Como encontrar tempo para fitness
Citizentribune
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2017-07-20 16:21:40
Muitos adultos admitem ter pouco ou nenhum tempo ao exercício, e as estatísticas suportam a noção que os homens e as mulheres simplesmente não estão exercitando bastante. De acordo com o centro nacional de estatística de saúde, apenas 21 por cento dos adultos idades 18 e mais velhos encontraram as diretrizes de atividade física para aeróbica e músculo-fortalecimento da atividade (Nota: a Organização Mundial de Saúde recomenda que adultos saudáveis entre 18 e 64 devem fazer pelo menos 150 minutos de atividade física aeróbia da moderado-intensidade durante toda a semana ou pelo menos 75 minutos de atividade física aeróbica de intensidade vigorosa durante toda a semana, ao mesmo tempo que exerce atividades de fortalecimento muscular envolvendo os principais grupos musculares pelo menos dois dias por semana.)
Compromissos de trabalho e família pode tornar difícil encontrar tempo para visitar o ginásio ou exercício em casa. Mas os benefícios de exercício regular são tão substanciais que mesmo os adultos mais ocupados devem fazer esforços concertados para encontrar tempo para o exercício. O seguinte é um punhado de maneiras de fazer exatamente isso.
• Abraçar multitarefas. Muitos profissionais são hábeis em mult-tasking no escritório, e aquelas mesmas habilidades podem ser aplicadas ao tentar encontrar o tempo para o exercício. Em vez de plopping para baixo no sofá para assistir televisão, trazer um tablet para o ginásio ou o porão e transmitir um show favorito, enquanto na esteira ou a elíptica. Ao executar recados em torno da cidade, andar de bicicleta ou andar em vez de dirigir.
• Reduzir o tempo de tela. Um relatório 2016 da Nielsen Company revelou que o adulto médio nos Estados Unidos passou mais de 10 horas cada dia a consumir meios de comunicação. Isso inclui o tempo gasto usando smartphones, tablets, computadores pessoais e outros dispositivos. Ao reduzir o tempo de tela por apenas uma hora por dia, os adultos podem criar tempo livre suficiente para atender as exigências de exercício que-recomendado.
• Faça um esforço em grupo. Envolvendo outros pode tornar mais fácil para os adultos para encontrar tempo para o exercício. Em vez de hospedar reuniões de trabalho em uma sala de conferências, tome a reunião fora, andando em torno do complexo do escritório ao discutir projetos um pouco do que sentado estacionário em torno de uma tabela da conferência. Em casa, levar a família ao longo do ginásio ou ir para a noite pós jantar passeios ao redor do bairro, em vez de se aposentar para a sala de estar para assistir televisão.
• Redefinir data Night. Os adultos que não podem encontrar o tempo para o exercício durante a semana podem redefinir a noite da data com seus outros significativos. Em vez de patrocinar um restaurante local na sexta-feira ou sábado à noite, inscrever-se em uma aula de fitness juntos. Os pais ainda podem contratar babás para cuidar de seus filhotes, enquanto eles vão queimar calorias em vez de embalar-los em restaurantes locais.
Encontrar tempo para exercitar pode ser difícil para adultos ocupados. Mas aqueles comprometidos a ficar mais saudável pode encontrar maneiras de fazê-lo mesmo quando seus horários são reservados.