La roue AB pour les débutants
Rose Erickson
Chron
2017-06-10 11:13:01
Il suffit de rouler avec elle
Pour de meilleurs résultats, pratiquez toujours la bonne forme lors de l'utilisation de la roue AB. Mettez-vous à genoux sur le sol devant la roue. Saisissez les poignées de chaque côté de la roue à l'aide d'une poignée de serrage où vos paumes sont orientées vers le bas. Placez la roue devant vos genoux et étendez vos bras. Penchez-vous vers l'avant et soutenez votre corps sur la roue. En gardant les bras droits, roulez la roue aussi loin que vous le pouvez, en abaissant votre corps vers le sol. Renversez le mouvement et roulez vers le haut dans la position de départ. Répétez pour un total de 12 à 15 répétitions. Le travail devrait venir de vous abdominales et fléchisseurs de la hanche. Pour être sûr, maintenez les muscles dans vos abdominaux et les hanches serrées pendant que vous roulez vers le haut et vers le bas.
La forme est la clé
Gardez vos coudes aussi droit que possible tout au long tout l'exercice. Maintenez un dos plat à tout moment-jamais arc ou courbe de votre colonne vertébrale qui peut conduire à la douleur dorsale et des blessures. Gardez vos muscles de base dans le bas du dos, les abdominaux et les hanches serrés pour vous aider à vous stabiliser et protéger votre dos. Pour des résultats optimaux, roulez jusqu'à ce que vos épaules soient complètement étendues par leur gamme complète de mouvement.
Facile à faire
Si vous trouvez l'exercice de roue AB trop difficile, roulez seulement à mi-chemin vers le bas pour réduire l'intensité. Vous pouvez également rendre l'exercice plus facile en roulant vers le haut d'une inclinaison, telle qu'une colline ou une planche inclinée. Ou fixez la roue AB à une poulie basse vers l'extérieur de vous pour aider à diminuer l'effort et maintenir vos mouvements lents et contrôlés. Si vous rencontrez une douleur au genou, faire l'exercice de la roue AB sur un tapis plié en deux.
Jusqu'à l'ante
Pour augmenter l'intensité de l'exercice, ajouter des virages obliques en alternant le laminage vers la droite et la gauche. Vous pouvez également rendre l'exercice plus difficile en porter un gilet lesté, roulant sur un déclin ou en soulevant une jambe à la fois tout en roulant. Pour une séance d'entraînement encore plus difficile à partir d'une position debout et rouler tout le chemin vers le bas pour une planche. Retournez à la position de départ en inversant le rouleau et en fléchissant vos hanches vers le haut.