Isto é o quanto exercício você precisa fazer para a sua idade

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Isto é o quanto exercício você precisa fazer para a sua idade

2017-08-04 16:41:40


  A informação, publicada no livro de e como viver a 100, foi escrita por Lindsay Lyon, Kimberly Palmer, e Philip Moeller.

   Quando a inatividade puder ser revertida tomando o exercício, ter um programa longo da vida terá benefícios muito melhores da saúde.

  Pense nisso como uma salvação, sendo mais saudável agora para dar-lhe uma vida melhor quando você está se aposentando.

20



  Embora esta seja a década em que você pode encher o seu corpo com lixo e ainda vai funcionar, este é um enorme desperdício de tempo para construir a sua "base de fitness".

  A força muscular que você constrói em seus 20 anos pode ficar com você na velhice.

  O livro também recomenda estas actividades durante pelo menos 30 minutos:

Flexões
Lunges  

  20 algo deve apontar para o exercício de duas a três horas por semana, um confortável 8 reps, pelo menos, e não mais de 12.

  De acordo com Pamela Peeke, professor assistente de medicina da Universidade de Maryland, quatro ou mais horas de exercício por semana pode reduzir o risco de uma mulher de câncer de mama por 60 por cento.

  Risco de câncer de cólon pode ser cortado por 30-40 por cento se você completar três a cinco horas de cardio por semana.

30



  Diversificar o seu programa desportivo. Se o seu 20s foi quando você se tornou realmente bom em uma coisa, então os 30 anos é hora de tentar algo novo.

   Este é o Conselho de Kark Knopf, o autor de kettlebells para 50 +.

  É importante porque um esporte ou forma de exercício vai sobrecarregar certas partes do seu corpo e negligenciar os outros. Por exemplo, os nadadores que só nadam podem mais tarde ter problemas de postura, não importa o quanto eles se exercitam na piscina.

  Os exercícios para seus 30s devem misturar forças superiores e inferiores do corpo, assim que se você já está fazendo alguns destes, tente os outros:

Ciclismo
Correndo
Piscina
Yoga
Tai Chi
Dançar

  Alongamento também é importante, e Knopf sugere calcanhar para toe Walks.

40



  De acordo com as notícias dos EUA, seus 40 anos são quando você pode preservar sua força e lutar gordura da barriga.

   Peeke diz que enquanto muitas pessoas param de levantamento de peso em seus 40s, isso é exatamente quando eles devem subir a quantidade que eles fazem.

  Força muscular cai em homens e mulheres-especificamente para os homens isso pode ser de até cinco a oito por cento.

  Manter este músculo magro e sua elevação da taxa metabólica exige saídas regulares do trabalho da força. Isto manterá suas calorias que queimam afastado, e a gordura afastado demasiado.

Levantamento de peso

  Esta segunda dica não é uma ação específica, mas manter o exercício regular vai ajudar a combater o estresse, que seus hormônios mantidos na baía em anos anteriores.

50



   Dores e dores são inevitáveis com o envelhecimento, mas você pode adaptar o seu programa de exercícios ao seu redor. Então, se você tem joelhos doridos, cortar correndo e tomar a natação.

  Experimente estes exercícios:

Pilates
Yoga

  Os dois primeiros destes ajudarão com força traseira, e parar sua postura da curva para a frente, como tende a começar em torno desta idade.

  A associação americana do coração recomenda 30 minutos do aerobics, cinco vezes por a semana.

  De acordo com Knopf, não há necessidade de exagerar nestas sessões. Os aerobics são apenas como eficazes em seus 50s quando feito no esforço moderado, e este evitará a fatiga extrema e a dor muscular.

60



  Continuação do exercício regular irá compensar as condições crônicas como diabetes e doença cardíaca.

   Além disso, ter maior força corporal irá melhorar as suas chances quando você tomar uma queda, evitando fraturas do quadril.

   Bons exercícios para manter-se são:

Levantamento de peso (pelo menos uma vez, idealmente duas ou três vezes por semana durante 30 minutos).
Alternar entre o corpo superior e inferior do corpo.
Zumba
Aerobics de água

  Estes dois últimos são sugeridos por espreitar para a sua natureza comunal. Ela recomenda ingressar em aulas e trabalhar com um instrutor certificado após 60.

70



   De seus anos 70 em diante, evite exercícios rigorosos mas mantenha-se ativo.

   Nas aulas para mais de 70 executado por Knopf, ele diz que os exercícios de antes na vida são repetidos, mas feito em torno de uma cadeira.

Levantamentos da perna
Aeróbica (cadeira com base)
Alongamento

  Um nunca é velho demais para se beneficiar do exercício.