De eerste keer dat u een nieuwe fitness-klasse neemt kan worden een beetje intimiderend. Maar voor sommige reden, Pilates klassen hebben een extra lucht van "dit voorkomen als je niet weet wat je doet." Misschien is het de hervormer, met haar bandjes en veren. Misschien is de oefening namen die u nog nooit hebt gehoord. (Wat is dit "Honderd Pilates" ding?)
Als je wilde proberen Pilates lessen maar iets houdt je terug, nu is je tijd aan te melden voor uw eerste. Pilates biedt tal van voordelen aan je lichaam, ongeacht uw fitness-achtergrond. U zult verbeteren van uw houding, focus op lichamelijke uitlijning, en krijgen een deurklink van een core training.
Of u nu op de mat of de machine, kunt u dezelfde voordelen haken. Een 2016 studie bleek dat acht weken van Pilates lessen verbeterd abdominale uithoudingsvermogen, flexibiliteit en balans. Plus, Pilates heeft gezien een heropleving in populariteit, met franchises zoals Club Pilates opduiken rond het land.
Wilt u weten wat de hype is all about? Hier is alles die een Pilates newbie moet weten om te genieten van haar eerste klas.
1. er zijn twee verschillende soorten Pilates lessen: mat klassen en hervormer.
U zult het aanpakken van een klasse die gebaseerd op ofwel een mat, die een beetje dikker dan je standaard yoga mat, kussen drukpunten, of een machine genaamd een hervormer, die een glijdende platform compleet met stationaire voet bar, veren en katrollen die weerstand is is te helpen Toon de instantie te verstrekken. Weet welke je het krijgen in voordat u zich verbinden aan uw training, die meestal 45 minuten tot een uur lang is.
Beide opties focus op het concept van controle in plaats van cranking eindeloze herhalingen of uitputting van de spier. In Pilates werken uw spieren te heffen tegen de zwaartekracht en (in het geval van de hervormer) de weerstand van de veren of banden, met het uiteindelijke doel van versterken en isoleren van de juiste spieren. Uw doel moet zijn om te verbinden met uw adem, neem de tijd met de oefeningen en concentreren op de taak bij de hand.
"De ervaring van de hervormer is misschien wel de leukste in een Pilates klasse hebt u," zegt Heather Andersen, oprichter van New York Pilates. "De machine geeft u weerstand en een glijdende oppervlak dat uw workout daagt toegevoegd. Vaak voelt het als je vliegen of glijden."
Er zijn ook vele Pilates-geïnspireerde workouts, zoals SLT, Brooklyn Bodyburn en Studio MDR, die niet worden beschouwd als "klassieke" Pilates maar biedt veel van dezelfde voordelen. Deze studio's gebruiken een hervormer van de volgende-niveau genoemd een Megaformer, die groter is dan een traditionele hervormer.
Ongeacht welke klasse u kiest, zorg ervoor dat laat je instructeur weet dat je een beginner. Op deze manier ze zult kunnen houden een oog op u in de klasse en bieden wijzigingen of aanpassingen van de vorm.
2. je voelt je spieren verbranden tijdens de les, en u zult waarschijnlijk worden pijn de volgende dag.
Terwijl u kan niet breken van hoge intensiteit oefeningen zoals de squat springt of tillen van zware halters, de meestal lichaamsgewicht routines die Pilates lessen aanbieden kunnen vrij intens. Neem bijvoorbeeld de honderd Pilates, handtekening. Een door de kern gerichte beweging waarbij minder dan twee duim van constante beweging, zal uw abs branden maken. Een goede instructeur moet, zodat u wijzigingen kunt u elke beweging met een goede vorm (een andere reden om jezelf als een beginner voordat de les begint).
Je hele aandacht wijden aan zelfs de kleinste bewegingen betekent dat u de spieren die elke oefening plan zal werken. En dat betekent dat u kunt behandelen spierpijn na je training. Don't fret: terwijl volgende dag pijn kan op een heel ander niveau na uw eerste week, je lichaam zal krijgen meer gebruikt om de bewegingen met de tijd. Worden pijn de volgende dag betekent niet dat je uit vorm; het betekent gewoon dat u bent uw spieren uitdagend in nieuwe manieren of spier werkgroepen, die meestal niet veel aandacht krijgen.
3. Draag comfortabele kleding — en vergeet niet je sokken!
Zelfs als u liever meestal wijde training slijtage, zul je te willen dragen van body-hugging opties voor Pilates lessen. "Op deze manier, de instructeur kan zien uw bewegingen beter en je kleren niet verstrikt raken in de veren of andere apparatuur," zegt Carrie Samper, nationale Pilates training manager bij Equinox.
"En de korte broek thuis te verlaten," voegt Samper. "Er zijn veel oefeningen in Pilates waar u zijn liggen en je benen zijn beweegt boven je... zodat u niet dat de korte broek wilt te rijden omhoog." In plaats daarvan, draag capris of legging met een tank top of ingerichte lange mouwen shirt.
Voor schoeisel, kunt u zijn blote voeten of sokken dragen voor uw sessie. De meeste studio's hebben hun eigen voorgestelde protocol. Vinden op de website van de studio's, of vraag de receptie als u voor uw klasse incheckt.
Als je gaat om te gaan voor sokken, vind jezelf een paar met rubber detaillering op de zolen, zodat u geen slip op de mat of de machine. Een blote voeten of sokken-alleen aanpak zal ook helpen u navigeren binnen en buiten de riemen op een standaard hervormer met gemak.
4. Elke studio heeft verschillende lingo die ze gebruik in de klas. Kijk naar de stamgasten voor formulier hulp wanneer u niet omhoog met de voorwaarden.
Elke training van barre aan CF heeft zijn eigen set van terminologie, Pilates opgenomen. Voor Pilates, weet dat uw "krachtpatser" naar verwijst het het centrum van je lichaam, waar al uw kracht vandaan om uit te voeren beweging. "Schil via uw wervelkolom" betekent langzaam verkeer van wervel naar wervel. Don't fret: je zult wennen aan het met de tijd.
In de tussentijd, kijk naar stamgasten die snel aanslaan om de instructies. De beste manier om dit te doen? Zet jezelf in het midden van de kamer. Of het nu op een hervormer of een mat, kunt aanplant jezelf in het midden u een optimale weergave van alle actie. "In het midden, de instructeur is gemakkelijk zichtbaar is," zegt Samper. "De andere deelnemers kunt visueel begeleiden u overgangen terwijl de instructeur migreert te bieden aanpassingen."
Zelfs als een studio onbeperkte klassen voor de eerste week biedt, niet van plan op hopping in een klasse van elke dag. Uw lichaam nodig heeft voor een dag of twee om te herstellen van vermoeiend weerstand oefening zoals Pilates.
"Pilates strekt zich uit, versterkt en wordt je lichaam uitgelijnd allemaal op hetzelfde moment," zegt Samper. "Met dat gezegd, het ook een aanvulling op elke andere fitness-inspanning omdat het bereidt je lichaam te bewegen beter in elk opzicht. Toe te voegen in uw routine zal helpen u zwaardere gewichten heffen, sneller lopen, zwemmen met betere vorm of zelfs dat ongrijpbare arm evenwicht in yoga."
