Dieses Ganzkörper-Workout erfordert nur einen schweren

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  • China Sitting Row -Ausrüstung kommerzielle vertikale Reihe von China Festland Factory Hersteller

    Sitting Row -Ausrüstung kommerzielle vertikale Reihe von China Festland Factory

    Die Sated Row für XySfitness verfügt über ein verstellbarer Zugwinkel, um die Benutzerarmlänge und die Übungspräferenz anzupassen. Abgewinkelte mehrere Griffgriffe und übergroße Fußruhige geben dem Benutzer die Kontrolle. Das Sitzblock ist auch verstellbar, um eine breite Palette von Benutzern bequem aufzunehmen.

  • China Kommerzielle Multi -Pressemaschinen -Fabrik direkt Verkaufspreis Hersteller

    Kommerzielle Multi -Pressemaschinen -Fabrik direkt Verkaufspreis

    Die multi -Press -Selektro -Geräte ist die ultimative Lösung für den Aufbau Ihrer Oberkörperfestigkeit. Diese vielseitige Maschine wurde für mehrere Muskelgruppen entwickelt und eignet sich perfekt für die untere Brust, die mittlere Chest, die obere Brust und die Schultern. Mit seinem ergonomischen Design und seinen einstellbaren Einstellungen sorgt diese Multipress -Maschine für alle Benutzer ein reibungsloses und effektives Trainingserlebnis.

  • China China Hersteller Großhandelspreis Kälbererweiterung Gewerblicher Hochleistungssteuer Hersteller

    China Hersteller Großhandelspreis Kälbererweiterung Gewerblicher Hochleistungssteuer

    Die Kalb -Erweiterung ermöglicht einen einfachen Zugriff und eine verbesserte Ergonomie für ein genau gezielteres Widerstandstraining für die Wadenmuskeln. Die gekrümmte Fußplattform bietet einen sogar Widerstand an beiden Füßen und dient als stabiles Fundament während des gesamten Bewegungsbereichs.

  • China Glute Isolator Fitnesstrainingsausrüstung China Lieferant China Hersteller

    Glute Isolator Fitnesstrainingsausrüstung China Lieferant China

    Trainingswinkel für eine wirksame Kontraktion des Gluteus. Multi-verstellbares Brustpolster passt sich an Benutzer aller Größen an. Die große Fußplatte bietet ausreichende Stabilität.

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    Leistungsstarke, motorisierte Laufbänder mit Stoßdämpfung, interaktiver Touchscreens und mehreren Trainingsprogrammen. Geeignet für hochverkehrsbedingte Fitnessstudios und Clubs.

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Dieses Ganzkörper-Workout erfordert nur einen schweren

2017-07-27 16:37:27




  Emily Abbate ist ein zertifizierter persönlicher Trainer, sagte Sie "Ich bin ein Läufer seit Jahren." Nach fünf Marathons und Hunderten von Meilen suchte ich nach einer neuen Herausforderung. Es fühlt sich an wie gestern, dass ich ging ins Fitnessstudio zum ersten Mal, Angst durch Workouts mit schwere Gewichte Bewegung und eine ganze Reihe von Bewegungen, die ich nie versucht, in meinem Leben. Die Realität? Hunderte von Triebwerke, hockt reinigt, und für die Burp später, ich bin nur einer von vielen, viele Frauen, die Kommissionierung bis schwerere Gewichte und Entlassung, dass das heben schwere machen Sie Bulk-up Mythos.

   Mit gutem Grund auch. Zusätzlich zu machen Sie sich wie ein totaler harten, heben schwere kann Osteoporose bekämpfen und Kalorien Fackel. In der Tat, eine Studie festgestellt, dass Frauen fast doppelt so viele Kalorien in den zwei Stunden nach Ihrem Workout, wenn Sie hob 85 Prozent ihrer maximalen Belastung für acht Wiederholungen, als wenn Sie mehr Wiederholungen (15) mit einem niedrigeren Gewicht (45 Prozent ihrer max). Also Nimm die beiden an und geh zur Arbeit.  



   Funktionsweise: Bereit zu heben? Haken Sie sich ein 15-bis 25-Pfund-und Bewältigung dieser Heavy-Workout. Machen Sie alle Sätze jeder Übung, bevor Sie auf die nächste. Ruhezeit 30 Sekunden zwischen den Sätzen.

    Gesamtzeit: bis zu 15 Minuten

    Sie benötigen: Freie Gewichte

1. Becher hocken



Eine.
  Stand groß mit Füßen Schulter-Breite auseinander. Tasse ein Ende eines mit beiden Händen senkrecht vor der Brust.

B.
  Keeping Back Straight, hocken bis zur Falte der Hüften sinkt unter den Knien und Tops der Oberschenkel sind mindestens parallel zum Fußboden. Verlängern Sie Hüften und Knie, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.

2. Row



Eine.
   Stehen in einer geteilten Haltung mit dem rechten Fuß vorwärts, halten Sie ein mit der linken Hand. Keeping ABS eng und Spine natürlich geradeaus, hingen vorwärts von Hüften etwa 45 Grad, erreichen linken Arm auf den Boden und die Rechte Hand auf dem rechten Knie zu helfen, eine neutrale Stellung zu halten.
B.
  Row linken Arm hinter Rücken, zieht Gewicht auf die Seite des Torsos. Niedriger Arm zur Ausgangsposition. REPEAT auf der gegenüberliegenden Seite zum Abschließen des Satzes.

3. gewichtete Sit-up



Eine.

  Legen Sie sich mit den Knien gebogen, halten Sie einen Haken mit beiden Händen vor den Schultern mit armen gebogen. Drücken Sie die Gewichte geradeaus über die Brust und richten Arme.

B.
  Engagieren Sie sich Kern, sitzen Sie Körper, während halten Arme gerade. Langsam hinlegen, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.

4. Overhead-Presse



Eine.
  Stand mit Fuß Hüfte-Breite Teil, halten Sie in Brust-Höhe mit beiden Händen vor den Schultern mit Armlehnen gebogen.

B.
  Atmen Sie durch, während Sie beide Arme Overhead verlängern und das Gewicht nach oben drücken. Einatmen, wie Sie das Gewicht senken, konzentriert sich auf den Ellbogen in Richtung Körper zu helfen, die Schulter zu stabilisieren.

5. Brust-Presse



Eine.
  Liegen FaceUp auf dem Fußboden mit den Knien gebogen und Füße flach, halten einen Haken an der Brust.

B.
  Halten Sie unteren Rücken gedrückt in den Boden und ABS engagiert, schieben Sie den Aufwand für den Overhead. Unten zurück zur Brust und wiederholen. Weiter in einem schnellen Tempo, bis alle Wiederholungen abgeschlossen sind.

6. Wood Chop



Eine.
  Stand groß und halten Sie ein paar Hände mit beiden Händen in der Brust Höhe. Dreh-Torso so weit wie möglich nach links und bringt den Bestand auf und oberhalb der linken Schulter.

B.
  Halten Brust auf, bringen Sie den ganzen Weg quer durch Körper in einem "hacken" Motion mit dem-gehen Sie langsam und atmen Sie auf dem Weg nach unten.