Quando se trata de exercício, há uma abundância de mentiras que você diz a si mesmo-e eles estão fazendo-lhe um desserviço. Há uma longa lista de lavanderia deles, também-de mitos sobre o seu regime de cardio para as falsidades sobre os alimentos terríveis que você come regularmente. Mas mentir para si mesmo sobre a aptidão pode realmente mantê-lo de alcançar seus objetivos. O que é pior é que algumas mentiras da aptidão são tão comuns, você pôde dizer-se um deles sem mesmo realizá-la. Aqui estão sete mentiras comuns que você precisa parar de dizer-se sobre a aptidão.
1. ' esta máquina de exercício é totalmente preciso '
Até agora, tem havido muitos relatórios mostrando-nos os contadores de calorias em máquinas de treino Não são uma ciência exacta. Na verdade, Joe, C.P.T., disse que a maioria das máquinas "não são precisas para cerca de 20% da população." Isto pode ser porque seu corpo não queima calorias em uma taxa elevada quando é acostumado a um exercício, ou porque uma pessoa está agarrando os sensores na máquina incorretamente.
Mas mesmo com esse conhecimento, muitas pessoas ainda olham para esse contador como um sinal de se eles estão recebendo o máximo de seus treinos. Se você é sério sobre querer controlar seus esforços, o instrutor diz que usar um monitor da freqüência cardíaca é uma aposta melhor.
2. ' eu estou super suado, então eu devo estar recebendo um grande Cardio Workout'
É um equívoco muito comum que gotejamento baldes de suor é um sinal exato de como você está trabalhando duro. Na verdade, os dois não estão necessariamente relacionados. O treinador explica: "nossos corpos produzem suor como uma maneira de arrefecer, por isso, se alguma coisa, é um indicador de como o seu corpo é quente." Adicionalmente, as glândulas do suor de todos não são criadas iguais, fazendo a transpiração um calibre mesmo mais mau de como eficaz seu exercício é.
A melhor maneira de saber se você está começ o a maioria fora de seu exercício é manter seu regime variado, que manterá seu corpo desafiado constantemente. Este método irá ajudar a entregar os melhores resultados, independentemente de quanto você transpirar.
3. ' exercício vai neutralizar a minha dieta de lixo '
Dizer a si mesma que essa mentira te mete em todo tipo de problema. Há uma lista inteira de razões pelas quais você não pode exercitar uma dieta ruim, mas um dos maiores é que você está tomando mais calorias do que você está queimando. Além disso, colocar os tipos errados de alimentos em seu corpo é uma maneira infalível de se sentir lento.
Para começ o a maioria fora de seu exercício, foco em encher-se acima com hidratos de carbono antes de exercitar e de reabastecer com proteína mais tarde. Manter o resto de suas refeições em cheque também irá ajudá-lo a alcançar seus objetivos de fitness.
4. "Eu limpei a casa-que conta como o meu treino de hoje"
Não nos interpretem mal-encontrando maneiras de permanecer ativo em casa quando você não pode fazê-lo para o ginásio é grande. Se é limpar a garagem ou aspirar sua casa de cima para baixo, encontrar maneiras de permanecer ativo é um tudo-em torno de Plus. Mas essas atividades, infelizmente, não são substitutos para obter um legit Workout.
Como a ciência ao vivo aponta, trabalho doméstico e atividade física proposital Não queime exatamente o mesmo número de calorias. "por exemplo, 30 minutos de aspirar ou varrer pisos queima cerca de 130 calorias, enquanto 30 minutos de ciclismo vigoroso em uma bicicleta estacionária queimaduras 400 calorias", explica a história. A rota ideal? Combinando apenas um par de exercícios bem conhecidos, como caminhadas ou jogging, com o seu trabalho doméstico para obter uma quantidade equilibrada de atividade física.
5. ' homens e mulheres não podem fazer os mesmos exercícios '
Enquanto homens e mulheres geralmente têm objetivos diferentes quando se trata de elaborar, é positivamente arcaico pensar que os homens e as mulheres não podem ter semelhante regimes de fitness. (Basta olhar para todos os casais no ginásio exercitando juntos!) Então, se você é uma garota querendo treinar como os caras, há definitivamente exercícios que você pode fazer. Na verdade, a forma tem uma longa lista de opções, a partir deadlifts para limpar, que são rasgados para a direita fora do manual de fitness masculina.
6. ' eu posso totalmente trabalhar através desta dor '
A frase "sem dor, sem ganho" tem sido em torno de idades. No entanto, é gravemente impreciso. Enquanto empurrando através de um pouco de dor ou desconforto de um treino é normal, ignorando a dor grave é uma má notícia. "qualquer dor sentida no início do exercício deve ser um sinal de aviso de que algo está errado", diz muito bem. "se você tem dor em um lado do corpo, se você tem dor em uma articulação, ou tem uma gama limitada de movimento, você precisa recuar ou parar essa atividade." Não importa como mal você quer começ esse exercício dentro, empurrar através da dor pode conduzir ao ferimento a longo prazo. E então você realmente não será capaz de exercitar.
7. ' Eu vou ver os resultados após uma sessão de treino '
Nós fomos ditos repetidamente que nós não alcangaremos nossos objetivos da aptidão durante a noite. No entanto, por alguma razão, nós ainda mentir para nós mesmos sobre a capacidade de ver os resultados após apenas uma nova classe de exercício ou uma única sessão com um personal trainer. (é por isso que os treinadores fazem você comprar várias sessões de cada vez. Você não vai cumprir seus objetivos depois de apenas um.) Seja honesto com o senhor mesmo sobre quanto hora você está indo põr dentro para alcangar seus objetivos, e não começ desanimado quando você não deixou cair um tamanho da calça após apenas um ir-redondo com sua rotina nova da aptidão.
