Questo è quanto esercizio è necessario fare per la tua età

Casa > notizia > Informazioni sul settore  > Questo è quanto esercizio è necessario fare per la tua età

Certificazioni

ATTREZZATURA FITNESS CE
CE CARDIO

Nuovo prodotto

  • Cina China Factory Alluminio Pilates Reformer Equipment Equipaggiamento Allenamento per la casa Riformatore Macchina Pilates produttore

    China Factory Alluminio Pilates Reformer Equipment Equipaggiamento Allenamento per la casa Riformatore Macchina Pilates

    China Factory Alluminio Pilates Reformer Equipment Equipaggiamento Allenamento per la casa Riformatore Macchina Pilates

  • Cina Produttore cinese Pilates Reformer Equipaggiamento Pilates pieghevole produttore

    Produttore cinese Pilates Reformer Equipaggiamento Pilates pieghevole

    Prezzo all'ingrosso di alta qualità Pilates Riformatore Usa domestica Donne che esercitano l'allenamento riformatore di Pilates dalla torre del trapezio in acciaio inossidabile cinese...

  • Cina Casa multifunzionale Usa Smith Fitness Rack produttore

    Casa multifunzionale Usa Smith Fitness Rack

    Area di allenamento: muscoli toracici principalmente pettorali, muscoli posteriori, braccia, psoas, gluteo maximus, quadricipiti, bicipiti femori, ecc. Il tubo principale è realizzato in acciaio di alta qualità che combina un tubo rettangolare da 80*50 mm e una piastra in acciaio a carbonio spesso 5 mm La trasmissione adotta la fune di filo in acciaio da 5 mm di auto-lubrificazione senza manutenzione per garantire la durata della corda del filo d'acciaio. Utilizzare una puleggia con precisione con precisione in fibra di nylon a forma di a forma di fibra di alta qualità di alta qualità, puleggia di precisione L'intera maniglia della macchina è tutta realizzata con doppi tappi in lega di alluminio

  • Cina Fitness Club Center 15mm personalizza tappetini da palestra spessa pavimentazione in gomma produttore

    Fitness Club Center 15mm personalizza tappetini da palestra spessa pavimentazione in gomma

    Materiale: granuli di gomma SBR e granulhi di gomma EPDM Logo: logo personalizzato disponibile Usa: tappetini da palestra in palestra Certificato: sì Spessore: 10 mm, 15 mm, 20 mm, 25 mm, 30 mm, 40 mm, 50 mm

  • Cina Scale commerciali xysfitness produttore

    Scale commerciali xysfitness

    Il nostro scalatore commerciale - Grade Scale è progettato per soddisfare l'ambiente ad alta domanda dei centri di fitness. Presenta una costruzione durevole e stabile, in grado di resistere a un uso continuo da più utenti. Il design ergonomico garantisce un movimento di arrampicata comodo e naturale, riducendo il rischio di lesioni durante gli allenamenti. Con livelli di resistenza regolabili, si rivolge agli utenti di tutti i livelli di fitness, dai principianti agli atleti professionisti. Il display grande, facile da leggere fornisce dati di tempo reali sulle calorie bruciate, trascorse tempo e velocità di arrampicata, consentendo agli utenti di tenere traccia dei loro progressi in modo efficace.

Contattaci

Benvenuto in Shandong Xingya Sports Fitness Inc.  Siamo il principale fornitore cinese di attrezzature da palestra su Internet. Sei il nostro cliente più importante.Y...

Questo è quanto esercizio è necessario fare per la tua età

2017-08-04 16:41:40


  Le informazioni, pubblicate nel libro e come vivere a 100, è stato scritto da Lindsay Lyon, Kimberly Palmer, e Philip Moeller.

   Mentre l'inattività può essere invertita prendendo esercizio, avendo un programma di vita lunga avrà benefici per la salute molto meglio.

  Pensate a come il risparmio, essendo più sano ora per darvi una vita migliore quando si sta ritirando.

anni



  Anche se questo è il decennio in cui è possibile riempire il vostro corpo con spazzatura e sarà ancora funzione, questo è un enorme spreco di tempo per costruire la vostrà base di fitness'.

