinn-up eine effizientere Option als seine freeweight-basierte Brüder, die gut ist, weil die weniger Zeit haben Sie in einer engen, überfüllten, No-a/c-mit Gewicht-Raum, desto besser.
Die einzige beste Teil über das Kinn-up, aber ist, dass die Durchführung es nicht verlangen, dass Sie den Zugang zu einem kompletten Satz von Bereichen, die von den Aufgaben, und Olympische Platten. Alles, was Sie brauchen, ist eine horizontale Bar von irgendeiner Art, und wenn Fitness-Studios nicht für Sie, die Chancen sind gut, dass es einen in einem öffentlichen Park im Jogging-Abstand. Für die outdoormen und/oder Handwerker Home Enthusiasten, ein robuster Baum oder eine exponierten Cross-Bean wird nur gut in einer Prise zu tun. Wenn Sie so geneigt sind, können Sie sogar eine Stange auf einem Doorframe in der Privatsphäre Ihres eigenen Hauses montieren. (ich flehe Sie an, aber: Testen Sie es sehr gründlich, bevor Sie Ihre Kaution auf die Zeile wie das. Lass uns schlau sein, Leute.