Comment trouver du temps pour la condition physique
Citizentribune
Citizentribune
2017-07-20 16:21:40
Beaucoup d'adultes reconnaissent avoir peu ou pas de temps à l'exercice, et les statistiques soutiennent l'idée que les hommes et les femmes ne sont tout simplement pas assez d'exercice. Selon le Centre national des statistiques de la santé, seulement 21 pour cent des adultes âgés de 18 ans et plus ont rencontré les directives d'activité physique pour l'aérobic et activité de renforcement musculaire (note: l'Organisation mondiale de la santé recommande que les adultes sains âgés de 18 à 64 ans doivent faire au moins 150 minutes de activité physique aérobie à intensité modérée tout au long de la semaine ou faire au moins 75 minutes d'activité physique aérobique intensité vigoureuse tout au long de la semaine, tout en exécutant des activités de renforcement musculaire impliquant les principaux groupes musculaires au moins deux jours par semaine.)
Les engagements au travail et à la famille peuvent rendre difficile de trouver le temps de visiter la gymnastique ou l'exercice à la maison. Mais les avantages de exercice régulier sont si substantiels que même les adultes les plus occupés devraient faire des efforts concertés pour trouver le temps d'exercer. Ce qui suit est une poignée de façons de le faire.
• Embrasser le multitâche. De nombreux professionnels sont habiles à mult-tâche dans le bureau, et ces mêmes compétences peuvent être appliquées en essayant de trouver le temps pour l'exercice. Au lieu de plopping vers le bas sur le canapé pour regarder la télévision, apportez une tablette à la salle de gym ou le sous-sol et Stream un spectacle favori tandis que sur le tapis roulant ou l'exerciseur elliptique. Lorsque vous exécutez des courses autour de la ville, monter à bicyclette ou à pied au lieu de conduire.
• Réduire le temps d'affichage. Un rapport 2016 de la société Nielsen a révélé que l'adulte moyen aux États-Unis a passé plus de 10 heures chaque jour à consommer des médias. Cela inclut le temps passé à utiliser des smartphones, des tablettes, des ordinateurs personnels et d'autres appareils. En réduisant ce temps d'écran d'une heure par jour, les adultes peuvent créer suffisamment de temps libre pour répondre aux exigences d'exercice recommandées par l'OMS.
• Faire un effort de groupe. Impliquer les autres peut rendre plus facile pour les adultes de trouver le temps d'exercer. Au lieu d'accueillir des réunions de travail dans une salle de conférence, prendre la réunion à l'extérieur, se promener dans le complexe de bureau tout en discutant des projets plutôt que de rester immobile autour d'une table de conférence. À la maison, prendre la famille le long de la salle de gym ou aller pour la nuit après le dîner promenades autour du quartier au lieu de se retirer dans le salon pour regarder la télévision.
• Redéfinir la date nuit. Les adultes qui ne peuvent pas trouver le temps pour l'exercice pendant la semaine peuvent redéfinir la nuit de date avec leurs autres significatifs. Au lieu de patronner un restaurant local le vendredi ou le samedi soir, inscrivez-vous dans une classe de fitness ensemble. Les parents peuvent toujours embaucher des gardiennes pour s'occuper de leurs jeunes alors qu'ils vont brûler des calories au lieu de les emballer sur les restaurants locaux.
Trouver du temps à l'exercice peut être difficile pour les adultes occupés. Mais ceux qui se sont engagés à devenir plus sains peuvent trouver des façons de le faire même lorsque leurs horaires sont réservés.