7 bugie è necessario smettere di dire a te stesso di fitness
Chelena Goldman
Il Cheat Sheet
2017-07-19 17:26:42
Quando si tratta di esercizio, ci sono un sacco di FIBS ti dico-e ti stanno facendo un disservizio. C'è una lunga lista di loro lavanderia, anche-dai miti circa il vostro regime cardio per le menzogne sui cibi terribili si mangia regolarmente. Ma mentire a te stesso di fitness può effettivamente impedire di raggiungere i vostri obiettivi. Che cosa è più difettoso è che alcune bugie di forma fisica sono così comuni, voi potreste dire voi stessi uno di loro senza persino rendersene conto. Qui ci sono sette bugie comuni è necessario smettere di raccontare te stesso di fitness.
1. ' questa macchina di esercitazione è completamente esattà
Ormai, ci sono stati un sacco di rapporti che ci mostra i contatori caloria macchine di allenamento non sono una scienza esatta. Infatti, Joe Stankowski, C.P.T., ha detto che la maggior parte delle macchine "non sono accurate per circa il 20% della popolazione." Ciò può essere perché il vostro corpo non brucia le calorie ad un tasso elevato quando è abituato ad un allenamento, o perché una persona sta afferrando i sensori sulla macchina impropriamente.
Ma anche con questa conoscenza, molte persone ancora guardare a quel contatore come un segno di se stanno ottenendo il massimo dai loro allenamenti. Se siete seriamente intenzionati a tenere traccia dei vostri sforzi, il Trainer dice che utilizzando un cardiofrequenzimetro è una scommessa migliore.
2. ' sono super sudato, quindi devo essere sempre un grande allenamento cardio'
È un equivoco molto comune che gocciolante secchi di sudore è un segno esatto di quanto duramente si sta lavorando fuori. Infatti, i due non sono necessariamente correlati. Il trainer spiega: "i nostri corpi producono sudore come un modo per raffreddare, quindi semmai, è un indicatore di quanto caldo è il tuo corpo." Inoltre, non tutti le ghiandole sudoripare sono creati uguali, rendendo il sudore un calibro ancora peggio di quanto sia efficace il vostro allenamento è.
Il migliore senso sapere se state ottenendo il la maggior parte dal vostro allenamento è di mantenere il vostro regime vario, che manterrà il vostro corpo sfidato costantemente. Questo metodo contribuirà a fornire i migliori risultati, indipendentemente da quanto sudate.
3. ' esercizio si neutralizza la mia dieta spazzaturà
Raccontarti che questa bugia ti fa entrare in ogni sorta di guai. C'è tutta una serie di ragioni per cui non si può fuori-esercitare una cattiva alimentazione, ma uno dei più grandi è che si sta prendendo in più calorie di quanto si sta bruciando. Inoltre, mettendo i generi errati di alimenti nel vostro corpo è un senso infallibile per ritenere pigro.
Per ottenere il massimo dal vostro allenamento, concentrarsi sul riempimento con carboidrati prima di esercitare e di rifornimento con proteine in seguito. Mantenere il resto dei vostri pasti sotto controllo vi aiuterà anche a raggiungere i vostri obiettivi di fitness.
4. ' ho pulito la casa-che conta come il mio allenamento di oggì
Non ci sbagliare-trovare modi per rimanere attivi a casa quando non si può fare per la palestra è grande. Che si tratti di pulire il garage o aspirare la vostra casa da cima a fondo, trovare il modo di rimanere attivo è un all-around Plus. Ma queste attività, purtroppo, non sono sostituti per ottenere un legit allenamento.
Come la scienza dal vivo sottolinea, lavori di casa e attività fisica utile non bruciare esattamente lo stesso numero di calorie. "per esempio, 30 minuti di aspirazione o spazzare pavimenti brucia circa 130 calorie, mentre 30 minuti di ciclismo vigoroso su una bici stazionaria brucia 400 calorie," la storia spiega. Il percorso ideale? Combinando solo un paio di esercizi ben noti, come camminare o fare jogging, con il vostro lavoro di casa per ottenere una quantità equilibrata di attività fisica.
5. ' gli uomini e le donne non possono fare gli stessi esercizì
Mentre gli uomini e le donne in genere hanno obiettivi diversi quando si tratta di lavorare fuori, è positivamente arcaica pensare che gli uomini e le donne non possono avere simili regimi di fitness. (basta guardare tutte le coppie in palestra esercizio insieme!) Quindi, se siete una ragazza che vogliono allenarsi come i ragazzi, ci sono sicuramente esercizi si possono fare. In realtà, la forma ha una lunga lista di opzioni, da stacchi a pulisce, che sono strappati a destra fuori del manuale di fitness maschile.
6. ' posso assolutamente lavorare attraverso questo doloré
La frase "nessun dolore, nessun guadagno" è stata intorno per le età. Tuttavia, è gravemente impreciso. Mentre spingendo attraverso un po' di dolore o disagio da un allenamento è normale, ignorando il dolore grave è una cattiva notizia. "ogni dolore sentito all'inizio di esercizio dovrebbe essere un segnale di avvertimento che qualcosa non va," bene dice. "Se avete dolore su un lato del corpo, se avete dolore in un giunto, o avete una gamma limitata di movimento, dovete fare marcia indietro o arrestare quell'attività." Non importa quanto male si desidera ottenere che l'allenamento, spingendo attraverso il dolore può portare a lesioni a lungo termine. E poi davvero non sarà in grado di esercitare.
7. ' vado a vedere i risultati dopo una sessione di allenamentò
Ci è stato detto più volte che non raggiungeremo i nostri obiettivi di fitness durante la notte. Eppure, per qualche ragione, abbiamo ancora mentire a noi stessi circa la capacità di vedere i risultati dopo una sola nuova classe di esercizio o una singola sessione con un personal trainer. (è per questo che i formatori ti fanno comprare diverse sessioni alla volta. Non si ha intenzione di incontrare i vostri obiettivi dopo solo uno.) Siate onesti con voi stessi su quanto tempo si sta andando a mettere in per raggiungere i vostri obiettivi, e non scoraggiatevi quando non hai lasciato cadere una dimensione Pant dopo un solo go-round con la vostra nuova routine di fitness.