Dieses Workout brennt mehr Fett als Laufen - und nimmt weniger Zeit, auch
- Autor:MARIELLE MONDON
- Quelle:PhillyVoice.com
- Lassen Sie auf:2017-08-16
Obwohl Sie trainieren, um längere Distanzen an einem schnelleren Ort zu führen, können Wunder für die Wiedererweckung von Stress, die Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit und möglicherweise sogar bei der Vermeidung von Brustkrebs, mehr und mehr Berichte teilen ein gemeinsames Thema: Wenn Sie wirklich wollen, Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren , Laufen ist nicht der beste Weg, es zu tun.
Ohne Ihre Praxis zu diversifizieren, können regelmäßige Läufer einige frustrierende Fallstricke sehen, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Wie ein Trainer es ausdrückt: "Laufen ist ein beschissener Weg, um Fett zu verlieren und eine minderwertige Möglichkeit, Herz-Kreislauf-Gesundheit zu fördern, aber es ist irgendwie geworden Die beliebteste Übung Auf der Erde nach dem Gehen. "
Also, was solltest du stattdessen tun? Obwohl Sie vielleicht auf Ihre Cardio-Gewohnheiten hängen möchten, versuchen Sie, Ihre Trainingseinheiten durch die Einführung von HIIT (Hochintensives Intervalltraining) In die Mischung. Diese kurzen Workouts durchschnittlich rund 10-minütige Zyklen, die intensive Workouts wie Sprint mit entspannter trainieren, wie zu Fuß oder Joggen mischen.
"Wir haben jetzt mehr als 10 Jahre Daten mit HIIT Erträge so ziemlich die gleichen gleichen Gesundheit und Fitness Vorteile wie langfristige Aerobic-Übung, und in einigen Gruppen oder Populationen, es funktioniert besser als herkömmliche Aerobic-Übung", sagte Todd Astorino, a Kinesiologie Professor California State University, zu ZEIT.
Im Laufe der Jahre haben mehrere Berichte Intervalltraining mit körperlichen und Wellness-Leistungen verbunden, darunter verbesserte Blutzucker und niedrigeren Fettanteil. Was mehr ist, wird eine Sitzung von HIIT weiterhin Fett zu verbrennen und Energie zu erhöhen, lange nachdem das Training abgeschlossen ist.
Grundsätzlich können diese kurzen, aber kraftvollen Energieanstrengungen langwierige Effekte haben, die gleich oder öfter besser sind als körperlich steuerliche Übungen, die weit länger dauern.
ZEIT schlägt regelmäßige Ausübung vor Sprintintervalltraining Als Ausflug in HIIT Workouts. Dies würde ein paar Minuten zu Fuß oder langsam Joggen, dann 30-Sekunden-Sprint, dann eine 4-minütige Erholung. Du würdest diesen Zyklus 4-6 mal wiederholen.
HIIT ist nicht nur für die laufenden Schritte. HIIT Anfängerführer bietet Trainingszyklen zum Wandern, Krafttraining, Kickboxen und Cardio an.