5 Dinge zu wissen, bevor Sie Pilates-Klassen nehmen
Emily Abbate
Selbst
2017-06-07 16:00:29
Wenn Sie wollten versuchen, Pilates-Klassen, aber etwas hat Sie halten zurück, jetzt ist Ihre Zeit, um sich für Ihre erste. Pilates bietet viele Vorteile für Ihren Körper, egal, Ihr Fitness-Hintergrund. Sie werden Ihre Haltung zu verbessern, konzentrieren sich auf körperliche Ausrichtung, und erhalten Sie ein Heck eines Kern-Workout.
Egal, ob Sie auf der Matte oder Maschine sind, können Sie Haken die gleichen Vorteile. Eine 2016 Studie ergab, dass acht Wochen Pilates-Klassen verbessert Bauch-Ausdauer, Flexibilität und Ausgewogenheit. Plus, Pilates hat ein Wiederaufleben in der Popularität gesehen, mit Franchises wie Club Pilates auftauchen rund um das Land.
Willst du wissen, worum es bei der Hype geht? Hier ist alles, was ein Pilates-Neuling muss wissen, um Ihre erste Klasse zu genießen.
1. es gibt zwei verschiedene Arten von Pilates Klassen: Mat Classes und Reformer Klassen.
Du wirst eine Klasse bekämpfen, die entweder auf einer Matte beruht, das ist ein bisschen dicker als Ihre Standard-Yoga-Matte, um Druck Punkte zu Polstern, oder eine Maschine namens ein Reformator, die eine gleitende Plattform mit stationären Fuß Bar, Federn, und Rollen, die Widerstand leisten, um den Körper zu helfen, Tone. Wissen Sie, welche Sie erhalten, bevor Sie sich verpflichten, Ihr Workout, das ist in der Regel 45 Minuten bis eine Stunde lang.
Beide Optionen konzentrieren sich auf das Konzept der Kontrolle eher als Kurbel aus endlosen Wiederholungen oder Muskeln Erschöpfung. In Pilates arbeiten Ihre Muskeln, um gegen die Schwerkraft zu heben und (im Fall des Reformers) den Widerstand der Federn oder der Bänder, mit dem Endziel der Stärkung und Isolierung der richtigen Muskeln. Ihr Ziel sollte es sein, Ihre Zeit mit den Übungen zu nehmen, konzentrieren sich auf die Aufgabe zur Hand, und verbinden Sie mit ihrem Atem.
"die Reformer Erfahrung ist vielleicht der meiste Spaß, den Sie in einer Pilates-Klasse haben," sagt Heather Andersen, Gründer von New York Pilates. "die Maschine gibt Ihnen zusätzlichen Widerstand und eine gleitende Oberfläche, die Herausforderungen Ihres Workouts." Es fühlt sich oft an, als ob Sie fliegen oder gleiten.
Es gibt auch viele Pilates-inspirierte Workouts, wie SLT, Brooklyn Bodyburn und Studio MDR, die nicht als "klassische" Pilates, sondern bieten viele der gleichen Vorteile. Diese Studios verwenden einen Reformator der nächsten Ebene, der als Megaformer bezeichnet wird, der größer ist als ein herkömmlicher Reformator.
Unabhängig davon, welche Klasse Sie wählen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Ausbilder wissen, dass Sie ein Anfänger sind. Auf diese Weise wird Sie in der Lage, ein Auge auf Sie in der gesamten Klasse zu halten und Änderungen oder Form Anpassungen anzubieten.
Unabhängig davon, welche Klasse Sie wählen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Ausbilder wissen, dass Sie ein Anfänger sind. Auf diese Weise wird Sie in der Lage, ein Auge auf Sie in der gesamten Klasse zu halten und Änderungen oder Form Anpassungen anzubieten.
2. Sie spüren ihre Muskeln während der Klasse verbrennen, und Sie werden wahrscheinlich am nächsten Tag wund.
Während Sie vielleicht nicht Crushing High-Intensität Übungen wie hocken springen oder heben schwere Manöver, die meistens Körpergewicht Routinen, die Pilates-Klassen bieten kann ziemlich intensiv. Nehmen Sie die Unterschrift Pilates hundert, zum Beispiel. Ein Kern-konzentrierte Bewegung, die weniger als zwei Zentimeter konstanter Bewegung umfasst, wird es Ihre ABS zu brennen. Ein guter Ausbilder sollte Ihnen Modifikationen geben, damit Sie jede Bewegung mit guter Form durchführen können (ein weiterer Grund, sich selbst als Anfänger vor Kursbeginn vorzustellen).
