Liikuntatiede on ala, joka sisältää useita tieteenaloja, mukaan lukien muun muassa biologia, fysiologia, psykologia, fysiikka ja tekniikka. Liikuntatieteen tutkimustulokset ovat viime vuosina nousseet jatkuvasti esiin ja tarjoavat enemmän tieteellistä perustaa ja ohjausta ihmisten terveyteen ja urheilusuoritukseen.

Harjoituksen vaikutus aivoihin

Uusimmat tutkimukset osoittavat, että liikunta ei ole vain hyväksi keholle, vaan sillä voi olla myös positiivinen vaikutus aivoihin. Liikunta edistää hermosolujen kasvua ja yhteyttä, tehostaa aivojen kognitiivista toimintaa ja muistia. Lisäksi harjoittelu voi edistää välittäjäaineiden vapautumista, mikä voi parantaa ihmisten mielialaa ja henkistä tilaa.

（ squat rack kokoontaitettava seinään asennettava tehdaskiina）

Korkean intensiteetin intervalliharjoittelun vaikutus

Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu on harjoittelumuoto, jossa lyhyitä korkean intensiteetin harjoituksia vaihdetaan levon kanssa. Uusimmat tutkimukset osoittavat, että korkean intensiteetin intervalliharjoittelu voi parantaa merkittävästi ihmisen sydän- ja hengityselimistön kuntoa ja aineenvaihdunnan tasoa, samalla vähentää rasvaa ja parantaa lihasmassaa. Tämä harjoitusmenetelmä ei sovellu vain urheilijoille, vaan myös tavallisille ihmisille.

Harjoituksen vaikutus immuunijärjestelmään

Uusimmat tutkimukset osoittavat, että kohtalainen harjoittelu voi vahvistaa ihmisen immuunijärjestelmää ja parantaa kehon vastustuskykyä. Liikunta tehostaa immuunisolujen tuotantoa ja aktiivisuutta ja vähentää samalla tulehdusta ja sairausriskiä. Liiallinen liikunta voi kuitenkin vaikuttaa negatiivisesti myös immuunijärjestelmään, joten on tärkeää kiinnittää huomiota harjoituksen intensiteettiin ja tiheyteen.

（ Kiinan kahvakuulatoimittajat）

Liikunnan vaikutus uneen

Viimeisimpien tutkimusten mukaan kohtuullinen liikunta voi parantaa unen laatua ja unen kestoa. Liikunta voi edistää kehon aineenvaihduntaa ja rentoutumista sekä vähentää ahdistusta ja stressiä sekä parantaa unen laatua. Liiallisella harjoittelulla voi kuitenkin olla myös negatiivinen vaikutus uneen, joten liikunnan ajoitukseen ja intensiteettiin on kiinnitettävä huomiota.

Liikunnan vaikutus sydän- ja verisuoniterveyteen

Uusimmat tutkimukset osoittavat, että kohtalainen liikunta voi vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä ja parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä. Liikunta edistää sydämen terveyttä ja voimaa, alentaa samalla verenpainetta ja kolesterolitasoja sekä vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Liiallinen liikunta voi kuitenkin vaikuttaa negatiivisesti myös sydämen ja verisuonten terveyteen, joten liikunnan tehoon ja tiheyteen on kiinnitettävä huomiota.

Yhteenvetona voidaan todeta, että viimeisimmät liikuntatieteen tutkimustulokset osoittavat, että kohtalainen harjoittelu vaikuttaa positiivisesti ihmisten fyysiseen ja henkiseen terveyteen, mutta liiallisella harjoittelulla voi olla myös negatiivisia vaikutuksia kehoon, joten intensiteettiin ja tiheyteen on kiinnitettävä huomiota. Meidän tulee valita fyysisen kuntomme ja terveystarpeemme mukaan sopiva harjoitustapa ja -intensiteetti sekä ylläpitää terveitä elämäntapoja.