Quelles actions peuvent améliorer efficacement l’inclinaison antérieure du bassin ?
L’inclinaison antérieure du bassin fait référence à l’inclinaison vers l’avant du bassin. Cette posture affectera non seulement l'équilibre du corps, mais provoquera également une courbure excessive de la colonne lombaire, provoquant des douleurs lombaires et d'autres problèmes. Par conséquent, il est très important de prendre certaines mesures à temps pour améliorer l’inclinaison antérieure du bassin.
Premièrement, nous pouvons améliorer l’inclinaison antérieure du bassin en effectuant des exercices de correction pelvienne. ( Corde de combat Corde de combat de gymnastique en nylon avec housse) L'une des méthodes simples et efficaces est la correction pelvienne en position couchée. Tout d’abord, nous devons nous allonger sur le sol, les jambes pliées et les pieds à plat sur le sol. Ensuite, placez vos mains sur votre ventre et appuyez sur votre ventre vers le bas tout en inclinant votre bassin vers le haut. Maintenez cette position pendant environ 10 secondes, puis détendez-vous. Le répéter 3 à 5 fois par jour peut améliorer efficacement l’inclinaison antérieure du bassin.
banc plat ou fournisseur de banc réglable Chine
Deuxièmement, l’entraînement à la stabilisation pelvienne est également l’un des moyens importants pour améliorer l’inclinaison antérieure du bassin. L'entraînement à la stabilité pelvienne peut améliorer la stabilité pelvienne en renforçant les muscles abdominaux et du dos. L'une des méthodes d'entraînement courantes est l'entraînement des muscles abdominaux en position couchée. Tout d’abord, nous devons nous allonger sur le sol, les jambes pliées et les pieds à plat sur le sol. Ensuite, placez vos mains sur votre abdomen, appuyez sur votre abdomen vers le bas et en même temps soulevez le haut de votre corps vers le haut jusqu'à ce que vos épaules décollent du sol. Maintenez cette position pendant environ 10 secondes, puis détendez-vous. Répété 3 à 5 fois par jour, il peut renforcer efficacement les muscles abdominaux et améliorer la stabilité du bassin.
De plus, des exercices d’étirement pour l’inclinaison postérieure du bassin peuvent également contribuer à améliorer l’inclinaison antérieure du bassin. Un étirement courant est l’étirement d’inclinaison du bassin postérieur debout. Tout d’abord, nous devons nous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Ensuite, placez vos mains sur votre taille et poussez vos hanches vers l'arrière tout en inclinant le haut de votre corps vers l'arrière. Maintenez cette position pendant environ 10 secondes, puis détendez-vous. Répété 3 à 5 fois par jour, vous pouvez étirer efficacement les muscles de l'inclinaison antérieure du bassin et améliorer la posture du bassin.
Enfin, une posture assise et debout correcte est également essentielle pour améliorer l’inclinaison antérieure du bassin. En position assise, nous devons garder la colonne vertébrale droite et les pieds à plat sur le sol, et éviter de rester dans la même position pendant de longues périodes. En position debout, nous devons maintenir l’équilibre du corps, garder nos pieds écartés à la largeur des épaules, garder notre colonne vertébrale droite et éviter de nous pencher excessivement en avant ou en arrière.
En résumé, l’inclinaison antérieure du bassin est un problème postural courant, mais avec des exercices appropriés et une posture correcte, nous pouvons l’améliorer efficacement. Grâce à des exercices de correction pelvienne, à un entraînement de stabilisation pelvienne, à des exercices d'étirement pour l'inclinaison postérieure du bassin et à des postures assises et debout correctes, nous pouvons corriger efficacement l'inclinaison antérieure du bassin et améliorer l'équilibre et la santé du corps.