Miksi mitä kylmempää on, sitä tärkeämpää on harjoitella
Kylmä talvi on saapunut hiljaa ja ihmiset ovat alkaneet lisätä vaatteita pitääkseen lämpimänä. Tällä hetkellä on kuitenkin erityinen ehdotus: mitä kylmempää on, sitä enemmän kuntoa tarvitset. Tämä saattaa tuntua ristiriitaiselta, mutta sillä on itse asiassa vankka tieteellinen perusta. Pohditaan yhdessä, miksi on tärkeämpää harjoitella kylmemmällä säällä.
Kylmällä säällä ihmisillä on taipumus töyryä lämpimiin huoneisiin ja heillä on puute liikunnasta, mikä heikentää kehon vastustuskykyä. lääkepallo pehmeä lääkepallo harjoitus) Tällä hetkellä kunnolliset kuntoharjoitukset voivat parantaa kehon vastustuskykyä ja ylläpitää tervettä fyysistä kuntoa. Samaan aikaan kunto voi myös edistää verenkiertoa, mahdollistaa kehon lämmöntuoton ja lisätä kehon vastustuskykyä kylmä.
Kestävyysharjoittelu on erityisen tärkeää kylmällä säällä. Kestävyysharjoittelulla, kuten lenkkeily, uinti, pyöräily ja muut aerobiset harjoitukset, voidaan tehokkaasti parantaa kardiopulmonaalista toimintaamme ja parantaa kehon kylmänkestävyyttä. Samaan aikaan kestävyysharjoittelu voi myös auttaa meitä polttamaan enemmän kaloreita ja ylläpitämään terveellistä painoa.
Voimaharjoittelu voi myös auttaa vahvistamaan kehoamme kylmällä säällä. Treenaamalla suuria lihasryhmiä, kuten kyykkyjä, maastavetoja, penkkipunnerrustuksia jne., voit kasvattaa kehosi lihasmassaa ja nostaa perusaineenvaihduntaa. Näin keho voi ylläpitää korkeaa energiankulutusta myös kylmässä. sää, mikä auttaa ylläpitämään tervettä ryhtiä.
Kylmällä säällä meidän on lisättävä proteiinin saantiamme asianmukaisesti tukeaksemme kehon immuunijärjestelmää ja lihasten korjausta. Kiinan rintapuristimen toimittajat) Yritä samalla välttää liiallista hiilihydraattien saantia, jotta se ei aiheuta verensokerivaihteluita ja vaikuta kehon energian saantiin.
Kuntoprosessissa meidän on kiinnitettävä huomiota seuraaviin kohtiin. Ensinnäkin, vältä urheiluvammoja, etenkin kylmällä säällä, jolloin lihakset ja nivelet voivat olla haavoittuvampia. Toiseksi, noudata oikeita kuntoilumenetelmiä ja järjestä harjoitussuunnitelmat tieteellisesti ja rationaalisesti. Säilytä lopuksi hyviä työ-, lepo- ja ruokailutottumuksia, jotta kehosi saa riittävästi energiaa ja ravintoaineita.
Lyhyesti sanottuna, mitä kylmemmäksi tulee, sitä tärkeämpää on pysyä kunnossa. Tällä pyritään ylläpitämään fyysistä terveyttä, parantamaan vastustuskykyä, parantamaan kylmänsietokykyä, ylläpitämään hyvää ryhtiä ja välttämään urheiluvammoja. Asianmukaisella kestävyys- ja voimaharjoittelulla sekä järkevällä ruokavaliolla voimme pysyä terveinä kylminä talvikuukausina. Astutaanpa ulos lämpimistä sisätiloista nauttimaan talven kylmyydestä ja liikunnan tuomasta terveydestä ja onnesta!