Несмотря на то, что бездействие может быть обращено вспять, поскольку программа длительной жизни будет иметь гораздо лучшие преимущества в области здравоохранения.
Думай об этом, как о спасении, благодаря более здоровой жизни, чтобы дать тебе лучшую жизнь, когда ты уходишь.
20
Хотя это десятилетие, когда вы можете заполнить свое тело нежелательным и все еще будет работать, это огромная трата времени, чтобы построить вашу фитнес-базу.
Мышечная сила, которую ты настроим в 20 лет, может остаться с тобой в старости.
В книге также рекомендуются эти мероприятия по крайней мере за 30 минут:
• Пушупс
• Лёгкие
20 что-то должно быть направлено на осуществление двух-трех часов в неделю, удобных 8 представителей по крайней мере и не более 12.
По словам Памела заглянуть, помощника профессора медицины в университете Мэриленда, четыре или более часов занятий в неделю могут снизить риск рака молочной железы женщины на 60, 1%.
Риск рака толстой кишки может быть сокращен на 30-40, 5%, если вы заполните от трех до пяти часов в неделю.
30
Диверсификация вашей спортивной программы. Если тебе было 20 лет, когда ты стал очень хорошим в одной вещи, то тебе 30-ти пришло время попробовать что-то новое.
Это Совет Карк Кнопф, автор кеттлебелл на 50 +.
Это важно, потому что один спорт или форма упражнений переведут определенные части тела и игнорируют других. Например, пловцы, которые только плавают, могут позднее иметь проблемы с осанкой, независимо от того, насколько они проявляются в пуле.
Упражнения для тридцати лет должны смешивать сильные и нижние стороны тела, так что если вы уже делаете некоторые из них, попробуйте другие.
• Велосипед
• Управлением
• Плавани
• Йога
• Тай Чи
• Танцы
Растяжение также имеет важное значение, и Кнопф предлагает пятку на прогулки по ноге.
40
По нашим новостям, 40-х, когда вы можете сохранить свою силу и бороться с животным жиром.
Пик говорит, что, хотя многие люди останавливают подъем веса за 40-х, это точно, когда они должны подняться на сумму.
Мышечная сила уменьшается как на мужчин, так и на женщин-особенно для мужчин, это может быть на 5-8%.
Сохранение такой бережливой мышцы и высокой скорости метаболизма требует регулярных работ по прочности. Это будет держать ваши калории в огне, и жир тоже.
• Подъем веса
Вторая подсказка не является конкретным действием, но регулярное упражнение поможет бороться с стрессом, который ваши гормоны держали в заливе в предыдущие годы.
50
Боль и боли неизбежны со старением, но вы можете адаптировать программу упражнений вокруг них. Так что, если у вас болят колени, отрезать и взяться за плавание.
Выполните следующие упражнения:
• Пилатес
• Йога
Первые два из них помогут с прочной силой и затормозить вашу позицию от кривой вперед, как это обычно начинается с этого возраста.
Американская ассоциация сердца рекомендует 30 минут аэробики, пять раз в неделю.
По словам Кнопф, на этих сессиях нет необходимости переборщить. Аэробика так же эффективна в ваших 50-ти, когда это делается при умеренном напряжении, и это позволит избежать крайней усталости и мышечной боли.
60
Продолжение регулярных упражнений будет компенсировать хронические заболевания, такие как диабет и сердечные болезни.
Кроме того, наличие более значительной силы повысит ваши шансы, когда вы перейдете, избегая переломов бедра.
Хорошие упражнения для поддержания:
• Снятие веса (по крайней мере один раз, в идеальном случае два или три раза в неделю в течение 30 минут).
• Чередование между верхним и нижним телом.
• Зумба
• Водяная аэробика
Эти два последних предложены, заглянув на их общинную природу. Она рекомендует присоединиться к классам и работать с сертифицированным инструктором после 60.
70
Начиная с 70-х, Избегайте строгих тренировок, но продолжай.
В классах более 70-х, запущенных Кнопф, он говорит, что упражнения из предыдущих в жизни повторяются, но делаются вокруг стула.
• Лифт
• Аэробика (на основе Председателя)
• Растяжени
Один никогда не бывает слишком старым, чтобы воспользоваться упражнениями.
