Dit Is hoeveel oefening die je moet doen voor uw leeftijd
Joe Vesey-Byrne
De indy100
2017-08-04 16:41:40
De informatie, gepubliceerd in het e-boek How to Live tot 100, werd geschreven door Lindsay Lyon, Kimberly Palmer en Philip Moeller.
Terwijl inactiviteit kan worden teruggedraaid door het begint met trainen, zal een leven lang programma hebben veel beter voordelen voor de gezondheid.
Denk aan het als sparen, doordat nu gezonder geven u een beter leven wanneer u bent met pensioen.
20s
Hoewel dit het decennium wanneer u kunt uw lichaam vullen met ongewenste en zal nog steeds functioneren, is dit een enorme verspilling van de tijd om te bouwen van uw 'fitness basis'.
De spierkracht die u in uw 20s bouwen kunt blijven met u tot op hoge leeftijd.
Het boek beveelt ook aan deze activiteiten gedurende ten minste 30 minuten:
• Push ups
• Lunges
20-somethings dient uit te oefenen gedurende twee tot drie uur per week, een comfortabele 8 herhalingen op zijn minst, en niet meer dan 12.
Volgens Pamela Peeke, assistent-professor in de geneeskunde aan de Universiteit van Maryland, kunnen vier of meer uur per week te oefenen verminderen het risico van een vrouw van borstkanker met 60 procent.
Risico op darmkanker kan worden gesneden met 30-40 procent als je drie tot vijf uur cardio per week worden voltooid.
30s
Diversificatie van uw sportprogramma. Als uw 20s was toen u werd echt goed in één ding, dan uw 30s is het tijd om te proberen iets nieuws.
Dit is advies van Kark Knopf, de auteur van Kettlebells voor 50 +.
Het is belangrijk omdat een sport of vorm van oefening zal overwerk van bepaalde delen van uw lichaam en anderen negeren. Bijvoorbeeld, zwemmers die alleen zwemmen kunnen later houding problemen hebben, geen kwestie hoeveel zij in het zwembad uitoefenen.
Oefeningen voor uw 30s moeten Meng bovenste en onderste lichaam weerstandsniveau's, dus als u al een aantal daarvan doet, proberen de anderen:
• Fietsen
• Uitgevoerd
• Zwemmen
• Yoga
• Tai chi
• Dansen
Stretching is ook belangrijk, en Knopf suggereert loopt van de hiel tot teen.
40s
Volgens US News zijn uw 40s wanneer je kunt uw kracht bewaren en bestrijden van buikvet.
Peeke zegt dat terwijl veel mensen Gewichtheffen in hun 40s stoppen, dit is precies wanneer zij moeten omhoog het bedrag dat ze doen.
Spierkracht drops van zowel mannen als vrouwen - speciaal voor mannen kan dit met maar liefst vijf tot acht procent.
Dit mager spier- en uw stofwisseling hoog te houden, vereist regelmatige sterkte werk outs. Dit zal uw weg te branden calorieën, en het vet weg te houden.
• Gewichtheffen
Deze tweede tip is niet een specifieke actie, maar houden van regelmatige oefening zal helpen bestrijden van stress, die je hormonen in eerdere jaren op afstand gehouden.
50s
Pijnen en pijnen zijn onvermijdelijk met vergrijzing, maar u kunt aanpassen aan uw oefening programma om hen heen. Zo hebt u van pijnlijke knieën, uitgesneden hardlopen en zwemmen duren.
Probeer deze oefeningen:
• Pilates
• Yoga
• Aerobics
De eerste twee van deze zal helpen met terug sterkte, en stoppen uw houding uit naar voren gebogen als heeft de neiging om te beginnen rond deze leeftijd.
De American Heart Association adviseert 30 minuten van aerobic, vijf keer per week.
Volgens Knopf behoeft niet te overdrijven in deze sessies. Aerobics zijn net zo effectief in uw 50s wanneer gedaan bij matige inspanning, en dit zal het voorkomen van extreme vermoeidheid en spier pijn.
60s
Voortzetting van de regelmatige oefening zal het compenseren van chronische aandoeningen zoals diabetes en hart-en vaatziekten.
Bovendien verbetert hebben grotere lichaamskracht uw kansen wanneer u een tuimelen neemt, vermijden van heupfracturen.
Goede oefeningen te houden zijn:
• Gewichtheffen (ten minste een keer, idealiter twee of drie keer per week gedurende 30 minuten).
• Schakelen tussen het bovenlichaam en onderlichaam.
• Zumba
• Wateraerobics
Deze laatste twee worden voorgesteld door Peeke voor hun gemeenschappelijke aard. Zij beveelt aan toetreding tot klassen en werken met een gecertificeerde trainer na 60.
70s
Uit de jaren 70 vermijden strenge training maar blijf actief.
In klassen voor over 70s gerund door Knopf, zegt hij dat oefeningen van eerder in het leven worden herhaald, maar gedaan rond een stoel.
• Been liften
• Aerobics (voorsitter gebaseerd)
• Uitrekken
Men is nooit te oud om te profiteren van de oefening.
Vorige : 5 Common Exercise Myths Debunked For Beginners And Pros