Die neuen Regeln der Core Fitness
Meaghen braun
outsideonline
2017-06-13 15:33:46
Dies ist, weil die Kern-Stärke bezieht sich auf mehr als nur die Bauch. Der Kern umfasst alle Muskeln zwischen ihren Armen und Beinen-im Wesentlichen alles in Ihrem Torso. Mit einem starken Kern bedeutet, in der Lage, Bewegungen auszuführen-sagen, heben eine Tasche von Hund Essen-effizienter durch die Einnahme von Stress aus Ihre Arme und Beine. Und es ist fast unmöglich, die Art der komplexen, miteinander verbundenen Kern Stärke nützlich in der realen Situationen einfach durch Hämmern Crunches, während Sie fremde Dinge. Sie benötigen zusätzliche Krafttraining.
Rob Shaul, Gründer eines Instituts in Jackson Hole, Wyoming, erfuhr dies auf die harte Weise. Nach einem Sommer verbrachte Trail Running und doing Body-Weight Schaltungen, die persönliche Stärke und Konditionierung Coach dachte, er war ziemlich stark. Aber wenn Shaul fügte Gewichte zurück in seine Ausbildung, fand er es schwierig, etwas schweres Heben. Er war stark isoliert, aber es fehlte die Fähigkeit, seinen Kern, Arme und Beine zusammen zu arbeiten.
Es ist nahezu unmöglich, die Art der komplexen, vernetzten Kern-Stärke zu bauen, die für reale Situationen einfach durch Crunch gilt.
Diese Offenbarung führte Shaul zu Buck seine bestehende Core-Schulungen Theorie-eine Variation von Planken, Brücken und Back-Extensions-für ein neues, was er nennt "Fahrwerk-Integrität." "meine Erfahrung im letzten Sommer hat mich dazu veranlasst, drei Dinge über Core Training zu hinterfragen", sagt Shaul. "Warum tun wir so viele Ground Equipment-based Core Übungen, wenn in Wirklichkeit wir unseren Kern verwenden, während stehen?" Warum sind wir nicht Training Extension und Rotation Bewegungen Muster, da das reale Leben von diesen Bewegungen dominiert wird? Und wie können wir sowohl Stärke als auch Ausdauer jenseits des standardmäßigen Round-and-Rep-Formats trainieren?
Diese Offenbarung führte Shaul zu Buck seine bestehende Core-Schulungen Theorie-eine Variation von Planken, Brücken und Back-Extensions-für ein neues, was er nennt "Fahrwerk-Integrität." "meine Erfahrung im letzten Sommer hat mich dazu veranlasst, drei Dinge über Core Training zu hinterfragen", sagt Shaul. "Warum tun wir so viele Ground Equipment-based Core Übungen, wenn in Wirklichkeit wir unseren Kern verwenden, während stehen?" Warum sind wir nicht Training Extension und Rotation Bewegungen Muster, da das reale Leben von diesen Bewegungen dominiert wird? Und wie können wir sowohl Stärke als auch Ausdauer jenseits des standardmäßigen Round-and-Rep-Formats trainieren?
Die Integrität des Gehäuses umfasst vier grundlegende Bewegungen, die üblicherweise im wirklichen Leben eingesetzt werden: Anti-Rotation, Rotation, Total Body und Extension. Jeder ist entworfen, um eine bestimmte Gruppe von Muskeln zu arbeiten, die auf den Berg Bewegungen übersetzen wird. Durch die Arbeit dieser Bewegungen in seine Trainingsprogramme für Skifahrer, Kletterer, Ultrarunners, und sogar Kajaks, Shaul's Hauptziel ist es, Sport-spezifische Routinen, die die funktionale Stärke jenseits der Turnhalle übersetzen wird zu entwickeln.
Unten ist ein kurzer Überblick über die Philosophie hinter jeder Bewegung.
Anti-Rotation
Anti-Rotation bezieht sich auf eine twisting-Kraft, die man bekämpfen oder stabilisieren muss. Real-World-Beispiele sind Kommissionierung etwas schweres mit einer Hand, Körper zu legen, oder immer einen ihrer Stöcke in einem Baum gefangen, während Sie noch immer bergab. Spezifische Übung: einseitig toter Lift.
Rotation
Dazu gehört das Verschieben einer Belastung durch Ihren Körper in einer Rotations-Weise. Im Gegensatz zu Anti-Rotation, versuchen Sie nicht, sich gegen eine Kraft zu stabilisieren, sondern aktiv bewegen die Belastung. Ein echtes Beispiel könnte eine schwere Packung abholen und auf den Rücken schwingen. Spezifische Übung: KEG-Lift.
Erweiterung
Extension bezieht sich auf jede Bewegung oder Übung, die unteren-Rücken-Arbeit-entweder dynamische Bewegungen, wo Sie biegen oder verdrehen von der Hüfte, oder die Bewegungen der Arbeit, die sich auf Übungen, die die Rückseite ohne bewegliche Gelenke, wie eine Planke bezieht. Ein echtes Beispiel würde ein Zelt nach einem Schneesturm Graben. Spezifische Übungen: Kettlebell Swing (Dynamic) oder standing Gründer.
Gesamter Körper
Überraschung: der gesamte Körper bezieht sich auf jede Aktivität, die mehr als eine der vier Bewegungen verwendet. Real-World-Beispiele reichen von der Kommissionierung bis zu einem geschädigten Klettern Partner zu heben eine schwere Tote voller Getriebe von der Erde auf die Dach-Rack eines SUV. Spezifische Übung: Sandsack Aufmachung.