Viisi tehokasta selkäharjoitteluvinkkiä

Koti > Uutiset > Toimiala Information  > Viisi tehokasta selkäharjoitteluvinkkiä

Sertifikaatit

CE-kuntoilulaitteet

Uusi tuote

  • Kiina Jalkojen laajennus alttiilla jalkojen kihara -koneella Kiinan valmistaja valmistaja

    Jalkojen laajennus alttiilla jalkojen kihara -koneella Kiinan valmistaja

    Energie Fitness -istuneen jalan laajennus ja taipumus jalan kiharan kone on kaksi-yhdessä -harjoitteluasema, jonka avulla käyttäjät voivat suorittaa harjoituksia jalan lihaksen täydelliseen kehitykseen. Se auttaa parantamaan nivelten liikkuvuutta ja sävyttämään iskujen ja vasikan alueen lihaksia.

  • Kiina Kiinan tehdasalumiini Pilates Reformer Equipment Home Workat Reformer Pilates Machine valmistaja

    Kiinan tehdasalumiini Pilates Reformer Equipment Home Workat Reformer Pilates Machine

    Kiinan tehdasalumiini Pilates Reformer Equipment Home Workat Reformer Pilates Machine

  • Kiina Kiinan valmistaja Pilates Reformer -taitettavat pilates -laitteet valmistaja

    Kiinan valmistaja Pilates Reformer -taitettavat pilates -laitteet

    Korkealaatuinen tukkumyynti Pilates Reformer Home -käyttö naisia, jotka käyttävät Pilates Reformer -harjoittelua Kiinan ruostumattomasta teräksestä valmistettu trapetsitorni...

  • Kiina Monitoiminen kotikäyttö Smith Fitness -teline valmistaja

    Monitoiminen kotikäyttö Smith Fitness -teline

    Liikuntaalue: Rintalihakset pääasiassa pectoralis -major, selkälihakset, aseet, psoasit, gluteus maximus, nelikoru, hauis femoris jne. Pääputki on valmistettu korkealaatuisesta teräksestä, jossa yhdistyvät 80*50 mm suorakulmainen putki ja 5 mm paksu hiiliteräslevy Vaihteisto hyväksyy 7-juosteen 9 "huoltovapaan itsevoitelun 5 mm: n halkaisijaltaan teräslangan köyden varmistaaksesi teräslangan käyttöikä. Käytä halkaisijaltaan 95 mm: n korkealaatuista kuidun U-muotoisia nylon-liukumisainetta, sykyttämisen vastaista tarkkuutta laakeri-hihnapyörää Koko konekahva on valmistettu kaksinkertaisista alumiiniseoskorkeista

  • Kiina Fitness Club Center 15 mm Mukauta paksut kuntosalin matot kumilattiat valmistaja

    Fitness Club Center 15 mm Mukauta paksut kuntosalin matot kumilattiat

    Materiaali: SBR -kumirake ja EPDM -kumirakeet Logo: henkilökohtainen logo saatavilla Käyttö: Kuntosalilattiamatot Sertifikaatti: Kyllä Paksuus: 10 mm, 15 mm, 20 mm, 25 mm, 30 mm, 40 mm, 50 mm

Ota meihin yhteyttä

Tervetuloa Shandong Xingya Sports Fitness Inc:iin. Olemme Kiinan johtava kuntosalilaitteiden toimittaja Internetissä. Olet tärkein asiakkaamme.Y...

Viisi tehokasta selkäharjoitteluvinkkiä

2023-08-18 10:46:43

1. Älä kaareuta selkääsi

Useimmissa liikkeissä alaselkää käytetään vakauttamaan vartaloa, mutta muista säilyttää lievä kaari liikkeen aikana. Yksi syy erittäin vakaviin selkävammoihin on se, että urheilijat löystyvät ja kaareutuvat alaselkänsä muodostaen kuperan lannerangan.

Tämä asettaa alaselän erittäin epäsuotuisaan asentoon, jolloin alaselän lihakset ja selkäydinsegmenttien väliset levyt vaurioituvat suuresti. ( Kiinan kyykkytelinetehdas)Vaurio voi edetä niin pitkälle, että omien kenkien ja sukkien pukeminen joka päivä on tuskallista. Älä kaareuta alaselkääsi harjoituksen aikana, koskaan!



2. Korosta ekstruusio/huippusupistus

Monet urheilijat eivät pysty saamaan merkittäviä lihasten rakentamiseen liittyviä etuja, koska he käyttävät ballistisia menetelmiä liikkeiden toistamiseen, tekevät liikkeet nopeasti peräkkäin pysähtymättä, jättävät huomioimatta lihasten venytyksen tai supistumisen eivätkä anna latissimus dorsille asianmukaista jännitystä. stimuloida niitä.

Liian suuren painon käyttö on tärkein syy tähän. Jos epäilet, että tämä ei ehkä ole sinua varten, kokeile pysähtyä sekunniksi venyttääksesi lattia ja taivuttamalla lattia jatkaaksesi venytystä 1 minuutin ajan. Käytä enintään 60 % normaalipainosta. Tulet hämmästymään pumpusta, joka seuraa. Älä pelkää pudottaa painoa, jos harjoittelet pienellä painolla, liikkeet ovat vakioisempia.


3. Älä ylikuntoile

Selkä on monimutkainen rakenne, jota voidaan harjoitella eri kulmista ja erilaisilla liikkeillä. ( kilpailukahvakuula kromikahva) Esimerkiksi joissakin soutukoneissa on valittavana kolme tai neljä erilaista ohjaustankoa. Sinun on erittäin helppoa liioitella harjoittelua.

Innostus viettää kaksi tuntia selän harjoittelemiseen on kiitettävää, mutta se voi johtaa sinut harhaan. Liiallinen harjoittelu voi aiheuttaa liiallisia lihasvaurioita, ja edes kokonainen viikko ei välttämättä riitä palauttamaan selkälihakset kokonaan ennen harjoittelua.

Lopulta latin vahvuus ja koko pienenevät. Tietenkin eri liikkeiden ja pitoetäisyyksien vaihtelu on ihailtavaa, mutta älä tee sitä joka kerta.


4. Venytä jokaisen liikesarjan välillä

Helppo tapa vahvistaa joustavuuttasi ja liikelaajuuttasi on venytellä sarjojen välillä. Tartu vain pystysuoraan tankoon tai koneen osaan ja käännä kehoasi hitaasti poispäin siitä. Venytä ja pidä viisi sekuntia kummallakin puolella.


5. Harjoittele kahdesti viikossa

Jos selkäsi vakavasti estää sinua saavuttamasta tasapainoista kehon muotoa, yritä tehdä se kahdesti viikossa 2-4 viikon ajan. Voit tulla harjoittelemaan maanantaina ja torstaina.

Mutta älä tee samaa harjoitusta kahdesti. Ensimmäinen harjoitus oli maasta nostot ja rivit, ja toinen oli vedot, vedot ja olkapäivien kohautus. Korkean kuormituksen jakso voi antaa selällesi kokonaan uuden koon ja muodon.