5 أشياء لمعرفه قبل ان تاخذ دروس بيلاتيس
اميلي ابربات
ذاتي
2017-06-07 16:00:29
إذا كنت تريد ان تجرب دروس بيلاتيس ولكن شيئا ما كان عقد لك مره أخرى ، والآن هو وقتك للتوقيع علي أول واحد. بيلاتيس يقدم الكثير من الفوائد لجسمك ، بغض النظر عن خلفيتك اللياقة البدنية. عليك تحسين الموقف الخاص بك ، والتركيز علي المحاذاة الجسدية ، والحصول علي واحده من هيك تجريب الاساسيه.
سواء كنت علي حصيره أو اله ، يمكنك العقبة نفس الفوائد. وجدت دراسة 2016 ان ثمانيه أسابيع من الطبقات بيلاتيس تحسين البطن التحملوالمرونة والتوازن. بالاضافه إلى ذلك ، وقد شهدت بيلاتيس عوده شعبيه ، مع الامتيازات مثل نادي بيلاتيس ظهرت في جميع انحاء البلاد.
تريد ان تعرف ما هو كل شيء عن الضجيج ؟ هنا كل شيء بيلاتيس مبتدئ يحتاج إلى معرفه للاستمتاع الدرجة الاولي لها.
1. هناك نوعين مختلفين من فصول بيلاتيس: الطبقات حصيره ودروس المصلح.
عليك ان تعالج الطبقة التي تقوم علي اما حصيره ، وهو صبي أكثر سمكا من حصيره اليوغا القياسية الخاصة بك ، لتخفيف نقاط الضغط ، أو جهاز يسمي المصلح ، الذي هو منصة انزلاق كامله مع ثابت بار القدم ، والينابيع ، والبكرات التي توفر المقاومة للمساعدة لهجة الجسم. اعرف اي واحد كنت الدخول في قبل ان تلتزم تجريب الخاص بك ، والذي هو عاده 45 دقيقه إلى ساعة طويلة.
كلا الخيارين التركيز علي مفهوم السيطرة بدلا من تضخ الممثلين لا نهاية لها أو استنفاد العضلات. في بيلاتيس ، عضلاتك تعمل علي رفع ضد الجاذبية و (في حاله المصلح) مقاومه الينابيع أو العصابات ، مع الهدف النهائي من تعزيز وعزل العضلات الحق. يجب ان يكون هدفك ان تاخذ وقتك مع التمارين ، والتركيز علي المهمة في متناول اليد ، والتواصل مع أنفاسك.
"تجربه المصلح هو ربما أكثر متعه سيكون لديك في طبقه بيلاتيس" ، ويقول هيذر أندرسون ، مؤسس نيويورك بيلاتيس. "الجهاز يعطيك وأضاف المقاومة وانزلاق السطح الذي التحديات تجريب الخاص. كثيرا ما يشعر وكانك تحلق أو مزلق ".
وهناك أيضا العديد من التدريبات التي مستوحاه بيلاتيس ، مثل الطراز الخاص ، بروكلين ، والاستوديو ، والتي لا تعتبر "كلاسيك" بيلاتيس ولكن تقدم الكثير من نفس الفوائد. وتستخدم هذه الاستوديوهات المصلح التالي علي المستوي الذي يدعي ميجسابق ، والذي هو أكبر من المصلح التقليدية.
بغض النظر عن الفئة التي تختارها ، تاكد من السماح للمعلم الخاص بك يعرف انك مبتدئ. بهذه الطريقة ، وقالت انها سوف تكون قادره علي إبقاء العين عليك في جميع انحاء الصف وتقديم تعديلات أو شكل التعديلات.
بغض النظر عن الفئة التي تختارها ، تاكد من السماح للمعلم الخاص بك يعرف انك مبتدئ. بهذه الطريقة ، وقالت انها سوف تكون قادره علي إبقاء العين عليك في جميع انحاء الصف وتقديم تعديلات أو شكل التعديلات.
2. ستشعر عضلاتك حرق خلال الصف ، وعليك ان تكون علي الأرجح قرحه في اليوم التالي.
في حين انك قد لا تكون سحق التمارين عاليه الكثافة مثل يقفز القرفصاء أو رفع الدمبل الثقيلة ، ومعظمهم من الروتين الروتينية التي الطبقات بيلاتيس العرض يمكن ان تكون مكثفه جدا. اتخاذ التوقيع بيلاتيس 100 ، علي سبيل المثال. الاساسيه التي تركز علي التحرك الذي ينطوي علي اقل من بوصتين من الحركة الثابتة ، فانه سوف يجعل الخاص بك الحرق. وينبغي للمدرب جيده تعطيك التعديلات بحيث يمكنك تنفيذ كل حركه مع شكل جيد (سبب آخر لتقديم نفسك كمبتدئ قبل بدء الصف).
