Welke acties kunnen de anterieure bekkenkanteling effectief verbeteren?
Anterieure bekkenkanteling verwijst naar de voorwaartse kanteling van het bekken. Deze houding heeft niet alleen invloed op de balans van het lichaam, maar veroorzaakt ook een overmatige kromming van de lumbale wervelkolom, waardoor lage rugpijn en andere problemen ontstaan. Daarom is het erg belangrijk om tijdig actie te ondernemen om de voorwaartse bekkenkanteling te verbeteren.
Ten eerste kunnen we de anterieure bekkenkanteling verbeteren door bekkencorrectieoefeningen uit te voeren. ( Battle Rope Nylon gym battle touw met hoes) Een van de eenvoudige en effectieve methoden is bekkencorrectie in rugligging. Eerst moeten we op de grond liggen met onze benen gebogen en onze voeten plat op de grond. Plaats vervolgens uw handen op uw buik en druk uw buik naar beneden terwijl u uw bekken naar boven kantelt. Houd deze positie ongeveer 10 seconden vast en ontspan vervolgens. Als u dit 3-5 keer per dag herhaalt, kunt u de voorwaartse kanteling van het bekken effectief verbeteren.
platte bank of verstelbare bank leverancier china
Ten tweede is bekkenstabilisatietraining ook een van de belangrijke manieren om de anterieure bekkenkanteling te verbeteren. Bekkenstabiliteitstraining kan de bekkenstabiliteit verbeteren door de buik- en rugspieren te versterken. Een van de meest voorkomende trainingsmethoden is buikspiertraining in rugligging. Eerst moeten we op de grond liggen met onze benen gebogen en onze voeten plat op de grond. Plaats vervolgens uw handen op uw buik, druk uw buik naar beneden en til tegelijkertijd uw bovenlichaam omhoog totdat uw schouders van de grond zijn. Houd deze positie ongeveer 10 seconden vast en ontspan vervolgens. Herhaaldelijk 3-5 keer per dag kan de buikspieren effectief versterken en de stabiliteit van het bekken verbeteren.
Bovendien kunnen rekoefeningen voor de achterste bekkenkanteling ook de voorste bekkenkanteling helpen verbeteren. Een veel voorkomende stretch is de staande, posterieure bekkenkanteling. Ten eerste moeten we met onze voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Plaats vervolgens uw handen op uw middel en duw uw heupen naar achteren terwijl u uw bovenlichaam naar achteren kantelt. Houd deze positie ongeveer 10 seconden vast en ontspan vervolgens. Herhaald 3-5 keer per dag, kunt u de spieren van de bekkenkanteling effectief strekken en de houding van het bekken verbeteren.
Ten slotte is een correcte zit- en stahouding ook van cruciaal belang voor het verbeteren van de voorwaartse bekkenkanteling. Als we zitten, moeten we onze ruggengraat recht houden en onze voeten plat op de grond, en voorkomen dat we langere tijd in dezelfde houding blijven. Wanneer we staan, moeten we het lichaamsevenwicht behouden, onze voeten op schouderbreedte uit elkaar houden, onze ruggengraat recht houden en voorkomen dat we overmatig naar voren of naar achteren leunen.
Samenvattend is de voorwaartse bekkenkanteling een veelvoorkomend houdingsprobleem, maar met de juiste oefening en de juiste houding kunnen we dit effectief verbeteren. Door middel van bekkencorrectieoefeningen, bekkenstabilisatietraining, rekoefeningen voor het naar achteren kantelen van het bekken en correcte zit- en stahoudingen kunnen we de voorwaartse bekkenkanteling effectief corrigeren en de balans en gezondheid van het lichaam verbeteren.