  La forza muscolare che accumuli nel tuo 20s può rimanere con te in vecchiaia.

  Il libro raccomanda anche queste attività per almeno 30 minuti:

Flessioni
Affondi  

  20 somethings dovrebbe puntare a esercitare per due o tre ore alla settimana, un comodo 8 ripetizioni, almeno, e non più di 12.

  Secondo Pamela Peeke, assistente professore di medicina presso l'Università del Maryland, quattro o più ore di esercizio a settimana può ridurre il rischio di una donna di cancro al seno del 60 per cento.

  Il rischio di cancro del colon può essere tagliato da 30-40 per cento se completate tre-cinque ore di cardio alla settimana.

30



  Diversificare il vostro programma sportivo. Se il tuo 20s è stato quando sei diventato veramente bravo in una cosa, poi il tuo 30s è il momento di provare qualcosa di nuovo.

   Questo è il Consiglio di Kark Knopf, l'autore di kettlebell per 50 +.

  È importante perché uno sport o forma di esercizio sarà superlavoro alcune parti del vostro corpo e trascurare gli altri. Per esempio, nuotatori che solo nuotare può poi avere problemi di postura, non importa quanto si esercitano in piscina.

  Esercizi per il tuo 30s dovrebbero mescolare i punti di forza del corpo superiore e inferiore, quindi se stai già facendo alcuni di questi, provare gli altri:

Ciclismo
Esecuzione
Piscina
Yoga
Tai Chi
Ballare

  L'allungamento è anche importante, e Knopf suggerisce tallone di piedi.

40



  Secondo noi notizie, i vostri 40s sono quando potete conservare la vostra resistenza e combattere il grasso della pancia.

   Peeke dice che mentre molte persone fermare il sollevamento pesi nel loro 40s, questo è esattamente quando si dovrebbe l'importo che fanno.

  Gocce di forza muscolare in uomini e donne-in particolare per gli uomini questo può essere di ben cinque-otto per cento.

  Mantenere questo muscolo magro e il tasso metabolico alto richiede regolari outs di lavoro di forza. Ciò manterrà le vostre calorie che bruciano via ed il grasso via anche.

Sollevamento pesi

  Questa seconda punta non è un'azione specifica, ma mantenere in su l'esercitazione normale contribuirà a combattere fuori dello sforzo, che i vostri ormoni hanno mantenuto alla baia durante gli anni più in anticipo.

50



   Dolori e dolori sono inevitabili con l'invecchiamento, ma è possibile adattare il vostro programma di esercizio intorno a loro. Quindi, se avete le ginocchia doloranti, tagliare in esecuzione e prendere il nuoto.

  Prova questi esercizi:

Pilates
Yoga

  I primi due di questi aiuterà con la forza posteriore, e fermare la vostra postura di curvatura in avanti, come tende a iniziare intorno a questa età.

  L'American Heart Association raccomanda 30 minuti di aerobica, cinque volte alla settimana.

  Secondo Knopf, non c'è bisogno di esagerare in queste sedute. Aerobica sono altrettanto efficaci nel vostro 50s quando fatto a sforzo moderato, e questo eviterà affaticamento estremo e indolenzimento muscolare.

60



  Continuando esercizio regolare si compensano le condizioni croniche come il diabete e malattie cardiache.

   Inoltre, avere una maggiore forza corporea migliorerà le vostre probabilità quando si prende una caduta, evitando fratture dell'anca.

   Buoni esercizi per tenere il passo sono:

Sollevamento pesi (almeno una volta, idealmente due o tre volte alla settimana per 30 minuti).
Alternare tra corpo superiore e corpo inferiore.
Zumba
Aerobica in acqua

  Questi ultimi due sono suggeriti da Peeke per la loro natura comune. Raccomanda di unirsi a classi e di lavorare con un trainer certificato dopo 60.

70



   Dal tuo 70s in poi, evitare allenamenti rigorosi, ma mantenere attivo.

   Nelle classi per oltre 70s gestito da Knopf, dice che gli esercizi da prima nella vita si ripetono, ma fatto intorno a una sedia.

Sollevatori per gambe
Aerobica (sedia a base)
Stretching

  Uno non è mai troppo vecchio per beneficiare di esercizio.