Che tipo di esercizio è meglio per il cervello?
Alexandra sifferlin
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2017-07-07 16:24:55
L'esercizio fisico è altrettanto buono per il cervello come lo è per il corpo, un corpo crescente di ricerca sta mostrando. E un tipo in particolare,esercizio aerobico-sembra essere re.
"indietro nel giorno, la maggior parte degli studi di esercitazione si è concentrata sulle parti del corpo dal collo giù, come il cuore ed i polmoni," dice Kito verme, assistente professore di medicina all'Università di Wisconsin scuola di medicina e di sanità pubblica. "ma ora stiamo scoprendo che abbiamo bisogno di andare a nord, al cervello, per mostrare i veri benefici di uno stile di vita fisicamente attivo su un individuo."
L'esercitazione potrebbe essere un senso semplice affinchè la gente Abbassi il loro rischio per perdita di memoria e Alzheimer'malattia di s, anche per coloro che è geneticamente a rischio per la malattia. In uno studio di giugno pubblicato sul Journal of Alzheimer's Disease, verme seguito 93 adulti che avevano almeno un genitore con malattia di Alzheimer, almeno un gene collegato al morbo di Alzheimer, o entrambi. Persone nello studio che ha trascorso almeno 68 minuti al giorno facendo attività fisica moderata ha avuto migliore metabolismo del glucosio-che segnala un cervello sano-confrontato alla gente che ha fatto di meno.
I benefici del cervello di esercizio vanno oltre la prevenzione delle malattie. Verme ha anche dimostrato che le persone che esercitano hanno maggiore volume del cervello nelle aree del cervello associato con il ragionamento e la funzione esecutiva. "Abbiamo fatto una serie di studi che mostrano che la capacità aerobica aumentata aumenta la struttura del cervello, la funzione e la cognizione," dice, "l'altra gente ha trovato l'esercitazione può migliorare l'umore." La ricerca di verme ha anche dimostrato che l'esercizio fisico può diminuire l'impatto dei cambiamenti cerebrali sulla cognizione, non solo prevenirlo. "l'esercitazione è il pacchetto completo," dice.
Esercizio probabilmente migliora la salute del cervello attraverso una varietà di modi. Rende il battito cardiaco più veloce, che aumenta il flusso di sangue al cervello. Questo sangue fornisce ossigeno-una buona cosa, dal momento che il cervello è il più grande consumatore di ossigeno nel corpo. L'attività fisica aumenta anche i livelli di cervello-derivati fattore di ipertrofia (BDNF), che è noto per aiutare a riparare e proteggere le cellule cerebrali dalla degenerazione e contribuire a crescere nuove cellule cerebrali e neuroni, dice verme.
In uno studio. Joe Northey, un dottorando presso l'Università di Canberra Research Institute per lo sport e l'esercizio fisico in Australia, ha dimostrato che quando le persone cavalcare una moto stazionaria, si verificano un aumento del flusso di sangue al cervello, e all'interno di tale sangue sono una serie di fattori di crescita che sono responsabili per la crescita cellulare e associati con la "considerando l'esercizio può anche ridurre i rischi associati con le malattie comuni stile di vita che l'impatto del cervello, come lo zucchero nel sangue alta e ipertensione, è ulteriore motivazione per cercare di incorporare l'esercizio come parte di uno stile di vita sano", dice Northey.
L'esercitazione aerobica, come funzionamento e swimming, sembra essere la cosa migliore per salute del cervello. Questo perché aumenta la frequenza cardiaca di una persona, "il che significa che il corpo pompa più sangue al cervello", dice verme. Ma la forza di formazione, come sollevamento pesi, può anche portare benefici al cervello aumentando la frequenza cardiaca. Il legame tra allenamento di resistenza e la migliore salute del cervello non è come stabilito, ma la ricerca nella zona sta sviluppandosi.
Per ora, Northey raccomanda una combinazione dei due. "combinare entrambi è ideale", dice, per tutti gli altri benefici esercizio conferisce sul corpo. "oltre a migliorare la vostra funzione cerebrale, si dovrebbe aspettare di vedere miglioramenti nella cardiorespiratorio fitness e forza muscolare, oltre a ridurre il rischio di obesità, diabete e ipertensione tra le altre malattie."
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