Wandbälle - Übungsleitfaden, Muskeln gearbeitet und Nutzen
Mike Dewa
BarBend (Blog)
2017-08-18 11:54:21
Die meisten von uns wissen allzu gut das Gefühl der Lungen brennen, Arme schlüpfen und Beine fast knick unter uns, wie wir eine riesige Anzahl von Wandkugeln in einem metabolischen Training ausführen. Für diejenigen unter Ihnen, die das Vergnügen nicht gehabt haben, habe ich alles zusammengestellt, was Sie über Wandkugeln wissen müssen, wie man sie macht und ihre Vorteile, damit Sie sich mit einer ernsthaft metabolischen und lohnenden Erfahrung beschäftigen können.
Muskeln arbeiteten
Wandkugeln sind eine Bewegung, die fast jedes Gelenk im Körper mit sich bringt, um sich zu öffnen und zu schließen, so dass es ein guter Weg, um eine Menge Muskel auf einmal zu treffen. Unten sind die Hauptmuskelgruppen, die bei der Herstellung von Wandkugeln gezielt werden, mit größeren Anforderungen an sie, wenn höhere Rep-Bereiche durchgeführt werden (muskuläre Ausdauer) und / oder wenn schwerere Lasten verwendet werden (Muskelkraft / Stärke).
•Quadrizeps
•Gluteals
•Kniesehnen
•Abdominals
•Brust
•Schultern
•Trizeps
•Lats
•Erektoren
Mauerball Vorteile
Unten sind ein paar Vorteile von Durchführung von Wandkugeln für Corssfit-Übung, Entweder als eine Bewegung als Ganzes oder in einem metabolischen Kreislauf.
Erhöhte Fitness
Funktionelle Bewegung, muskulöse Ausdauer und Ausdauer, und sogar etwas Kraft und Kraft können alle von Wandkugeln (entweder für Ausdauer mit leichteren Lasten oder in kleinen explosiven Sets für maximale Höhe auf dem Wurf für Macht getan) entwickelt werden. Diese vielseitige Bewegung kann integriert werden, um zu verbessern Wandkugel Übung der Muskel-Fitness, Bewegung und Herz-Kreislauf-Gesundheit, die alle kritische Bestandteile der eigenen Fitness sind.
Fast-Track zu perfekten Squats
Kelch Hocke ist eine gute Möglichkeit, langsam und kontrolliert Hocke auf alle Ebenen der Fitness zu lehren. Wandkugeln sind sehr ähnlich, dass sie vorne geladen sind, die zwingen, dass die Personen ordnungsgemäß in eine Kniebeugeposition hinabsteigen. Die großartige Sache über Wandkugeln ist, dass Sie eine Gazillion von ihnen in eine Trainingseinheit in einer fristgerechten Weise programmieren können, um Qualitätswiederholungen und Motorbewegung zu den Anfängern hinzuzufügen und / oder die gepanzerte Musterung zu den Profis zu verstärken.
Oberkörper Ausdauer
Nach einer Wandball-Training Sie werden eines von zwei Dingen bemerken; Ihre Beine und Gesichter sind geschaukelt, und Ihre Schultern und Arme fühlen sich wie Jell-O. Das wiederholte Starten eines 14-30lb Ball (ja, 30lbs, aber heck, warum nicht schwerer) hoch in die Luft mit wiederholten exzentrischen Kontraktionen, wie Sie es fangen kann durch einige schwere Muskelschäden. Erhöhte Oberkörper Ausdauer spielt eine große Rolle in wettbewerbsfähige Fitness und sogar Sportarten wie Boxen, Basketball und Schwimmen.
Mittlere Stabilität
Midline Kontrolle und Stabilität ist notwendig für etwa jede Bewegung, die wir in Fitness, Sport und Leben machen. Die Fähigkeit, die Mittellinie über Kernstärke, richtige Haltung und Zwerchfellatmung zu kontrollieren, kann die Ausdauer, die Arbeitsleistung, die Kraft, die Kraft und die Vermeidung von Verletzungen erhöhen. Squats, Overhead Pressing und Front geladen Bewegungen alle eine wunderbare Aufgabe der Verstärkung der richtigen Mittellinie Mechanik und Erhöhung unserer Fähigkeiten zu bleiben stark und stabil unter Müdigkeit. Läufer, CF-Athleten und Fitness-Gänger gleichermaßen können alle von Wandkugeln profitieren.
Metabolisches Training
Wandkugeln für metabolisches Training Sind einfache und brutale Übung, wenn sie für lange Zeit und mit erheblicher Belastung getan wird. Der Akt der Hocke, das Werfen, Fangen und Absorbieren und die Übertragung von Energie in einer sehr zyklischen Weise fordert die Muskel- und Herz-Kreislauf-Systeme. Tun Sie es intensiv, und Sie können sich sogar in einem Zustand von EPOC (überschüssiger Nach-Übung Sauerstoffverbrauch), die die süße Stelle für die Erhöhung Ihrer Fähigkeit, Arbeit zu tun, während ermüdet, erhöhen Kalorienleistung und erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel.