Marathoner Ryan Hall muscle-musculation, articulation-renforcement des jambes d'entraînement
Brittany Smith
mensfitness
2017-06-12 16:33:00
Mais même pour un marathon du talent de Hall, toute cette formation a pris un péage.
Il a pris sa retraite en 2016 à l'âge de 33, citant la fatigue extrême et chronique à faible testostérone, le New York Times rapporté.
Il a pris sa retraite en 2016 à l'âge de 33, citant la fatigue extrême et chronique à faible testostérone, le New York Times rapporté.
«la plus grosse erreur que j'ai commise n'était pas d'écouter mon corps», dit Hall de fitness pour hommes. «Je me suis entraîné par la fatigue plutôt que par l'assouplissement, mais vous devez explorer que si vous allez courir à un niveau de classe mondiale.» "ça fait partie du boulot."
Pourtant, une fois qu'il a raccroché ses chaussures de course, Hall a pris un nouvel effort athlétique qui a transformé son physique-il a d'abord gagné 20-et a donné à son corps une certaine grâce du péage répétitif de la course: la force de formation.
«chaque fois que les gens me demandent quelle est la meilleure façon d'obtenir plus de tendinites et de Tibia attelles est, je leur dis toujours la formation de poids-c'est la meilleure chose que nous pouvons faire pour prévenir et surmonter les blessures courantes de fonctionnement», dit Hall.
"il semble paradoxal, mais j'ai trouvé quand je prends congé, je vois généralement peu à aucun changement dans une blessure, mais quand je fais" la bonne formation de poids Je vois une amélioration significative.
Quand il a commencé mise en œuvre de la formation transversale et la musculation, Hall dit qu'il a évidemment assisté à la masse musculaire et les avantages de la force. Mais il a également remarqué une plus grande vitesse de Sprint et la puissance de faire des jambes pondérées de travail.
«Je suis plus concentré sur la formation de poids que de courir maintenant, alors je passe la plupart de mon temps dans la salle de gym et de courir environ trois jours par semaine», dit Hall. «mais quand je m'entraînais professionnellement, je passais deux sessions de qualité par semaine» jambes-renforcement des exercices», dit-il.
Et comme beaucoup de Lifteurs axés sur la formation croisée, Hall se heurte toujours à la route de temps à autre. Voici les trois premiers conseils de Hall pour les coureurs:
1. se rééquiper. «le port de l'équipement fiable-en particulier trouver des engins qui fonctionne avec vous pendant la formation est super important», dit Hall. "que ce soit de levage ou de course, je cherche des engins qui fournit non seulement un soutien, mais me donne aussi une meilleure conscience du corps." Quand je porte des engins de compression comme la seconde peau, je peux sentir mes muscles de travail-la création d'une connexion corps-esprit qui me permet d'obtenir une meilleure compression quand je suis pompage REPS dans la salle de musculation. Quand je cours, il me laisse me concentrer sur les miles.
2. Arrêtez de penser. Lorsque vous frappez ce point dans une course où vos jambes se sentent plomben, vous avez un point de côté, ou une crampe musculaire, et vous voulez juste arrêter: Hall a une astuce. «J'essaie de détourner mon cerveau et de penser moins», dit-il. «C'est une erreur que beaucoup de gens font: ils essaient de penser par la douleur plutôt que de se concentrer sur quelque chose qui désactive le cerveau.»
3. pensez petit. «le pouvoir des petites étapes prises chaque jour est dramatique», dit Hall. Si vous êtes débutant ou que vous cherchez à atteindre un objectif élevé, il peut être intimidant et tout-consommateur de regarder le tableau général. «la cohérence est l'outil le plus important que vous pouvez utiliser à votre avantage», dit-il. Tout le reste va tomber en place.
L'entraînement qui suit est un exemple de routine jambes qu'il avait incorporé dans sa formation.
Comment faire de Ryan Hall muscle-Building, articulation-renforcement des jambes d'entraînement
Comme Hall l'a mentionné, si vous êtes un coureur de competetive, ou vous complétez un programme de formation rigoureux-dites, un demi-marathon ou un marathon complet-ajoutez cette séance d'entraînement pondérée de jambes dans votre régime deux fois par semaine sur les jours durs d'entraînement. Incorporez la formation croisée dans votre programme de formation quelques jours par semaine, aussi.
«Quand j'ai été blessé et j'ai utilisé la formation croisée pour compléter ou remplacer la course, j'avais l'habitude de vélo le même laps de temps que je passais en courant», dit Hall.
Suivez les REPS et les ensembles comme prescrit dans la routine d'entraînement. Concentrez-vous sur la bonne forme. Hall aime à se tromper sur le côté plus lourd avec des poids, mais, si vous êtes juste en commençant, utilisez le poids léger pour commencer et progresser à une charge plus lourde que vous grandissez plus fort.