Jak znaleźć czas na Fitness
Citizentribune
Citizentribune
2017-07-20 16:21:40
Wielu dorosłych przyznaje się do mało lub nie czasu wykonywania i statystyki wspierają pogląd, że mężczyźni i kobiety po prostu nie są ćwiczenia wystarczająco. Według National Center for Health Statistics, tylko 21% osób dorosłych w wieku 18 i starsze spotkał wytycznych dotyczących aktywności fizycznej na aerobik i wzmocnienie mięśni aktywności (Uwaga: Światowa Organizacja Zdrowia zaleca, że zdrowe osoby dorosłe w wieku 18 do 64 należy zrobić co najmniej 150 minut aerobik w umiarkowanej aktywności fizycznej przez cały tydzień lub zrobić co najmniej 75 minut intensywnych ćwiczeń tlenowych fizycznych przez cały tydzień, a także wykonywania działalności wzmocnienie mięśni obejmujące główne grupy mięśniowe co najmniej dwa razy w tygodniu.)
Zobowiązania do pracy i rodziny można że trudno znaleźć czas, aby poćwiczyć w siłowni lub ćwiczenia w domu. Ale korzyści z regularne ćwiczenia są tak znaczne, że nawet najbardziej ruchliwych osoby dorosłe powinny zrobić wspólne wysiłki, aby znaleźć czas na ćwiczenia. Poniżej przedstawiono kilka sposobów, nie tylko to.
• Objęcia wielozadaniowość. Wielu specjalistów są mistrzami w mult mieszczące się w biurze i tych samych umiejętności mogą być stosowane, gdy próbuje znaleźć czas na ćwiczenia. Zamiast plopping na kanapie oglądać telewizji, przynieść tablet do siłowni lub piwnicy i przesyłać strumieniowo ulubioną Pokaż na bieżni lub eliptyczne. Gdy uruchomiony posyłki po mieście, jeździć na rowerze lub spacer zamiast jazdy samochodem.
• Obniżyć czas ekran. Raport 2016 z firmy Nielsen ujawnił, że przeciętny dorosły w Stanach Zjednoczonych spędził więcej niż 10 godzin dziennie zużywa media. Zawiera czas spędzony za pomocą smartfonów, tabletów, komputerów osobistych i innych urządzeń. Zmniejszając tym czasie ekran przez tylko jedną godzinę dziennie, dorośli można utworzyć tyle wolnego czasu, aby spełniać wymagania zalecane przez WHO ćwiczeń.
• Sprawiają, że wysiłek grupy. Angażowanie innych może ułatwić dorosłych znaleźć czas na ćwiczenia. Zamiast hostingu spotkania w sali konferencyjnej, wziąć spotkania poza, spacer wokół kompleksu office podczas dyskusji projektów zamiast siedzący stacjonarne wokół stołu konferencyjnego. W domu rodziny wzdłuż do siłowni lub wybrać się na wieczorne spacery po kolacji po okolicy zamiast udać się do salonu, aby oglądać telewizji.
• Zmień definicję noc daty. Dorośli, którzy nie mogą znaleźć czas na ćwiczenia w tygodniu można ponownie zdefiniować Data nocy z ich znaczących innych. Zamiast protekcjonalny lokalnych restauracji w piątek lub sobotę, zarejestrować się w klasie fitness razem. Rodzice mogą nadal Wynajem opiekunki wyglądać po ich młodych ludzi, gdy idą, spalić kalorie zamiast pakowania je na w lokalach.
Znalezienie czasu na ćwiczenia mogą być trudne dla dorosłych zajęty. Ale zobowiązała się do coraz zdrowsze można znaleźć sposoby, aby zrobić, więc nawet kiedy ich harmonogramy są zarezerwowane.