Das ab Wheel für Anfänger

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  • China Sitting Row -Ausrüstung kommerzielle vertikale Reihe von China Festland Factory Hersteller

    Sitting Row -Ausrüstung kommerzielle vertikale Reihe von China Festland Factory

    Die Sated Row für XySfitness verfügt über ein verstellbarer Zugwinkel, um die Benutzerarmlänge und die Übungspräferenz anzupassen. Abgewinkelte mehrere Griffgriffe und übergroße Fußruhige geben dem Benutzer die Kontrolle. Das Sitzblock ist auch verstellbar, um eine breite Palette von Benutzern bequem aufzunehmen.

  • China Kommerzielle Multi -Pressemaschinen -Fabrik direkt Verkaufspreis Hersteller

    Kommerzielle Multi -Pressemaschinen -Fabrik direkt Verkaufspreis

    Die multi -Press -Selektro -Geräte ist die ultimative Lösung für den Aufbau Ihrer Oberkörperfestigkeit. Diese vielseitige Maschine wurde für mehrere Muskelgruppen entwickelt und eignet sich perfekt für die untere Brust, die mittlere Chest, die obere Brust und die Schultern. Mit seinem ergonomischen Design und seinen einstellbaren Einstellungen sorgt diese Multipress -Maschine für alle Benutzer ein reibungsloses und effektives Trainingserlebnis.

  • China China Hersteller Großhandelspreis Kälbererweiterung Gewerblicher Hochleistungssteuer Hersteller

    China Hersteller Großhandelspreis Kälbererweiterung Gewerblicher Hochleistungssteuer

    Die Kalb -Erweiterung ermöglicht einen einfachen Zugriff und eine verbesserte Ergonomie für ein genau gezielteres Widerstandstraining für die Wadenmuskeln. Die gekrümmte Fußplattform bietet einen sogar Widerstand an beiden Füßen und dient als stabiles Fundament während des gesamten Bewegungsbereichs.

  • China Glute Isolator Fitnesstrainingsausrüstung China Lieferant China Hersteller

    Glute Isolator Fitnesstrainingsausrüstung China Lieferant China

    Trainingswinkel für eine wirksame Kontraktion des Gluteus. Multi-verstellbares Brustpolster passt sich an Benutzer aller Größen an. Die große Fußplatte bietet ausreichende Stabilität.

  • China China Factory Motor Treadmill kommerzielle Nutzung Hersteller

    China Factory Motor Treadmill kommerzielle Nutzung

    Leistungsstarke, motorisierte Laufbänder mit Stoßdämpfung, interaktiver Touchscreens und mehreren Trainingsprogrammen. Geeignet für hochverkehrsbedingte Fitnessstudios und Clubs.

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Das ab Wheel für Anfänger

2017-06-10 11:13:01




  Das ab-Rad ist ein Stück Sportgeräte, das aussieht wie ein Rad mit zwei Henkeln projizieren von der Mitte des IT. Es hilft, die Bauch-Muskeln sowie die Hip-flexors, die die innere Hüfte Muskeln, die von der Hüfte an die Oberseite des Oberschenkel. Neben Muskelaufbau, kann das ab-Rad helfen, die Kern-Stärke zu erhöhen, die Körperhaltung zu verbessern, Rückenschmerzen zu verringern und die Stabilität zu erhöhen. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt vor dem Start einer neuen Fitness-Routine. Die ab Wheel Übung ist intensiv und kann nicht für die mit chronischen Erkrankungen oder vor Verletzungen geeignet sein.


Einfach mit ihm Rollen

  Für beste Resultate, üben Sie immer korrekte Form, wenn Sie das ab Wheel verwenden. Knien Sie sich auf dem Fußboden vor dem Rad. Greifen Sie die Handgriffe auf jeder Seite des Rades mit einem Handgriff, wo Ihre Handfläche nach unten. Platzieren Sie das Rad vor den Knien und verlängern Sie Ihre Arme. Lehnen Sie sich vorwärts und stützen Sie Ihren Körper auf dem Rad. Halten Sie Ihre Arme gerade, Rollen Sie das Rad so weit wie möglich, senken Sie Ihren Körper auf den Boden. Umkehren der Bewegung und Rollen zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für insgesamt 12 bis 15 Wiederholungen. Die Arbeit sollte von Ihnen kommen Bauch und Hip-flexors. Um sicher zu sein, halten Sie die Muskeln in ihren Bauch und Hüften fest, wie Sie Rollen auf und ab.

Form ist der Schlüssel



  Halten Sie Ihre Ellbogen so geradeaus wie möglich überall die gesamte Übung. Pflegen Sie eine Wohnung zurück zu allen Zeiten-Never Arch oder Kurve ihre Wirbelsäule, die zu Rückenschmerzen und Verletzungen führen kann. Halten Sie Ihre Kern Muskeln in Ihrem niedrigeren Rücken, Bauch und Hüften fest, um zu helfen, halten Sie stabilisiert und schützen Sie Ihren Rücken. Für optimale Ergebnisse, Rollen Sie heraus, bis Ihre Schultern vollständig durch ihr volles Spektrum der Bewegung verlängert werden.

Einfach macht es

  Wenn Sie das ab-Rad-Übung zu schwierig, Rollen Sie nur die Hälfte nach unten, um die Intensität zu verringern. Sie können die Übung auch einfacher machen, indem Sie eine Neigung, wie herauf einen Hügel oder Neigung Brett oben Rollen. Oder befestigen Sie das ab-Rad zu einer niedrigen Rolle, die Weg von Ihnen, um den Aufwand zu verringern und halten Sie Ihre Bewegungen langsam und kontrolliert. Wenn Sie Erfahrung Knie Schmerzen, tun das ab-Rad-Übung auf einer Matte gefaltet in der Hälfte.

Ante



  Um die Intensität der Übung hinzufügen Oblique Umdrehungen durch abwechselnde Rollen nach rechts und Links. Sie können die Übung auch erschweren, indem Sie Tragen einer gewichteten Vest, Rollen auf einen Rückgang oder heben ein Bein zu einer Zeit während des rollenden. Für eine noch härtere Workout starten von einer ständigen Position und Rollen Sie den ganzen Weg hinunter zu einer Planke. Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück, indem Sie die Rolle umkehren und Ihre Hüften nach oben biegen.