كم من التنوع يجب ان يكون لي برنامج اللياقة البدنية ؟
دان تايلور
Patch.com
2017-07-28 16:31:10
هل تكافح مع عدد من أساليب مختلفه من ممارسه يجب ان تشارك في علي أساس أسبوعي من أجل الوصول إلى أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك ؟ وهنا بعض من أهم العناصر في تلك المعادلة التي ينبغي حل اللغز بالنسبة لك:
1. كيف أنت السلكية ؟ هل تتطلع إلى لائحة من الانشطه المتباينة (والمتكاملة ، ونامل) علي مدار الأسبوع أو حتى في تجريب واحد? إذا كان هذا هو الدافع بالنسبة لك ، انها فكره جيده لمحاولة معرفه ما إذا كان يمكن التحكم فيها. فقط لا تتجاوز الجدول الزمني أو تفعل كل شيء لأنك خططت لذلك. أنت لا تريد أبدا لخلق شعور التزام "فقط لان" حيث البرنامج الخاص بك تجريب المعنية. الجانب الآخر من ذلك هو إذا كنت واحده خدعه المهر (المتسابقين ، والسباحين ، وراكبي الدراجات واليوغا الممارسين غالبا ما تكرس لنشاطهم واحد من الاختيار). إذا كان الدافع الخاص بك يكمن في العاطفة الفريدة ، فان ذلك قد يكون أفضل خيار بالنسبة لك. فقط ان تكون علي علم بالمدى الذي تختاره الانضباط الخاص يعالج جميع المكونات الرئيسية للياقة البدنية (القوه ، والقدرة علي التحمل ، والمرونة والاستقرار الاساسيه). إذا لم يكن كذلك ، أضافه ما هو في عداد المفقودين هو المستحسن. الإنهاك والإصابات من المتكررة ، والحركات الطائرة واحده شائعه بين الرياضيين من هذا القبيل وانا اري وتصحيحها علي أساس منتظم في عملي مع العملاء.
2. إذا كنت تشارك في واحد أو اثنين فقط من نوع من التمارين ، وكيف متوازنة هي في جوهرها ؟ وبالاضافه إلى معالجه أربعه مكونات اللياقة البدنية المذكورة أعلاه ، وينبغي ان يشمل البرنامج كامل الجسم ، متناظرة نسبيا ، حركه واسعه ومتنوعة أنماط. اليوغا لا. الركض لا. الجمباز لا. ركوب الدراجات لا. السباحة (السكتات الدماغية المتعددة) لا أفضل من العديد من الآخرين ولكن ليس بالاضافه إلى ركوب الأمواج أو تسلق الصخور. الحصول علي الصورة ؟ ذلك البرنامج الذي يتضمن القلب والقوه والمرونة/العمل الأساسي لا يزال يحتاج إلى تحميل عضلاتك والمفاصل في الطريقة واسعه ومتنوعة ومتوازنة بقدر الإمكان لتكون أمنه وفعاله علي النحو الأمثل. إذا كنت غير متاكد من انك تعرف كيف تفعل ذلك ، لا. هذا هو السبب في وجود معتمده وطنيا ، والمدربين من ذوي الخبرة لتوجيه لكم.
3.Do كنت تتوق الفه أو تغيير مستمر ؟ هذا قد يبدو قليلا مثل المسالة الاولي التي غطيت أعلاه ولكن انا أتحدث عن شيء مختلف قليلا الآن. معظم عملائي من هذا القبيل انا تختلف الاشكال باستمرار حتى لا تحصل علي بالملل. لكنني أداره هذه العملية بالنسبة لهم والتاكد من النقاط الأخريين التي تمت تغطيتها أعلاه. بالنسبة لأولئك الذين يرون المدرب فقط مره واحده في الأسبوع أو لا علي الإطلاق ، وكانت ادارته بنفسك. هناك نقطه واضحة من تناقص العوائد عندما تحصل في الفوضى المتنوعة أو لديها برنامج يحتوي علي التفاصيل من قانون الضرائب في الولايات المتحدة. وبدلا من ذلك ، فان بعضها مجرد مخلوقات من العادة ، مفضلا بساطه الهيكل والثقة في معرفتهم كيفيه تنفيذ عمليه معينه. نقطه جيده في منتصف الطريق بين النهجين هو ان يكون هناك عدد قليل من الاشكال المختلفة لكل وضع ان تقوم بالاستدارة دوريا أو عندما كنت مجرد الشعور وكانه تغيير. انا الممارسة حول 8-10 مختلفه القوه عاليه الكثافة تقنيات التدريب أحاول عدم تكرار علي أساس أسبوعي لذلك انا البقاء الحالية ولا تحصل علي القديمة. ولكن الملاكمة التدريب هو خلفيتي والنشاط بلدي القلب من الاختيار. لذلك انا افعل ذلك حوالي نصف الوقت ومزيج في الانشطه الأخرى التي لديها أنماط الحركة التكميلية (أشياء مثل اله التجديف ، الكره الطب ينتقد غلاية جرس يتارجح، والتي تسحب في الغالب بينما ضرب حقيبة ثقيله هي في المقام الأول قوه دفع) لعملي الهوائية والاساسيه.
إذا كنت مجرد الحصول علي البدء وكل هذا يبدو الساحقة ، وفهم ان هناك قوالب بسيطه جدا يمكنك إنشاء التي تشمل فقط عدد قليل من التمارين الرئيسية ولكن تغطي القواعد الرئيسية. يمكنك قضاء بضع جلسات مع مدرب للحصول علي برنامج الاساسيه التي ستناسب احتياجاتك الاوليه ومن ثم توسيعه عندما وإذا كنت انتقلت للقيام بذلك.
ولكن معرفه ما هو مهم ولماذا هو حاسم لخلق مزيج أفضل برنامج. نامل ان تكون هذه الخطوة الاولي مفيده.