Τι ασκήσεις μπορείτε να κάνετε με ένα σκαμπό γυμναστικής

Το γυμναστήριο είναι ένα από τα σημαντικά μέρη για τους σύγχρονους ανθρώπους να επιδιώξουν μια υγιεινή ζωή και τα σκαμπό στο γυμναστήριο είναι ένα κοινό εργαλείο άσκησης. Τα κόπρανα μπορούν όχι μόνο να παρέχουν μια καθιστή στάση, αλλά μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για μια ποικιλία ασκήσεων για να μας βοηθήσουν να διαμορφώσουμε το σώμα μας και να ενισχύσουμε τη φυσική μας κατάσταση. Παρακάτω, ρίχνουμε μια ματιά στις ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε με ένα σκαμπό γυμναστικής.

Πρώτον, το σκαμπό μπορεί να χρησιμοποιηθεί για πάγκο πίεσης. ( ρυθμιζόμενος πάγκος ανύψωσης βαρών χονδρικής Κίνας) Η πρέσα πάγκου είναι μια πολύ κλασική άσκηση μυών στο στήθος που μπορεί να ενισχύσει αποτελεσματικά τη δύναμη και τον όγκο των μυών του στήθους. Στο γυμναστήριο, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε σκαμπό για προπόνηση με πάγκο. Προσαρμόστε τον πάγκο στο ύψος που σας ταιριάζει, μετά ξαπλώστε στον πάγκο, κρατήστε τη μπάρα με τα δύο χέρια, σπρώξτε την προς τα πάνω από το στήθος σας και στη συνέχεια χαμηλώστε την αργά. Αυτό το είδος δράσης μπορεί να τονώσει αποτελεσματικά τους μύες του στήθους και να τους κάνει να ασκούνται πλήρως.

Κατασκευαστές ρυθμιζόμενων πάγκων αλτήρων από Κίνα

Δεύτερον, το σκαμνί μπορεί να χρησιμοποιηθεί και για κοιλιακούς. Οι καθιστοί είναι μια κοινή άσκηση για την κοιλιά που μπορεί να μας βοηθήσει να χτίσουμε ένα επίπεδο στομάχι. Στο γυμναστήριο, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε σκαμνιά για προπόνηση σε κάθισμα. Βάλτε το σκαμνί πίσω σας, μετά καθίστε στο σκαμνί, σταυρώστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας και γείρετε αργά προς τα πίσω μέχρι να νιώσετε τους κοιλιακούς μύες να συσπώνται και στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Αυτή η δράση μπορεί να ασκήσει αποτελεσματικά τους κοιλιακούς μυς και να τους κάνει πιο δυνατούς.

Επιπλέον, το σκαμνί μπορεί να χρησιμοποιηθεί και για καταλήψεις. Τα squat είναι μια σημαντική άσκηση για την ενδυνάμωση των μυών των μηρών, που μπορεί να μας βοηθήσει να αυξήσουμε τη δύναμη και τη σταθερότητα του κάτω μέρους του σώματος. Στο γυμναστήριο, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε σκαμπό για προπόνηση squat. Βάλτε το σκαμνί πίσω σας, στη συνέχεια ανοίξτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, με τα δάχτυλα των ποδιών σας ελαφρώς προς τα έξω, μετά σιγά-σιγά κάθετε οκλαδόν μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το έδαφος και μετά σηκωθείτε αργά. Τέτοιες ενέργειες μπορούν να ασκήσουν αποτελεσματικά τους μυς των μηρών και να τους κάνουν πιο δυνατούς.

Τέλος, το σκαμπό μπορεί να χρησιμοποιηθεί και για σανίδες. Η σανίδα είναι μια σημαντική άσκηση για την άσκηση των μυών του πυρήνα, η οποία μπορεί να μας βοηθήσει να ενισχύσουμε τη δύναμη των κοιλιακών μυών και των μυών της πλάτης. Στο γυμναστήριο, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε σκαμπό για προπόνηση σανίδας. Βάλτε το σκαμνί στο έδαφος, μετά βάλτε τα χέρια σας στο σκαμνί, κρατήστε το σώμα σας ίσιο, μετά σιγά-σιγά καμπουριάστε μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το έδαφος και μετά σηκωθείτε αργά. Αυτή η δράση μπορεί να ασκήσει αποτελεσματικά τους μυς του πυρήνα και να τον κάνει πιο σταθερό.

Συμπερασματικά, το σκαμπό γυμναστικής είναι ένα πολύ πρακτικό εργαλείο άσκησης που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ποικίλες κινήσεις άσκησης. Χρησιμοποιώντας σκαμνιά για πιέσεις πάγκου, sit-ups, squats και σανίδες, μπορούμε να ασκήσουμε ολοκληρωμένα τους μύες όλων των σημείων του σώματος και να μας βοηθήσουμε να διαμορφώσουμε μια υγιή και δυνατή σιλουέτα. Επομένως, είτε είστε αρχάριος είτε ειδικός στη φυσική κατάσταση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πλήρως τα κόπρανα στο γυμναστήριο για να ασκηθείτε και να απολαύσετε τη διασκέδαση μιας υγιεινής ζωής.