5 вещей, которые нужно знать до того, как ты забудешь занятия пилатесом
Аббате, Эмили
На
2017-06-07 16:00:29
Если вы хотите попробовать занятия по пилатесу, но что-то удерживает вас назад, сейчас ваше время зарегистрироваться для первого. Пилатес предоставляет вам множество преимуществ для вашего организма, независимо от вашего фитнеса. Вы улучшите свою осанку, сосредоточитесь на физическом выравнивании и получите одну из основных тренировок.
Будь вы на коврике или на машине, вы можете заменять те же самые льготы. 2016 исследование показало, что восемь недель занятий по пилатесу выносливость в животе, гибкость и равновесие. Кроме того, пилатес стал свидетелем роста популярности, а такие франшизы, как Клубный пилатес, заскочили по всей стране.
Хочешь знать, в чем дело? Вот все, что нужно знать, чтобы наслаждаться своим первым классом.
1. Существуют два различных вида занятий по пилатесу: классы мат и классы реформирования.
Ты будешь заниматься классом, основанным на коврике, который немного толще стандартного коврика йоги, для подушки давления или машины, называемой реформой, которая является скользящей платформой с стационарными ножными стержнями, пружинами и шкивами, которые обеспечивают сопротивление, чтобы помочь в тональности тела. Вы знаете, какой из вас заносится до того, как вы совершите тренировку, которая обычно составляет 45 минут до часа.
Оба варианта сосредоточены на концепции контроля, а не на выпуске бесконечных представлений или мышечных истощений. В пилатес, ваши мышцы работают, чтобы подняться против гравитации и (в случае Реформации) сопротивление пружин или полос, с конечной целью укрепление и изоляция правильных мышц. Ваша цель должна заключаться в том, чтобы занять свое время с упражнениями, сосредоточиться на задаче и подключиться к вашему дыханию.
"опыт реформирования, возможно, самое забавное, что у вас будет в классе пилатеса", – говорит Хезер Андерсен, основатель Нью-Йоркского пилатеса. "машина дает вам дополнительное сопротивление и раздвижную поверхность, которая ставит под содействие вашу тренировку. Часто такое ощущение, что ты летишь или скользишь ".
Существует также множество тренировок по пилатесу, таких как СЛТ, Бруклин бодибурн и студийные МДР, которые не считаются «классическим» пилатесом, но предлагают многие из тех же преимуществ. В этих студиях используется реформа следующего уровня, называемая мегаформер, которая больше, чем традиционный реформа.
Независимо от того, какой класс вы выбираете, убедитесь, что преподаватели знают, что вы новичок. Таким образом, она сможет следить за вами на протяжении всего класса и предлагать изменения или корректировки формы.
Независимо от того, какой класс вы выбираете, убедитесь, что преподаватели знают, что вы новичок. Таким образом, она сможет следить за вами на протяжении всего класса и предлагать изменения или корректировки формы.
2. Вы почувствуете, что мышцы горят в ходе занятий, и на следующий день вы, вероятно, будете болеть.
Хотя вы, возможно, и не Раздавите упражнения с высокой интенсивностью, такие как прыжки в длину или подъем тяжелых PC, главным образом бодивеигхт рутины, которые предлагают занятия по пилатесу, могут быть довольно интенсивными. Возьмем, например, подпись по пилатесу. При перемещении, ориентированном на ядро, которое включает в себя менее двух дюймов постоянного движения, оно сделает ваш АБС ожогом. Хороший инструктор должен внести изменения, чтобы можно было выполнять каждое движение с хорошей формой (другая причина подавать себя в качестве новичка перед началом класса).
Выделение всего фокуса на даже самые маленькие движения означает, что вы будете работать над мышцами, которые намерены выполнять каждое упражнение. И это значит, что после тренировки вы можете иметь дело с мышечной болью. Не беспокойтесь: в то время как боль в следующий день может быть совсем новой, после вашей первой недели, ваше тело будет больше использоваться для движения со временем. Быть больным на следующий день не означает, что у тебя нет формы; Это просто означает, что вы бросаете свои мускулы новым путям или рабочим мускулам, которые обычно не уделяют много внимания.
3. Носите формфиттинг одежду и не забудь свои носки!
Даже если обычно предпочитаете спортивную тренировку, ты захочешь одеться для занятий фитнесом. "таким образом, инструктор может лучше видеть ваши движения, а одежда не захватывается в пружинах или других снаряжениях", – говорит Кэрри Сампер, Национальный менеджер по подготовке по вопросам пилатеса при равноденствии.
"и оставьте шорты дома", "Сампер добавляет. "есть много упражнений по пилатесу, где вы лжете, и ноги передвигаются выше You...so, что не хотите, чтобы шорты продвигались вверх". Вместо этого надевайте Каприс или брюки с верхней цистерной или оборудованы рубашкой с длинными рукавами.
Что касается обуви, то можно либо быть босиком, либо носить носки для своего сеанса. Большинство студий имеют свой собственный предлагаемый протокол. Найдите его на веб-сайте студии или попросите его при возврате к вашему классу.
Если ты собираешься пойти на носки, Найди себе пару с резиновой детализацией на подошве, чтобы не проскользнуть на коврике или на машине. Подход, основанный на "босиком" или "только носки", также поможет вам легко перемещаться и выходить из лямки стандартного Реформации.
4. Каждая студия имеет разный жаргон, который они используют в классе. Поищите на регулярной основе справку по форме, когда вы не в соответствии с условиями.
Каждая тренировка от Барре до КроссФит имеет свой собственный набор терминологии, включая пилатес. Для пилатеса, вы знаете, что ваш "мощный" означает центр вашего тела, где вся ваша энергия исходит от движения. "очищение от позвоночника" означает медленное движение от позвонков к позвонкам. Не бойся: ты будешь привыкнуть ко времени.
Тем временем, посмотрите на регулярные, кто быстро догонит инструкции. Лучший способ сделать это? Поставь себя в середину комнаты. Независимо от того, находится ли он на реформе или коврике, посадка в центр позволяет оптимально Просмотреть все действия. "в середине, инструктор легко виден, – говорит Сампер. "другие участники могут помочь визуально ориентировать вас через переходы, когда инструктор переносится с целью внесения корректировок".
5. пилатес должен быть частью хорошо обприспособленные план.
Даже если студия предлагает неограниченное количество классов для первой недели, не планируйте прыгать в класс каждый день. Вашему телу нужен день или два для восстановления Упражнение фатигу сопротивления Например, пилатес.
"пилатес, укрепляет и выравнивает тело в одно и то же время", – говорит Сампер. "с этой целью она также дополняет все другие усилия по физкультуре, потому что она готовит ваше тело к лучшему переходу на любой путь. Добавление его в рутину поможет вам поднять вес, быстрее, плавать с лучшей формой или даже достичь этого неуловимого баланса рук в йоге. "
Предыдущий : Whittle Your Middle With The All-Abs Workout