كيفيه العثور علي الوقت للياقة
citizانتريبون
citizانتريبون
2017-07-20 16:21:40
كثير من البالغين الاعتراف بوجود القليل من الوقت أو لا لممارسه ، والإحصاءات دعم فكره ان الرجال والنساء ببساطه لا يمارسون ما يكفي. ووفقا للمركز الوطني للإحصاءات الصحية ، فان 21 في المائة فقط من البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 عاما وكبار السن قد التقوا بالمبادئ التوجيهية للنشاط البدني نشاط تعزيز العضلات (ملاحظه: توصي منظمه الصحة العالمية بان يقوم البالغون الأصحاء الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 بالقيام بما لا يقل عن 150 دقيقه من النشاط البدني الهوائي المعتدل الكثافة علي مدار الأسبوع أو القيام علي الأقل 75 دقيقه من النشاط البدني الهوائية مكثفه طوال الأسبوع ، في حين تؤدي أيضا أنشطه تعزيز العضلات التي تنطوي علي المجموعات العضلية الرئيسية يومين علي الأقل في الأسبوع.)
ويمكن ان تجعل التزامات بالعمل والاسره من الصعب العثور علي وقت لزيارة الصالة الرياضية أو التمرين في المنزل. ولكن فوائد ممارسه منتظمة من الضخامة بحيث انه حتى البالغين الأكثر ازدحاما يجب ان يبذلوا جهودا متضافرة لإيجاد الوقت لممارسه الرياضة. وفيما يلي حفنه من الطرق للقيام بذلك.
• احتضان تعدد المهام. العديد من المهنيين بارعون في المهام في المكتب ، ويمكن تطبيق تلك المهارات نفسها عند محاولة العثور علي وقت لممارسه. بدلا من التخبط علي الاريكه لمشاهده التلفزيون ، وتقديم قرص إلى صالة ألعاب الرياضية أو الطابق السفلي وتيار عرض المفضلة في حين علي المطحنة أو بيضاوي الشكل. عند تشغيل المهمات في جميع انحاء المدينة ، ركوب دراجة أو المشي بدلا من القيادة.
â € ¢ خفض علي الشاشة الوقت. وكشف تقرير 2016 من شركه نيلسن ان البالغين العاديين في الولايات المتحدة يقضون أكثر من 10 ساعات يوميا في وسائط الاعلام المستهلكة. يتضمن الوقت المستغرق باستخدام الهواتف الذكية والأقراص وأجهزه الكمبيوتر الشخصية والاجهزه الأخرى. من خلال الحد من الوقت الذي الشاشة ساعة واحده فقط في اليوم ، يمكن للبالغين خلق ما يكفي من الوقت الحر لتلبيه متطلبات منظمه الصحة العالمية الموصي بها ممارسه.
• جعله جهدا جماعيا. واشراك الآخرين يمكن ان يسهل علي البالغين العثور علي الوقت الكافي لممارسه التمارين الرياضية. بدلا من استضافه اجتماعات العمل في قاعه المؤتمرات ، والخروج من الاجتماع في الخارج ، والمشي حول مجمع المكاتب اثناء مناقشه المشاريع بدلا من الجلوس ثابته حول طاوله المؤتمر. في المنزل ، واتخاذ الاسره علي طول إلى صالة ألعاب الرياضية أو الذهاب ليلا بعد العشاء يمشي حول الحي بدلا من التقاعد إلى غرفه المعيشة لمشاهده التلفزيون.
• أعاده تعريف ليله التاريخ. البالغين الذين لا يستطيعون العثور علي الوقت لممارسه خلال الأسبوع يمكن أعاده تعريف ليله التاريخ مع غيرها من المهم. بدلا من رعايته مطعم محلي يوم الجمعة أو ليله السبت ، والانخراط في فئة اللياقة البدنية معا. ويمكن للوالدين لا يزال توظيف جليسات للنظر بعد الشباب في حين يذهبون حرق السعرات الحرارية بدلا من التعبئة عليها في المطاعم المحلية.
العثور علي وقت لممارسه يمكن ان يكون صعبا للبالغين مشغول. ولكن تلك الملتزمة بالحصول علي صحة يمكن العثور علي طرق للقيام بذلك حتى عندما يتم حجز الجداول الزمنيه.