Que ações podem efetivamente melhorar a inclinação pélvica anterior?
A inclinação pélvica anterior refere-se à inclinação da pelve para a frente. Essa postura não só afetará o equilíbrio do corpo, mas também causará curvatura excessiva da coluna lombar, causando dores lombares e outros problemas. Portanto, é muito importante tomar algumas medidas a tempo para melhorar a inclinação pélvica anterior.
Primeiro, podemos melhorar a inclinação pélvica anterior realizando exercícios de correção pélvica. ( Corda de batalha Corda de batalha de nylon para academia com capa) Um dos métodos simples e eficazes é a correção pélvica em posição supina. Primeiro, precisamos deitar no chão com as pernas dobradas e os pés apoiados no chão. Em seguida, coloque as mãos no abdômen e pressione-o para baixo enquanto inclina a pélvis para cima. Mantenha esta posição por cerca de 10 segundos e depois relaxe. Repetir 3-5 vezes ao dia pode melhorar efetivamente a inclinação anterior da pelve.
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Em segundo lugar, o treino de estabilização pélvica é também uma das formas importantes de melhorar a inclinação pélvica anterior. O treinamento de estabilidade pélvica pode melhorar a estabilidade pélvica, fortalecendo os músculos abdominais e das costas. Um dos métodos de treinamento comuns é o treinamento dos músculos abdominais na posição supina. Primeiro, precisamos deitar no chão com as pernas dobradas e os pés apoiados no chão. Em seguida, coloque as mãos no abdômen, pressione-o para baixo e, ao mesmo tempo, levante a parte superior do corpo até que os ombros saiam do chão. Mantenha esta posição por cerca de 10 segundos e depois relaxe. Repetido 3-5 vezes ao dia pode efetivamente fortalecer os músculos abdominais e melhorar a estabilidade da pelve.
Além disso, exercícios de alongamento para inclinação pélvica posterior também podem ajudar a melhorar a inclinação pélvica anterior. Um alongamento comum é o alongamento pélvico posterior em pé. Primeiro, precisamos ficar com os pés afastados na largura dos ombros. Em seguida, coloque as mãos na cintura e empurre os quadris para trás enquanto inclina a parte superior do corpo para trás. Mantenha esta posição por cerca de 10 segundos e depois relaxe. Repetido 3-5 vezes ao dia, você pode alongar efetivamente os músculos da inclinação anterior da pelve e melhorar a postura da pelve.
Finalmente, a postura correta sentada e em pé também é fundamental para melhorar a inclinação pélvica anterior. Ao sentarmos, devemos manter a coluna reta e os pés apoiados no chão, evitando permanecer na mesma posição por longos períodos de tempo. Ao ficarmos em pé, devemos manter o equilíbrio corporal, manter os pés afastados na largura dos ombros, manter a coluna reta e evitar inclinar-nos excessivamente para frente ou para trás.
Em resumo, a inclinação pélvica anterior é um problema postural comum, mas com exercícios adequados e postura correta podemos melhorá-la efetivamente. Através de exercícios de correção pélvica, treinamento de estabilização pélvica, exercícios de alongamento para inclinação pélvica posterior e posturas corretas sentadas e em pé, podemos corrigir efetivamente a inclinação pélvica anterior e melhorar o equilíbrio e a saúde do corpo.