Πώς να χρησιμοποιήσετε το AB trainer στο γυμναστήριο;
Ο προπονητής AB στο γυμναστήριο είναι ένα είδος εξοπλισμού που χρησιμοποιείται ειδικά για την άσκηση των κοιλιακών μυών. Μπορεί να μας βοηθήσει να διαμορφώσουμε αποτελεσματικά τις κοιλιακές γραμμές και να ενισχύσουμε τη δύναμη των μυών του πυρήνα. Στη συνέχεια, θα σας παρουσιάσω πώς να χρησιμοποιείτε σωστά το AB trainer στο γυμναστήριο.
Αρχικά, πρέπει να ρυθμίσουμε το ύψος και τη γωνία του εκπαιδευτή AB. Σε γενικές γραμμές, το ύψος του προπονητή AB θα πρέπει να είναι κατάλληλο για το ύψος σας για να διασφαλιστεί ότι το κάτω μέρος της πλάτης και τα πόδια σας μπορούν να ακουμπούν άνετα πάνω του. Ταυτόχρονα, πρέπει επίσης να ρυθμίσετε τη γωνία του προπονητή έτσι ώστε να σχηματίζει γωνία περίπου 45 μοιρών με το έδαφος, κάτι που μπορεί να ασκήσει καλύτερα τους κοιλιακούς μύες.
(
Κατασκευαστές εκπαιδευτών AB της Κίνας )
Στη συνέχεια, πρέπει να προπονηθούμε σωστά με τον εκπαιδευτή AB. Πρώτα, καθίστε στο AB trainer, βάλτε τη μέση και τα πόδια στην αντίστοιχη θέση, σταυρώστε τα χέρια σας στο στήθος ή πίσω από το κεφάλι σας και κρατήστε το σώμα σας σταθερό. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τη δύναμη των κοιλιακών σας για να σηκώσετε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα εμπρός, φέρνοντας το στήθος σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στα γόνατά σας και, στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά το σώμα σας πίσω στην αρχική θέση. Κατά τη διαδικασία εκτέλεσης αυτής της ενέργειας, δώστε προσοχή στο να κρατάτε την κοιλιά σφιγμένη και αποφύγετε να χρησιμοποιήσετε τη δύναμη άλλων μυών για να ολοκληρώσετε τη δράση.
Κατά την εκπαίδευση του εκπαιδευτή AB, πρέπει να προσέχουμε τα ακόλουθα σημεία. Πρώτον, διατηρήστε την αναπνοή σας ροή, μην κρατάτε την αναπνοή σας. Δεύτερον, ελέγξτε το εύρος της κίνησης και μην υπερεκτείνετε ή συσπάτε τους κοιλιακούς μύες. Επιπλέον, διατηρήστε την κίνηση ομαλή και σταθερή, αποφύγετε την υπερβολική δύναμη ή την ταλάντευση του σώματος.
Όταν χρησιμοποιούμε τον εκπαιδευτή AB για προπόνηση, μπορούμε να κάνουμε ένα σχέδιο προπόνησης σύμφωνα με την πραγματική μας κατάσταση. Σε γενικές γραμμές, μπορούν να εκτελεστούν 3 έως 4 σετ των 15 έως 20 επαναλήψεων για κάθε προπόνηση. Στην αρχή της προπόνησης, μπορείτε να μειώσετε κατάλληλα τον αριθμό των κινήσεων και των ομάδων και στη συνέχεια να αυξήσετε σταδιακά για να αποφύγετε την κόπωση των μυών.
Επιπλέον, προκειμένου να επιτευχθεί καλύτερο αποτέλεσμα προπόνησης, ( Εκπτωτικό έλκηθρο προπόνησης δύναμης) Μπορούμε επίσης να συνδυάσουμε άλλες ενέργειες εκγύμνασης των κοιλιακών μυών, όπως κοιλιακούς, σανίδες κ.λπ. Αυτό μπορεί να ασκήσει πλήρως τους κοιλιακούς μυς και να βελτιώσει το αποτέλεσμα της προπόνησης.
Συμπερασματικά, το AB trainer στο γυμναστήριο είναι ένα πολύ αποτελεσματικό μηχάνημα για την άσκηση των κοιλιακών μυών. Χρησιμοποιώντας σωστά το AB trainer, μπορούμε να δημιουργήσουμε μια τονισμένη κοιλιακή γραμμή και να ενισχύσουμε τη δύναμη των μυών του πυρήνα. Ελπίζω ότι όλοι μπορούν να δώσουν προσοχή στη σωστή στάση και κίνηση κατά τη χρήση του προπονητή AB και να κάνουν ένα λογικό σχέδιο προπόνησης για να επιτύχουν καλύτερα αποτελέσματα προπόνησης.