Fünf effektive Tipps für das Rückentraining
1. Machen Sie Ihren Rücken nicht krümmen
Bei den meisten Bewegungen dient der untere Rücken zur Stabilisierung des Oberkörpers. Denken Sie jedoch daran, während der Bewegung eine leichte Krümmung beizubehalten. Ein Grund für sehr schwere Rückenverletzungen ist, dass Sportler nachlässig werden und ihren unteren Rücken krümmen, wodurch eine konvexe Lendenwirbelsäule entsteht.
Dadurch befindet sich der untere Rücken in einer sehr ungünstigen Position mit hoher Schädigung der Muskeln im unteren Rückenbereich und der Bandscheiben zwischen den Rückenmarkssegmenten. （ Squat-Rack-Fabrik in China）Der Schaden kann so weit fortschreiten, dass das tägliche Anziehen der eigenen Schuhe und Socken schmerzhaft ist. Biegen Sie Ihren unteren Rücken während des Trainings niemals durch!
2. Betonen Sie Extrusion/Spitzenkontraktion
Vielen Sportlern gelingt es nicht, nennenswerte Vorteile beim Muskelaufbau zu erzielen, weil sie ballistische Methoden anwenden, um Bewegungen zu wiederholen, Bewegungen schnell hintereinander ausführen, ohne anzuhalten, die Dehnung oder Kontraktion der Muskeln ignorieren und den Latissimus dorsi nicht richtig anspannen. stimulieren sie.
Der Hauptgrund dafür ist die Verwendung von zu viel Gewicht. Wenn Sie vermuten, dass dies nicht das Richtige für Sie ist, machen Sie eine kurze Pause, um den Latissimus zu dehnen, und beugen Sie dann den Latissimus, um die Dehnung eine Minute lang fortzusetzen. Verwenden Sie nicht mehr als 60 % des Normalgewichts. Sie werden erstaunt sein über den daraus resultierenden Pump. Scheuen Sie sich nicht, das Gewicht zu reduzieren. Wenn Sie mit einem kleinen Gewicht üben, werden die Bewegungen standardisierter sein.
3. Übertrainieren Sie nicht
Der Rücken ist eine komplexe Struktur, die aus verschiedenen Blickwinkeln und mit vielfältigen Bewegungen geübt werden kann. ( Wettkampf-Kettlebell mit verchromtem Griff) Bei einigen Rudergeräten haben Sie beispielsweise die Wahl zwischen drei oder vier verschiedenen Griffen. Es ist sehr leicht, dass Sie eine Übung übertreiben.
Der Enthusiasmus, zwei Stunden damit zu verbringen, Ihren Rücken zu trainieren, ist lobenswert, birgt jedoch das Potenzial, Sie in die Irre zu führen. Zu viel Training kann übermäßige Muskelschäden verursachen und selbst eine ganze Woche reicht möglicherweise nicht aus, um die Rückenmuskulatur vor dem nächsten Training vollständig zu erholen.
Mit der Zeit nehmen Stärke und Größe des Latissimus ab. Natürlich ist die Vielfalt der Bewegungen und Griffabstände bewundernswert, aber machen Sie es nicht jedes Mal.
4. Dehnen Sie sich zwischen den einzelnen Bewegungen
Eine einfache Möglichkeit, Ihre Flexibilität und Bewegungsfreiheit zu stärken, besteht darin, sich zwischen den Sätzen zu dehnen. Greifen Sie einfach nach einer aufrechten Stange oder einem Teil der Maschine und drehen Sie Ihren Körper langsam davon weg. Dehnen Sie sich und halten Sie es auf jeder Seite fünf Sekunden lang.
5. Üben Sie zweimal pro Woche
Wenn Ihr Rücken Sie ernsthaft daran hindert, eine ausgeglichene Körperform zu erreichen, versuchen Sie es zwei bis vier Wochen lang zweimal pro Woche. Sie können am Montag und Donnerstag zum Training kommen.
Aber machen Sie die gleiche Übung nicht zweimal. Das erste Training bestand aus Kreuzheben und Rudern, das zweite aus Klimmzügen, Klimmzügen und Achselzucken. Eine Phase hoher Belastung kann Ihrem Rücken eine völlig neue Größe und Form verleihen.