Hoe om tijd te vinden voor Fitness
Citizentribune
Citizentribune
2017-07-20 16:21:40
Veel volwassenen toegeven aan het hebben van weinig of geen tijd om te oefenen, en statistieken ondersteunen het idee dat mannen en vrouwen gewoon zijn niet genoeg uitoefenen. Volgens het National Center for Health Statistics, slechts 21 procent van de volwassenen leeftijden 18 en oudere voldaan aan van de fysieke activiteit-richtlijnen voor aërobe en spierversterkende activiteit (Opmerking: de Wereldgezondheidsorganisatie raadt aan dat gezonde volwassenen tussen de leeftijden van 18 en 64 ten minste 150 minuten voor moeten doen gematigde intensiteit aërobe lichaamsbeweging gedurende de gehele week of ken ten minste 75 minuten krachtig-intensiteit aërobe lichaamsbeweging gedurende de week, terwijl ook het uitvoeren van spierversterkende activiteiten waarbij de grote spiergroepen ten minste twee dagen per week.)
Verplichtingen om te werken en familie kunnen maken het moeilijk te vinden tijd voor een bezoek van de sportschool of thuis oefenen. Maar de voordelen van regelmatige lichaamsbeweging zijn dus substantiële dat zelfs de drukste volwassenen gezamenlijke inspanningen maken moet te vinden tijd om te oefenen. De volgende zijn een handvol manieren om enkel dat te doen.
• Embrace multitasking. Veel professionals zijn bedreven in het mult-tasking in het Bureau, en die dezelfde vaardigheden kunnen worden toegepast wanneer het proberen om tijd voor een oefening te vinden. In plaats van plopping naar beneden op de Bank televisie te kijken, een tablet brengen in de sportschool of de kelder en een favoriete show te streamen terwijl op de loopband of de elliptische trainer. Bij het uitvoeren van boodschappen in de stad, een fiets of wandel in plaats van rijden.
• Bezuinigen op scherm tijd. Een 2016-rapport van het Nielsen bedrijf is gebleken dat de gemiddelde volwassene in de Verenigde Staten bracht meer dan 10 uur per dag consumeren van media. Dat omvat de tijd besteed met behulp van smartphones, tablets, PC's en andere apparaten. Doordat destijds scherm door slechts een uur per dag, kunnen volwassenen genoeg vrije tijd om te voldoen aan de eisen van de WHO-recommended oefening maken.
• Er een groep inspanning. Waarbij anderen kan het gemakkelijker maken voor volwassenen te vinden tijd om te oefenen. In plaats van hosting werkvergaderingen in een vergaderruimte, neem de vergadering buiten, wandelen rond het complex van office terwijl bespreken projecten in plaats van vergadering stationair rond een conferentietafel. Thuis, neem de familie mee naar de sportschool of ga voor elke avond na het diner wandelingen rond de buurt in plaats van dat u zich terugtrekt in de woonkamer televisie te kijken.
• Opnieuw definiëren datum nacht. Volwassenen die kunnen geen tijd vinden voor oefening tijdens de week kan herdefiniëren datum nacht met hun belangrijke anderen. In plaats van een lokaal restaurant neerbuigend op vrijdag of zaterdag nacht, zich inschrijven voor een fitness-klasse samen. Ouders kunnen nog steeds huren babysitters om te zoeken na hun jongeren terwijl ze gaan verbranden calorieën in plaats van verpakking hen op in lokale eetgelegenheden.
Vinden van tijd om te oefenen kan moeilijk zijn voor drukke volwassenen. Maar die ertoe krijgen gezonder kunnen vinden manieren om te doen dus zelfs wanneer hun schema's zijn geboekt.
Vorige : 7 Lies You Need To Stop Telling Yourself About Fitness