7 mensonges dont vous avez besoin pour cesser de vous parler de fitness
Chelena Goldman
La feuille de triche
2017-07-19 17:26:42
Quand il s'agit de l'exercice, il ya beaucoup de mensonges vous vous dites-et ils vous font un mal de service. Il ya une longue liste de blanchisserie d'entre eux, aussi-des mythes sur votre régime cardio à la fausseté sur les aliments terribles que vous mangez régulièrement. Mais vous mentir sur la condition physique peut effectivement vous empêcher d'atteindre vos objectifs. Ce qui est pire, c'est que certains mensonges de remise en forme sont si communs, vous pourriez être en vous disant l'un d'eux sans même s'en rendre compte. Voici sept mensonges communs dont vous avez besoin pour cesser de vous parler de fitness.
1. «cette machine d'exercice est totalement précise»
Maintenant, il ya eu beaucoup de rapports nous montrant les compteurs de calories sur machines d'entraînement ne sont pas une science exacte. En fait, Joe Stankowski, C.P.T., a déclaré que la plupart des machines "ne sont pas précis pour environ 20% de la population." Cela peut être parce que votre corps ne brûle pas les calories à un taux élevé quand il est habitué à une séance d'entraînement, ou parce qu'une personne est saisissant les capteurs sur la machine incorrectement.
Mais même avec cette connaissance, beaucoup de gens regardent toujours à ce compteur comme un signe de s'ils obtiennent le meilleur parti de leurs séances d'entraînement. Si vous êtes sérieux au sujet de vouloir suivre vos efforts, le formateur dit en utilisant un moniteur de fréquence cardiaque est un meilleur pari.
2. «je suis super moite, donc je dois être obtenir un grand» Cardio Workout'
C'est une idée fausse très commune que gouttes seaux de sueur est un signe exact de la façon dont vous travaillez dur. En fait, les deux ne sont pas forcément liés. Le formateur explique: «nos corps produisent de la sueur comme un moyen de se refroidir, donc si quelque chose, c'est un indicateur de la façon dont votre corps est chaud.» En outre, pas tous les glandes sudoripares sont créés égaux, ce qui rend la transpiration un indicateur encore pire de la façon dont votre entraînement est efficace.
La meilleure façon de savoir si vous obtenez le meilleur parti de votre séance d'entraînement est de garder votre régime varié, qui gardera votre corps constamment contesté. Cette méthode aidera à fournir les meilleurs résultats, indépendamment de combien vous transpirez.
3. «l'exercice va contrecarrer mon régime d'ordures»
Te dire que ce mensonge te met dans toutes sortes de problèmes. Il ya toute une liste de raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas out-exercice d'un mauvais régime, mais l'un des plus grands est que vous prenez plus de calories que vous brûlez. De plus, mettre les mauvaises sortes d'aliments dans votre corps est une façon infaillible de se sentir atone.
Pour tirer le meilleur parti de votre séance d'entraînement, concentrez-vous sur le remplissage des glucides avant l'exercice et le ravitaillement en protéines après. Garder le reste de vos repas en échec vous aidera également à atteindre vos objectifs de fitness.
4. «j'ai nettoyé la maison-qui compte comme mon entraînement d'aujourd'hui»
Ne vous méprenez pas-trouver des façons de rester actif à la maison quand vous ne pouvez pas le faire à la salle de gym est super. Que ce soit le nettoyage du garage ou l'aspirateur de votre maison de haut en bas, trouver des façons de rester actif est un tout autour de plus. Mais ces activités, malheureusement, ne sont pas des substituts pour obtenir un séance d'entraînement legit.
Comme le souligne la science vivante, les travaux activité physique ciblée ne brûlez pas exactement le même nombre de calories. "par exemple, 30 minutes d'aspirateur ou de balayage des planchers brûle environ 130 calories, tandis que 30 minutes de cyclisme vigoureux sur un vélo stationnaire brûle 400 calories," l'histoire explique. La route idéale? Combinant juste quelques exercices bien connus, comme la marche ou le jogging, avec vos travaux ménagers pour obtenir une quantité équilibrée d'activité physique.
5. «les hommes et les femmes ne peuvent pas faire les mêmes exercices»
Alors que les hommes et les femmes ont généralement des objectifs différents quand il s'agit de travailler sur, il est positivement archaïque de penser que les hommes et les femmes ne peuvent pas avoir similaires régimes de conditionnement physique. (il suffit de regarder tous les couples à l'exercice de gym ensemble!) Donc, si vous êtes une fille qui veulent s'entraîner comme les gars, il ya certainement des exercices que vous pouvez faire. En fait, Shape a une longue liste d'options, de deadlifts à nettoie, qui sont arrachés dès le manuel de remise en forme masculine.
6. «je peux totalement travailler à travers cette douleur»
L'expression «pas de douleur, pas de gain» a été autour depuis des lustres. Cependant, c'est gravement inexact. Tout en poussant à travers un peu de douleur ou d'inconfort d'une séance d'entraînement est normal, en ignorant les douleurs graves est une mauvaise nouvelle. «toute douleur ressentie au début de l'exercice devrait être un signe d'avertissement que quelque chose ne va pas,» bien dit. «Si vous avez de la douleur sur un côté du corps, si vous avez des douleurs dans un joint, ou si vous avez une gamme limitée de mouvement, vous devez reculer ou arrêter cette activité.» Peu importe à quel point vous voulez obtenir cette séance d'entraînement, poussant à travers la douleur peut conduire à des blessures à long terme. Et puis vous ne serez vraiment pas en mesure d'exercer.
7.'je vais voir les résultats après une séance d'entraînement'
On nous a dit maintes et maintes fois que nous n'atteindrons pas nos objectifs de remise en forme du jour au lendemain. Pourtant, pour une raison quelconque, nous nous mentons encore à nous-mêmes sur la capacité de voir les résultats après seulement une nouvelle classe d'exercice ou une seule session avec un entraîneur personnel. (c'est pourquoi les formateurs vous font acheter plusieurs sessions à la fois.) (vous n'allez pas atteindre vos objectifs après seulement un.) Soyez honnête avec vous-même au sujet de combien de temps vous allez mettre dedans pour atteindre vos buts, et ne vous découragez pas quand vous n'avez pas laissé tomber une taille de pantalon après juste un aller-rond avec votre nouvelle routine de forme physique.