Kuinka kohdistaa erilaisia rintalihasten heikkouksia tarkasti?
Rintalihakset ovat tärkeä osa miehen kuntoa. Täydelliset ja tehokkaat rintalihakset on jokaisen kuntoilijan tavoite. Jokaisen rintalihaksissa on kuitenkin erilaisia heikkouksia, ja näiden heikkouksien ymmärtäminen ja kohdistaminen on avain rintalihasten kauneuden parantamiseen. Tässä artikkelissa esitellään erilaisten rintalihasten heikkouksien jakauma ja niihin liittyvät ratkaisut, joiden avulla voit lyödä tarkasti, jotta lukijat voivat harjoitella omien heikkouksiensa perusteella.
Rintakehän lihasheikkous 1: Ylempi rintakehä ei ole täynnä
Rintakehän yläosa on tärkeä osa rintalihaksia, ja se on myös helpoin osa saavuttaa tuloksia. Monien ihmisten ylärinta ei kuitenkaan ole täynnä ja jopa roikkuu. Tämä tila johtuu yleensä rintakehän yläosaan kohdistettujen harjoitusten puutteesta tai niiden tekemisestä väärin.
Ratkaisu: Harjoittele ylärintaasi käsipainoperhoilla, ( käsipainotelineen valmistaja kiina) punnerrukset ja paljon muuta. Kun penkkipunnerrus, taivuta kyynärpäitäsi hieman puristaaksesi rintakehän yläosaa paremmin. Tee samaan aikaan enemmän yhdistelmiä liikkeitä, kuten käsipainon painalluksia vahvistaaksesi ylärintaasi.
Kiina 3 in 1 käsipainojen valmistaja
Rintakehän lihasheikkous 2: Alarintakehä ei ole täynnä
Ylempään rintakehän verrattuna alarintaa on vaikeampi harjoitella, joten monet ihmiset jättävät sen harjoittamisen huomiotta. Rinnan alaosan täyteyden puute saa koko rintalihakset näyttämään koordinoimattomilta.
Ratkaisu: Käytä käsipainopenkkipunnerrus, käsipainorivejä ja muita liikkeitä rintakehän harjoittamiseen. Lisäksi säätämällä käsipainojen painoa ja kulmaa keskity stimuloimaan rintakehän alaosaa, jotta sitä voidaan harjoitella paremmin.
Rintalihasten heikkous kolme: epäselvä sauma
Keskisauma on rintalihasten välinen viiva, mikä voi tehdä rintalihaksista kerrostettua ja kolmiulotteisemman. Monille ihmisille keskisauma ei ole ilmeinen tai edes epäselvä.
Ratkaisu: Käytä käsipainoperhoja, portaalin rintakiinnitystä ja muita liikkeitä keskiosan harjoittamiseen. Säätämällä käsipainon tai portaalin kulmaa ja painoa keskity stimuloimaan keskisauman aluetta saadaksesi paremman harjoittelun. Samalla lisää proteiinin saantia auttaaksesi lihaksia palautumaan ja kasvamaan paremmin.