La primera vez que tome cualquier nueva clase de fitness puede ser un poco intimidante. Pero por alguna razón, las clases de Pilates tienen un aire extra de "evitar esto si usted no sabe lo que está haciendo." Tal vez sea el reformador, con sus correas y manantiales. Tal vez son los nombres de ejercicios que nunca has oído antes. ¿Qué es esto de "Pilates cien"?
Si usted ha querido probar clases de Pilates pero algo ha estado reteniendo usted, ahora es su tiempo de inscribirse para su primera. Pilates ofrece un montón de beneficios a su cuerpo, sin importar su fondo de fitness. Mejorarás tu postura, te centrarás en la alineación corporal y obtendrás un tremendo entrenamiento básico.
Si usted está en la estera o la máquina, usted puede enganchar los mismos beneficios. Un estudio de 2016 encontró que ocho semanas de clases de Pilates mejoraron resistencia abdominal, flexibilidad y equilibrio. Además, Pilates ha visto un resurgimiento en popularidad, con franquicias como Club Pilates apareciendo en todo el país.
¿quieres saber de qué se trata el bombo? Aquí está todo lo que un novato de Pilates necesita saber para disfrutar de su primera clase.
1. hay dos clases diferentes de clases de Pilates: clases MAT y clases del reformador.
Estarás abordando una clase que está basada en una alfombra, que es un poco más gruesa que su estándar de Yoga Mat, para amortiguar los puntos de presión, o una máquina llamada un reformador, que es una plataforma de deslizamiento completa con barra de pie estacionario, resortes y poleas que proporcionan resistencia para ayudar a tonificar el cuerpo. Saber en qué uno se está metiendo antes de comprometerse a su entrenamiento, que es típicamente 45 minutos a una hora de duración.
Ambas opciones se centran en el concepto de control en lugar de arrancar repeticiones interminables o agotamiento muscular. En Pilates, tus músculos están trabajando para levantarse contra la gravedad y (en el caso del reformador) la resistencia de los resortes o bandas, con el objetivo final de fortalecer y aislar los músculos correctos. Su objetivo debe ser tomarse su tiempo con los ejercicios, centrarse en la tarea a mano, y conectarse a la respiración.
"la experiencia del reformador es tal vez la más divertida que tendrás en una clase de Pilates", dice Heather Andersen, fundadora de New York Pilates. "la máquina le da resistencia añadida y una superficie corredera que desafía su entrenamiento." "a menudo se siente como si estuviera volando o planeando".
También hay muchos entrenamientos inspirados en Pilates, como SLT, Brooklyn Bodyburn, y Studio MDR, que no son considerados "clásicos" Pilates pero ofrecen muchos de los mismos beneficios. Estos estudios utilizan un reformador de siguiente nivel llamado Megaformer, que es más grande que un reformador tradicional.
Independientemente de la clase que elija, asegúrese de que su instructor sabe que usted es un principiante. De esta manera, ella podrá vigilarte durante toda la clase y ofrecer modificaciones o ajustes de formulario.
2. sentirás que tus músculos Arden durante la clase, y probablemente te dolerá al día siguiente.
Si bien es posible que no esté aplastando ejercicios de alta intensidad como saltos en cuclillas o levantando pesas pesadas, la mayoría de las rutinas de peso corporal que ofrecen las clases de Pilates pueden ser bastante intensas. Tome la firma Pilates cien, por ejemplo. Un movimiento centrado en el núcleo que implica menos de dos pulgadas de movimientos constantes, hará que sus abdominales se quemen. Un buen instructor debe darle modificaciones para que pueda realizar cada movimiento con buena forma (otra razón para presentarse como un principiante antes de la clase comienza).
Dedicar todo su enfoque a los movimientos más pequeños significa que usted va a trabajar los músculos que cada ejercicio tiene la intención. Y eso significa que usted puede estar tratando con dolor muscular después de su entrenamiento. No se preocupe: mientras que el dolor del próximo día puede estar en un nivel completamente nuevo después de su primera semana, su cuerpo se acostumbrará más a los movimientos con el tiempo. Estar dolorido al día siguiente no significa que estés fuera de forma; sólo significa que estás retando tus músculos de nuevas maneras o trabajando grupos musculares que usualmente no consiguen mucha atención.
3. Use ropa Formfitting — ¡ y no olvide sus calcetines!
Incluso si usted prefiere típicamente el desgaste flojo-que ajusta del entrenamiento, usted va a querer usar las opciones Body-abrazar para las clases de Pilates. "de esta manera, el instructor puede ver sus movimientos mejor y su ropa no se ve atrapado en los resortes u otro equipo", dice Carrie Samper, Gerente Nacional de entrenamiento de Pilates en Equinox.
"y dejar los shorts en casa también", añade Samper. "hay muchos ejercicios en Pilates donde usted está acostado y sus piernas se están moviendo por encima de You...so usted no quiere que los pantalones cortos para subir." En su lugar, use Capris o polainas con un tanque o camisa de manga larga ajustada.
En cuanto al calzado, usted puede estar descalzo o usar calcetines para su sesión. La mayoría de los estudios tienen su propio protocolo sugerido. Encuéntralo en el sitio web del estudio, o pregunta a la recepción cuando te revisas para tu clase.
Si vas a ir a por calcetines, Búscate un par con detalles de goma en las suelas para que no resbales en la alfombra o la máquina. Un acercamiento descalzo o calcetines-solamente también le ayudará a navegar dentro y fuera de las correas en un reformador estándar con facilidad.
4. cada estudio tiene diferente jerga que utilizan en la clase. Mire a los asiduos para la ayuda de la forma cuando usted no está para arriba con los términos.
Cada entrenamiento de barre a CF tiene su propio conjunto de terminología, Pilates incluido. Para Pilates, sepa que su "potencia" se refiere al centro de su cuerpo, donde toda su energía viene de ejecutar el movimiento. "Pele a través de su espina dorsal" significa el movimiento lento de la vértebra a la vértebra. No te preocupes: te acostumbrarás con el tiempo.
Mientras tanto, mira a los asiduos que cogen encendido a las instrucciones rápidamente. ¿la mejor manera de hacer esto? Ponte en el medio de la habitación. Ya sea en un reformador o en un tapete, plantarte en el centro te permite una vista óptima de toda la acción. "en el medio, el instructor es fácilmente visible", dice Samper. "los otros participantes pueden ayudarte a guiarte visualmente a través de transiciones mientras el instructor migra para ofrecer ajustes."
Incluso si un estudio ofrece clases ilimitadas para la primera semana, no planee saltar a una clase todos los días. Su cuerpo necesita un día o dos para recuperarse de fatiga del ejercicio de resistencia como el Pilates.
"Pilates se estira, fortalece y alinea tu cuerpo al mismo tiempo", dice Samper. "con eso dicho, también complementa cualquier otro esfuerzo de fitness, ya que prepara su cuerpo para moverse mejor en todos los sentidos." Añadiendo que en su rutina le ayudará a levantar pesas más pesadas, correr más rápido, nadar con mejor forma, o incluso lograr que el equilibrio del brazo evasivo en el yoga.
