Der Pushup ist einer der die grundlegendsten und effektiven Upper-Body-Übungen Du kannst es tun.
Aber während es eine ziemlich einfache Übung ist, machen die Leute oft eine überraschende Anzahl von Fehlern beim Versuch Liegestütze. Diese fünf Tipps helfen Ihnen, die Grundlagen zu beherrschen-und, dabei, die Standard-Pushup von einer Brust/Schultern/Trizeps bewegen sich in eine Ganzkörper-Übung-das bedeutet mehr Muskeln, erhöhte Stärke und schnellere Ergebnisse.
Überprüfen Sie heraus, wie Sie mehr Muskeln aufbauen können und Ihr Pushup Workout produktiver machen.
1. Befestigen Sie Ihren Kern
Um die Rundung Ihrer Wirbelsäule zu vermeiden und "Banana Back" Liegestütze zu tun, versuchen Sie, "bracing" ihren Kern. Stell dir vor, du wirst in den Bauch geschlagen werden. Natürlich werden Sie Flex zu bewachen. Bracing verringert das Risiko der Verletzung durch die Durchsetzung einer neutralen Wirbelsäule und engagiert sich ihren Kern, so dass die Pushup einer Ganzkörper-Übung.
2. Drücken Sie Ihre glutes
Ihr glutes sind die einer der größten Muskelgruppen in Ihrem Körper und oft die meisten inaktiven. Durch Drücken ihrer glutes werden Sie Ihren unteren Rücken zu schützen, die Körperhaltung zu verbessern, die Ganzkörper-Spannung und helfen, eine neutrale Wirbelsäule.
3. Packen Sie die Ellbogen
Eine häufige Tendenz während der Liegestütze ist die Fackel Ihre Ellbogen breit. Trotz seiner Prävalenz kann dieser Fehler zu Problemen der Schulter und der Manschette führen. Stattdessen packen Sie Ihre Ellbogen in Richtung Ihrer Seiten, versuchen, weniger Platz zwischen ihren Deos haben. "stapeln" Ihre Gelenke am Anfang jeder rep, mit ihren Händen unter den Ellbogen, und Ihre Ellbogen unter den Schultern. Dies wird die langfristige Schulter verbessern healthand rekrutieren Ihre Trizeps und Lats mehr. Mit Gelenken in der Linie schafft auch eine bessere Reichweite der Bewegung in den Schultern und Brust.
Denken Sie daran, so: Wenn Sie schieben eine Tür oder schieben jemanden Weg von Ihnen, werden Sie nicht zu FLARE Ihre Arme breit-Sie werden Sie in der Nähe Ihres Körpers zu halten. Das funktioniert auf die gleiche Weise.
4. halten Sie den Fußboden
Anstatt ihre Finger zusammen zu haben und gerade oben zeigend, versuchen Sie dieses stattdessen: Ändern Sie Ihre Hand Position, damit ihre Daumen einander gegenüberstellen. Dann Öffne deine Finger und griff den Boden. Das schafft sofort mehr Ganzkörper-Spannung, verschärft den Lats und Trizeps und hilft, mehr oberen Rücken Muskeln.
5. Schieben Sie den Boden Weg von Ihnen
Anstatt sich vom Boden zu drängen, denken Sie daran, den Fußboden Weg von Ihnen zu schieben. Diese Kraft-Produktion übersetzt in Ganzkörper-Spannung und schafft eine Klammer in den gesamten Körper. Indem Sie den Boden Weg von Ihnen, werden Sie mehr Muskeln verwenden, machen die Pushup mehr von einem Ganzkörper-Übung.
