China Factory Aluminium Pilates Reformer Equipment Treinos domésticos Reformador Pilates Machine
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Área de exercício: Músculos torácicos principalmente peitoralis, músculos nas costas, braços, psoas, glúteo maximus, quadríceps, bíceps femoris, etc. O tubo principal é feito de aço de alta qualidade, combinando tubos retangulares de 80*50 mm e placa de aço carbono de 5 mm de espessura A transmissão adota o cabo de aço de 5 mm de 5 mm de diâmetro de 5 "de 7" para garantir a vida útil do cabo de aço. Use 95 mm de diâmetro de alta qualidade em forma de nylon anti-deslizamento de polia de precisão anti-queda, com uma polia Toda a alça da máquina é feita de tampas de liga de alumínio duplo
Material: grânulos de borracha SBR e granulias de borracha EPDM Logotipo: logotipo personalizado disponível Uso: tapetes de piso de ginásio Certificado: Sim Espessura: 10 mm, 15 mm, 20 mm, 25 mm, 30 mm, 40 mm, 50 mm
Nosso alpinista de escadas comerciais de grau foi projetado para atender ao ambiente de alta demanda dos centros de fitness. Possui uma construção durável e estável, capaz de suportar o uso contínuo por vários usuários. O design ergonômico garante um movimento de escalada confortável e natural, reduzindo o risco de lesões durante os treinos. Com níveis de resistência ajustáveis, ele atende a usuários de todos os níveis de condicionamento físico, de iniciantes a atletas profissionais. A tela grande e fácil de ler fornece dados reais - sobre as calorias queimadas, o tempo decorrido e a velocidade de escalada, permitindo que os usuários acompanhem seu progresso de maneira eficaz.
1. Não arqueie as costas
Na maioria dos movimentos, a região lombar é usada para estabilizar o tronco, mas lembre-se de manter um leve arqueamento durante o movimento. Uma razão para lesões muito graves nas costas é porque os atletas ficam desleixados e arqueiam a região lombar, criando uma coluna lombar convexa.
Isso coloca a região lombar em uma posição muito desfavorável, com alto dano aos músculos da região lombar e aos discos entre os segmentos da medula espinhal. （ China fábrica de rack de agachamento）O dano pode progredir a tal ponto que calçar os próprios sapatos e meias todos os dias é doloroso. Nunca arqueie a região lombar durante o treino!
2. Enfatize a extrusão/contração de pico
Muitos atletas falham em colher benefícios significativos de construção muscular porque usam métodos balísticos para repetir movimentos, fazendo movimentos em rápida sucessão sem parar, ignorando o alongamento ou contração dos músculos e não dando a tensão adequada ao latíssimo do dorso. estimulá-los.
Usar muito peso é a principal razão pela qual isso acontece. Se você suspeitar que isso pode não ser para você, tente fazer uma pausa por um segundo para alongar os dorsais e, em seguida, flexioná-los para continuar o alongamento por 1 minuto. Não use mais de 60% do peso normal. Você ficará surpreso com a bomba que se segue. Não tenha medo de reduzir o peso, se você praticar com um peso pequeno, os movimentos serão mais padronizados.
3. Não treine demais
As costas são uma estrutura complexa que pode ser praticada de diferentes ângulos e com uma variedade de movimentos. ( punho cromado kettlebell de competição) Algumas máquinas de remo, por exemplo, permitem escolher entre três ou quatro guidões diferentes. É muito fácil para você exagerar em um exercício.
O entusiasmo de passar duas horas treinando suas costas é louvável, mas tem o potencial de enganá-lo. Muito treinamento pode causar danos musculares excessivos, e mesmo uma semana inteira pode não ser suficiente para recuperar totalmente os músculos das costas antes de treinar novamente.
Eventualmente, a força e o tamanho dos dorsais diminuirão. Claro, a variedade de movimentos e distâncias de pegada é admirável, mas não faça isso sempre.
4. Alongue-se entre cada série de movimentos
Uma maneira fácil de fortalecer sua flexibilidade e amplitude de movimento é alongar entre as séries. Basta pegar qualquer barra vertical ou parte da máquina e girar lentamente o corpo para longe dela. Alongue e segure por cinco segundos de cada lado.
5. Pratique duas vezes por semana
Se as suas costas o impedem seriamente de alcançar uma forma corporal equilibrada, tente fazê-lo duas vezes por semana durante 2 a 4 semanas. Você pode vir e praticar na segunda e quinta-feira.
Mas não faça o mesmo exercício duas vezes. O primeiro treino foi deadlifts e linhas, e o segundo foi pull-ups, pull-ups e shrugs. Um período de alta carga pode dar às suas costas um tamanho e forma totalmente novos.
