Tämä on kuinka paljon sinun täytyy tehdä ikääsi
Joe Vesey-Byrne
Indy100
2017-08-04 16:41:40
Tiedot julkaistaan e-kirja Kuinka elää 100, kirjoittivat Lindsay Lyonin, Kimberly Palmer ja Philip Moeller.
Vaikka käyttämättömänä voidaan peruuttaa kun jopa käyttää, elämä pitkä ohjelma on paljon parempi terveyshyötyjä.
Ajattele sitä tallennuksen olemalla terveellisempää nyt antaa sinulle parempaa elämää, kun jäät eläkkeelle.
20s
Vaikka tämä on kymmenen vuotta, kun täytä kehosi roskaa ja toimivat edelleen, tämä on valtava ajanhukkaa, rakentaa ”kunnon pohja”.
Voit rakentaa oman 20s lihasvoimaa voivat jäädä vanhuuteen.
Kirja suosittelee myös näitä toimia vähintään 30 minuuttia:
• Pushups
• Keuhko
20 somethings tulisi käyttää kolme tuntia viikossa, mukava 8 toistoa, ja enintään 12.
Mukaan Pamela Peeke, apulaisprofessori lääketieteen Marylandin yliopistossa vähintään neljä tuntia viikossa käyttää voi vähentää naisten riskiä sairastua rintasyöpään 60 prosenttia.
Riskiä paksusuolisyöpä voi leikata 30-40 prosenttia, jos suoritat kolmesta viiteen tuntia sydän viikossa.
30s
Monipuolistaa urheilualan ohjelman. Jos oman 20s kun tuli todella hyvä yksi asia sitten sinun 30s on aika kokeilla jotain uutta.
Tämä on neuvoja Kark Knopf, kirjailija Kahvakuulat ja 50 +.
On tärkeää, koska yksi urheilua tai liikuntaa ylitöiden tiettyjä osia kehosta ja unohtaa muut. Esimerkiksi uimarit, jotka vain uida voi myöhemmin olla asento ongelmia, ei väliä kuinka paljon he käyttää altaassa.
Harjoituksia sinun 30s pitäisi sekoittaa ylempi ja alempi elin vahvuuksia, joten jos olet jo tekemässä joitakin näistä, kokeile muut:
• Polkupyöräily
• Käynnissä
• Uima
• Jooga
• Tai chi
• Tanssi
Venyttely on myös tärkeää ja Knopf ehdottaa kantapäähän kävelee.
40s
Meille News sinun 40s ovat säilyttää vahvuus ja taistella vatsa rasvaa.
Peeke sanoo, että vaikka monet ihmiset lopettaa painonnostossa niiden 40s, tämä on tarkalleen, milloin ne pitäisi ylöspäin määrä, he tekevät.
Lihasvoimaa tippaa miesten ja naisten - erityisesti miehille tämä voi olla jopa 5-8 prosenttia.
Pitää tämä lihasmassaa ja korkea aineenvaihdunta kiihtyy edellyttää säännöllisesti vahvuus treenata. Tämä pitää polttaa pois kaloreita ja rasvaa pois liian.
• Painonnostossa
Tässä toinen kärki ei erityisiä toimia, mutta pysyä säännöllinen liikunta auttaa torjua stressiä, joka teidän hormonit pitää aikaisempina vuosina.
50s
Kivut ja säryt ovat väistämättömiä ikääntymiseen, mutta voit mukauttaa kunto-ohjelman ympärillä. Joten jos sinulla on kipeä polvilleen, leikkaa käynnissä ja vievät uima.
Kokeile näitä harjoituksia:
• Pilates
• Jooga
• Aerobic
Kaksi ensimmäistä tarkistusta auttaa alaselän voimaa ja pysäyttäminen ryhtiä päässä kaartuvat eteenpäin, koska yleensä alkaa noin tässä iässä.
American Heart Association suosittelee 30 minuuttia viisi kertaa viikossa aerobic.
Knopf ei tarvitse liikaa näissä istunnoissa. Aerobic ovat yhtä tehokas 50s kun tehty kohtalainen rasituksessa, ja näin vältetään äärimmäistä väsymystä ja lihasten arkuutta.
60-luvulla
Jatkuva säännöllinen liikunta vähentää kroonisten sairauksien kuten diabeteksen ja sydäntautien.
Lisäksi ottaa enemmän kehon voimaa parantaa mahdollisuuksia silloin, kun kuivausrumpu, välttää lonkkamurtumia.
Seurata harjoituksia ovat:
• Paino nosto (ainakin kerran, mieluiten kaksi tai kolme kertaa viikossa 30 minuuttia).
• Vuorotellen ylävartalon ja alavartalon.
• Zumba
• Vesivoimistelu
Peeke ehdotetaan kahta viimeksi mainittua yhteisöllisen luonteen. Hän suosittelee liittyä luokkiin ja toimimasta sertifioitu kouluttaja, 60.
70-luvulla
70 lähtien välttää tiukka liikuntaa mutta aktiivisille.
Luokissa yli 70-luvun hoitaa Knopf hän sanoo harjoituksia aikaisemmin toistuvasti, että tehdään ympäri tuoli.
• Jalka hissit
• Aerobic (pj perusteella)
• Venyttely
Yksi ei ole koskaan liian vanha hyötyä käyttää.
Edellinen : 5 Common Exercise Myths Debunked For Beginners And Pros