تكريس التركيز الخاص بك بأكمله حتى أصغر الحركات يعني ان عليك العمل العضلات التي تعتزم كل ممارسه. وهذا يعني انك يمكن ان تتعامل مع وجع العضلات بعد تجريب الخاص. لا تاكل: في حين ان وجع اليوم التالي قد يكون في مستوي جديد كليا بعد الأسبوع الأول الخاص بك ، وسوف تحصل علي الجسم أكثر استخداما للحركات مع مرور الوقت. ويجري قرحه في اليوم التالي لا يعني كنت خارج الشكل ؛ وهذا يعني فقط كنت تتحدي عضلاتك في طرق جديده أو العمل العضلات المجموعات التي لا تحصل عاده علي الكثير من الاهتمام.
3. ارتداء ملابس التركيب--ولا ننسي الجوارب الخاصة بك!
حتى لو كنت تفضل عاده فضفاضة ارتداء الملابس المناسبة ، وأنت تسير في الرغبة في ارتداء الهيئة الخيارات المعانقة للطبقات بيلاتيس. وأضاف "بهذه الطريقة ، يمكن للمدرب رؤية حركاتك علي نحو أفضل والملابس الخاصة بك لا ننشغل في الينابيع أو غيرها من المعدات" ، ويقول كاري سامبير ، الوطنية بيلاتيس مدير التدريب في الاعتدال.
"وترك السراويل في المنزل أيضا" ، ويضيف سامبر. وقال "هناك العديد من التمارين في بيلاتيس حيث كنت مستلقيا وساقيك تتحرك فوق you...so كنت لا تريد السراويل لركوب". بدلا من ذلك ، ارتداء القبعات القطنية أو القانونية مع اعلي خزان أو القميص المجهزة بأكمام طويلة.
اما بالنسبة للاحذيه ، يمكنك ان تكون حافي القدمين أو ارتداء الجوارب لجلستك. معظم الاستوديوهات لها بروتوكولها المقترح. العثور عليه علي موقع الاستوديو ، أو أسال مكتب الاستقبال عند الإيداع في الصف الخاص بك.
إذا كنت تريد الذهاب للحصول علي الجوارب ، والعثور علي نفسك زوج مع المطاط بالتفصيل علي النعال حتى لا تنزلق علي حصيره أو اله. وسوف حافي القدمين أو الجوارب فقط النهج تساعدك أيضا في التنقل والخروج من الاشرطه علي المصلح القياسية مع سهوله.
4. كل استوديو له لغة مختلفه انها تستخدم في الصف. انظر إلى النظامي للحصول علي مساعده النموذج عندما لا تكون مع الشروط.
كل تجريب من بري إلى المتداخلة ومجموعه من المصطلحات الخاصة بها ، وشملت بيلاتيس. لبيلاتيس ، ونعرف ان ما تبذلونه من "قوه" يشير إلى مركز الجسم ، حيث كل من قوتك ياتي من لتنفيذ الحركة. "قشر من خلال العمود الفقري الخاص بك" يعني بطء الحركة من الفقرة إلى الفقرة. لا تاكل: سوف تعتاد علي ذلك مع الوقت.
في غضون ذلك ، نتطلع إلى النظامي الذين يمسكون علي التعليمات بسرعة. أفضل طريقه للقيام بذلك ؟ ضع نفسك في منتصف الغرفة سواء كان ذلك علي المصلح أو حصيره ، وزرع نفسك في المركز يسمح لك العرض الأمثل لجميع الإجراءات. "في الوسط ، والمدرب هو مرئي بسهوله" ، ويقول سامبير. "المشاركون الآخرون يمكن ان تساعد بشكل مرئي دليل لكم من خلال التحولات في حين ان المدرب يهاجر لتقديم التعديلات".
5. بيلاتيس ينبغي ان يكون جزءا من لياقة مقربه جيدا خطه.
حتى لو كان الاستوديو يقدم فصولا غير محدوده للأسبوع الأول ، لا تخطط علي التنقل إلى فئة كل يوم. جسمك يحتاج إلى يوم واحد أو اثنين للتعافي من تمرين المقاومة المجهدة مثل بيلاتيس.
"بيلاتيس تمتد ، يقوي ، ويحاذي جسمك كل في نفس الوقت" ، ويقول سامبير. وأضاف "مع ذلك ، فانه يكمل أيضا كل المساعي الأخرى اللياقة البدنية لأنه يعد جسمك للتحرك علي نحو أفضل في كل شيء. اضافته إلى روتينك سوف تساعدك علي رفع أثقل الأوزان ، وتشغيل أسرع ، والسباحة مع شكل أفضل ، أو حتى تحقيق هذا التوازن الذراع بعيد المنال في اليوغا ".