Дом > Новости > Отраслевая информация > Это так много упражнений для твоего возраста.
Сертификация
Свяжитесь с нами
Добро пожаловать в Shandong Xingya Sports Fitness Inc.  Мы являемся ведущим китайским поставщиком спортивного оборудования в Интернете. Вы наш самый важный клиент.Y... Связаться сейчас
Делиться

Новости

Это так много упражнений для твоего возраста.

Джо весэй — Бирн Инди100 2017-08-04 16:41:40


  Информация, опубликованная в электронной книге о том, как жить в 100, была написана Линдси Лайоном, Кимберли Палмер и Филипом Мёллер.

   Несмотря на то, что бездействие может быть обращено вспять, поскольку программа длительной жизни будет иметь гораздо лучшие преимущества в области здравоохранения.

  Думай об этом, как о спасении, благодаря более здоровой жизни, чтобы дать тебе лучшую жизнь, когда ты уходишь.

20



  Хотя это десятилетие, когда вы можете заполнить свое тело нежелательным и все еще будет работать, это огромная трата времени, чтобы построить вашу фитнес-базу.

  Мышечная сила, которую ты настроим в 20 лет, может остаться с тобой в старости.

  В книге также рекомендуются эти мероприятия по крайней мере за 30 минут:

Пушупс
Лёгкие  

  20 что-то должно быть направлено на осуществление двух-трех часов в неделю, удобных 8 представителей по крайней мере и не более 12.

  По словам Памела заглянуть, помощника профессора медицины в университете Мэриленда, четыре или более часов занятий в неделю могут снизить риск рака молочной железы женщины на 60, 1%.

  Риск рака толстой кишки может быть сокращен на 30-40, 5%, если вы заполните от трех до пяти часов в неделю.

30



  Диверсификация вашей спортивной программы. Если тебе было 20 лет, когда ты стал очень хорошим в одной вещи, то тебе 30-ти пришло время попробовать что-то новое.

   Это Совет Карк Кнопф, автор кеттлебелл на 50 +.

  Это важно, потому что один спорт или форма упражнений переведут определенные части тела и игнорируют других. Например, пловцы, которые только плавают, могут позднее иметь проблемы с осанкой, независимо от того, насколько они проявляются в пуле.

  Упражнения для тридцати лет должны смешивать сильные и нижние стороны тела, так что если вы уже делаете некоторые из них, попробуйте другие.

Велосипед
Управлением
Плавани
Йога
Тай Чи
Танцы

  Растяжение также имеет важное значение, и Кнопф предлагает пятку на прогулки по ноге.

40



  По нашим новостям, 40-х, когда вы можете сохранить свою силу и бороться с животным жиром.

   Пик говорит, что, хотя многие люди останавливают подъем веса за 40-х, это точно, когда они должны подняться на сумму.

  Мышечная сила уменьшается как на мужчин, так и на женщин-особенно для мужчин, это может быть на 5-8%.

  Сохранение такой бережливой мышцы и высокой скорости метаболизма требует регулярных работ по прочности. Это будет держать ваши калории в огне, и жир тоже.

Подъем веса

  Вторая подсказка не является конкретным действием, но регулярное упражнение поможет бороться с стрессом, который ваши гормоны держали в заливе в предыдущие годы.

50



   Боль и боли неизбежны со старением, но вы можете адаптировать программу упражнений вокруг них. Так что, если у вас болят колени, отрезать и взяться за плавание.

  Выполните следующие упражнения:

Пилатес
Йога

  Первые два из них помогут с прочной силой и затормозить вашу позицию от кривой вперед, как это обычно начинается с этого возраста.

  Американская ассоциация сердца рекомендует 30 минут аэробики, пять раз в неделю.

  По словам Кнопф, на этих сессиях нет необходимости переборщить. Аэробика так же эффективна в ваших 50-ти, когда это делается при умеренном напряжении, и это позволит избежать крайней усталости и мышечной боли.

60



  Продолжение регулярных упражнений будет компенсировать хронические заболевания, такие как диабет и сердечные болезни.

   Кроме того, наличие более значительной силы повысит ваши шансы, когда вы перейдете, избегая переломов бедра.

   Хорошие упражнения для поддержания:

Снятие веса (по крайней мере один раз, в идеальном случае два или три раза в неделю в течение 30 минут).
Чередование между верхним и нижним телом.
Зумба
Водяная аэробика

  Эти два последних предложены, заглянув на их общинную природу. Она рекомендует присоединиться к классам и работать с сертифицированным инструктором после 60.

70



   Начиная с 70-х, Избегайте строгих тренировок, но продолжай.

   В классах более 70-х, запущенных Кнопф, он говорит, что упражнения из предыдущих в жизни повторяются, но делаются вокруг стула.

Лифт
Аэробика (на основе Председателя)
Растяжени

  Один никогда не бывает слишком старым, чтобы воспользоваться упражнениями.