Пять эффективных советов по тренировке спины

1. Не выгибайте спину

В большинстве движений нижняя часть спины используется для стабилизации туловища, но не забывайте сохранять небольшой прогиб во время движения. Одна из причин очень серьезных травм спины заключается в том, что спортсмены становятся неряшливыми и выгибают нижнюю часть спины, создавая выпуклый поясничный отдел позвоночника.

Это ставит нижнюю часть спины в очень неблагоприятное положение с сильным повреждением мышц нижней части спины и дисков между сегментами спинного мозга. （ Фабрика стойки для приседаний в Китае）Повреждение может прогрессировать до такой степени, что надевание собственной обуви и носков каждый день будет болезненным. Никогда не выгибайте поясницу во время тренировки!

2. Подчеркните экструзию/пиковое сокращение

Многим спортсменам не удается добиться значительных результатов в наращивании мышечной массы, потому что они используют баллистические методы для повторения движений, выполняя движения в быстрой последовательности без остановки, игнорируя растяжение или сокращение мышц и не давая должного напряжения широчайшим мышцам спины. стимулировать их.

Использование слишком большого веса является основной причиной, по которой это происходит. Если вы подозреваете, что это может быть не для вас, попробуйте сделать паузу на секунду, чтобы растянуть широчайшие, а затем согнуть широчайшие, чтобы продолжить растяжку в течение 1 минуты. Используйте не более 60% от обычного веса. Вы будете поражены полученным пампингом. Не бойтесь уменьшать вес, если вы будете тренироваться с небольшим весом, движения будут более стандартными.

3. Не перетренируйся

Спина представляет собой сложную конструкцию, которую можно практиковать под разными углами и с разнообразными движениями. ( хромированная ручка гири для соревнований) Некоторые гребные тренажеры, например, предлагают на выбор три или четыре разных руля. Вам очень легко переусердствовать с упражнением.

Желание потратить два часа на тренировку спины похвально, но может ввести вас в заблуждение. Слишком интенсивные тренировки могут привести к чрезмерному повреждению мышц, и даже целой недели может быть недостаточно для полного восстановления мышц спины перед повторной тренировкой.

Со временем сила и размер широчайших уменьшатся. Конечно, разнообразие движений и расстояний хвата вызывает восхищение, но не стоит делать это каждый раз.

4. Растяжка между каждым набором движений

Простой способ улучшить гибкость и диапазон движений — делать растяжку между подходами. Просто возьмитесь за любую вертикальную перекладину или часть тренажера и медленно поверните свое тело от нее. Потянитесь и удерживайте по пять секунд с каждой стороны.

5. Занимайтесь два раза в неделю

Если ваша спина серьезно мешает вам достичь сбалансированной формы тела, попробуйте заниматься два раза в неделю в течение 2-4 недель. Вы можете прийти и потренироваться в понедельник и четверг.

Но не делайте одно и то же упражнение дважды. Первая тренировка — это становая тяга и тяга, а вторая — подтягивания, подтягивания и шраги. Период высокой нагрузки может придать вашей спине совершенно новый размер и форму.