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Marathoner Ryan Hall's Muskel-Gebäude, Joint-Verstärkung Beine Workout

  • Autor:Brittany Smith
  • Quelle:mensfitness
  • Lassen Sie auf:2017-06-12




  Ryan Hall hält die schnellste Marathon-Zeit von einem Amerikaner Ever: eine Blase 2:04:58 auf dem berühmten 2011 Boston-Marathon, nach USA Track & Field. Er war auch der erste Amerikaner, der einen Halbmarathon in unter einer Stunde führt.


  Aber auch für einen Marathon der Talente Hall, alle, die Ausbildung nahm eine Maut.
Er zog sich in 2016 im Alter von 33, unter Berufung auf extreme Müdigkeit und chronische niedrige Testosteron, die New York Times berichtet.

  "der größte Fehler, den ich gemacht habe, hörte nicht auf meinen Körper," Hall erzählt die Fitness der Männer. "ich trainiert durch Müdigkeit eher als Lockerung, aber Sie müssen erforschen, dass, wenn Sie gehen, auf einer Weltklasse-Ebene laufen." Es ist Teil des Auftrags.

   Doch einmal hing er seine laufenden Schuhe, nahm Hall eine neue sportliche Anstrengung, die seine physe verwandelt-er zunächst gewann 20 Pfund-und gab seinem Körper einige Aufschub von der repetitiven Maut der laufenden: Krafttraining.

  "Wenn die Menschen fragen mich, was der beste Weg, um über Tendinitis und Shin Schienen zu bekommen ist, ich sage immer, Sie Krafttraining-es ist das beste, was wir tun können, um zu verhindern und zu überwinden häufige laufende Verletzungen", sagt Hall.
"es scheint counterintuitive, aber ich habe festgestellt, wenn ich Zeit nehme ich in der Regel wenig zu sehen, keine Änderung in einer Verletzung, aber wenn ich die angemessene Krafttraining Ich sehe erhebliche Verbesserungen.



  Als er anfing Durchführung von Cross-Training und Krafttraining, sagt Hall, er offensichtlich Zeuge der Muskelmasse und Stärke Vorteile. Aber er bemerkte auch mehr Sprint-Geschwindigkeit und macht von der gewichteten Beine arbeiten.

  "Ich bin mehr auf Gewicht-Training konzentriert als jetzt laufen, so verbringe ich die meiste Zeit in der Turnhalle und laufen etwa drei Tage in der Woche", sagt Hall. "aber wenn ich professionell trainieren, würde ich zwei qualitativ hochwertige Sessions pro Woche verbringen" Beine-Verstärkung von Übungen", sagt er."

  Und wie viele Cross-Training-Focused Lifter, Hall trifft immer noch auf die Strae jetzt und wieder. Hier sind Hall's Top drei Tipps für Läufer:

    1. Gear Up. "tragen zuverlässiger Getriebe-speziell für Getriebe, die mit Ihnen arbeitet, während die Ausbildung ist super wichtig", sagt Hall. "ob heben oder laufen, ich Suche nach Getriebe, die nicht nur unterstützt, sondern auch gibt mir ein besseres Bewusstsein Körper." Wenn ich trage Kompression Getriebe wie zweite Haut, kann ich fühle meine Muskeln arbeiten-Schaffung einer Mind-Body-Verbindung, die mir ermöglicht, eine bessere squeeze, wenn ich Pumpe aus Wiederholungen in der Waage Raum. Wenn ich laufen, lässt es mich auf die Meilen konzentrieren.

    2. Hör auf zu denken. Wenn Sie diesen Punkt in einem Lauf, wo Ihre Beine fühlen Blei, haben Sie eine seitliche Stich, oder eine Muskel-Krämpfe, und Sie wollen nur aufhören: Hall hat einen Trick. "Ich versuche, mein Gehirn auszuschalten und weniger zu denken", sagt er. "das ist ein Fehler, eine Menge Leute machen: Sie versuchen und denken durch Schmerzen, anstatt sich auf etwas, das das Gehirn aus."

    3. denken Sie klein. "die Macht der kleinen Schritte, die jeden Tag getroffen werden, ist dramatisch", sagt Hall. Wenn Sie gerade ab oder suchen, um ein hohes Ziel zu treffen, kann es beängstigend und sehr viel zu sehen, die Breite Bild. "Konsistenz ist das wichtigste Werkzeug, das Sie zu Ihrem Vorteil nutzen können", sagt er. Alles andere wird in Kraft fallen.  

  Das Training, das folgt, ist ein Bein Routine Beispiel würde er in seine Ausbildung zu integrieren.   

Wie zu tun Ryan Hall Muskel-Gebäude, Joint-Stärkung Beine Workout



  Wie Hall erwähnt, wenn Sie ein Leistungsverhältnis Läufer, oder Sie sind eine strenge Trainingsprogramm-sagen, ein halber oder voller Marathon-fügen Sie diese gewichteten Beine Workout in Ihrem Regime zweimal wöchentlich auf harte Workout Tage. Integrieren Sie Cross-Training in Ihr Trainingsprogramm ein paar Tage pro Woche, too.

  "Wenn ich verletzt wurde und ich Cross-Training, um zu ergänzen oder zu ersetzen laufen, würde ich in der Regel Fahrrad die gleiche Zeit, die ich verbringen würde laufen", sagt Hall.

  Befolgen Sie die Wiederholungen und Sets wie in der Workout-Routine vorgeschrieben. Konzentrieren Sie sich auf die richtige Form zu nageln. Hall mag auf der schwereren Seite mit Gewichten Err, aber wenn Sie gerade anfangen, verwenden Sie leichten Gewicht zu starten und Fortschritte zu einer schweren Belastung, wie Sie wachsen stärker.