Widmen Sie Ihren gesamten Fokus auf auch die kleinsten Bewegungen bedeutet, dass Sie die Muskeln, die jede Übung beabsichtigt arbeiten. Und das bedeutet, dass Sie sich mit Muskel-Schmerzen nach Ihrem Workout. Keine Sorge: während der nächsten Tag Schmerzen kann auf eine ganz neue Ebene nach der ersten Woche, wird Ihr Körper mehr an die Bewegungen mit der Zeit gewöhnt. Die Wunde am nächsten Tag bedeutet nicht, dass du aus der Form bist; Es bedeutet nur, dass Sie Ihre Muskeln in neuen Formen oder arbeiten Muskel-Gruppen, die nicht in der Regel viel Aufmerksamkeit zu fordern.
3. tragen Sie Formfitting Kleidung-und vergessen Sie nicht Ihre Socken!
Auch wenn Sie in der Regel bevorzugen locker sitzende Workout Wear, werden Sie wollen, tragen Körper-umarmt Optionen für Pilates-Klassen. "auf diese Weise kann der Ausbilder Ihre Bewegungen besser sehen und ihre Kleider werden nicht in Federn oder andere Ausrüstung gefangen", sagt Carrie Samper, National Pilates Training Manager bei Equinox.
"und lassen Sie die Shorts zu Hause auch", fügt Samper hinzu. "Es gibt viele Übungen in Pilates, wo Sie liegen und ihre Beine bewegen sich über you...so Sie wollen nicht, dass die Shorts zu reiten." Stattdessen tragen Sie Capris oder Leggings mit einem Tank Top oder langarm Hemd.
Wie bei Schuhen, können Sie entweder barfuß oder tragen Sie Socken für Ihre Sitzung. Die meisten Studios haben Ihr eigenes empfohlenes Protokoll. Finden Sie es auf der Website des Studios, oder Fragen Sie die Rezeption, wenn Sie Einchecken für Ihre Klasse.
Wenn Sie gehen für Socken, finden Sie sich ein paar mit Gummi detailliert auf die Sohlen, so dass Sie nicht Rutschen auf der Matte oder Maschine. Ein barfuß oder Socken-Only-Ansatz wird auch Ihnen helfen, navigieren Sie in und aus den Trägern auf einem Standard-Reformator mit Leichtigkeit.
4. jedes Studio hat andere Sprache, die Sie in der Klasse verwenden. Suchen Sie in regelmäßigen Abständen für Form Hilfe, wenn Sie nicht mit den Bedingungen.
Jedes Training von Barre bis CF hat seinen eigenen Satz von Terminologie, Pilates eingeschlossen. Für Pilates, wissen, dass Ihr "Kraftwerk" bezieht sich auf das Zentrum ihres Körpers, wo alle ihre Macht kommt aus, um Bewegung zu führen. "Peel durch ihre Wirbelsäule" bedeutet langsame Bewegungen von Wirbel zu Wirbel. Ärgern Sie sich nicht: Sie gewöhnen sich daran mit der Zeit.
In der Zwischenzeit, schauen Sie regelmäßig, die sich auf die Anweisungen schnell zu fangen. Der beste Weg, dies zu tun? Setzen Sie sich mitten in den Raum. Ob es sich auf einem Reformator oder einer Matte, das Pflanzen in der Mitte erlaubt Ihnen eine optimale Ansicht aller Aktionen. "in der Mitte ist der Ausbilder leicht sichtbar", sagt Samper. "die anderen Teilnehmer können helfen, visuell führen Sie durch Übergänge, während der Ausbilder migriert, um Anpassungen anzubieten."
5. Pilates sollte ein Teil von eine gut abgerundete Fitness Plan.
Auch wenn ein Studio bietet unbegrenzte Klassen für die erste Woche, nicht planen, hüpfen in eine Klasse jeden Tag. Ihr Körper braucht einen Tag oder zwei, um sich von fatigu Widerstand Übung wie Pilates.
"Pilates streckt, stärkt, und richtet ihren Körper alle zur gleichen Zeit aus", sagt Samper. "mit diesem sagte, es ergänzt auch alle anderen Fitness-Anstrengungen, weil es Ihren Körper vorbereitet, um besser in jeder Hinsicht zu bewegen." Hinzufügen es in Ihre Routine wird Ihnen helfen, heben schwerere Gewichte, schneller laufen, Schwimmen mit besserer Form, oder sogar zu erreichen, dass schwer Arm Gleichgewicht im Yoga.
Bisherige : Whittle Your Middle With The All-Abs Workout