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Ausübung, aber nicht zu sehen Ergebnisse? Sie können tun, die falsche Workout für Ihren Körper

  • Autor:Karen Pallarito
  • Quelle:Gesundheit
  • Lassen Sie auf:2017-07-24




    Gelöst zu Rev up ur Fitness-Routine in 2017? Das Geheimnis, um reale Ergebnisse zu produzieren, können Sie Ihr altes Workout Graben und etwas ganz neues ausprobieren.


    Experten, die die Wissenschaft der menschlichen Bewegung studieren, haben jahrelang gewußt, dass nicht jeder auf die gleiche Weise reagiert. In der Tat, einige Menschen sind "nicht-Responder", dh Übung doesnt geben Ihnen die gleiche Steigerung in Herz-Kreislauf-Fitness (gemessen von Herzfrequenz und andere wichtige Fitness-Metriken) als andere Menschen. Warum dies geschieht, ist nicht ganz klar, obwohl Wissenschaftler vermuten, dass Genetik eine Rolle spielen kann.


    Jetzt gibt es neue Hinweise darauf, dass eine Person die individuelle Antwort auf die Ausübung kann von der Art des Workouts abhängen-und dass die Umstellung von einer Routine auf eine andere könnte den Unterschied machen.


   Für die Studie, veröffentlicht in der Zeitschrift PLoS One, Forscher der Queen's University in Kingston, Ontario, und die University of Ottawa folgten 21 gesunde Frauen und Männer, da Sie zwei Arten von Workouts in zwei getrennten Trainingseinheiten abgeschlossen, mit einer Lücke dazwischen dauerte mehrere Monate.



   Die Hälfte der Teilnehmer Ausdauer Training in der ersten Periode, dann auf Intervall-Training umgeschaltet; die andere Hälfte hat das Gegenteil getan. Alle Teilnehmer üben viermal wöchentlich über jeden Zeitraum von drei Wochen aus.

    Die Ausdauer-Training bestand aus 30 Minuten Radfahren auf einem stationären Fahrrad auf einem moderaten Niveau der Anstrengung (ca. 65% der maximalen Herzfrequenz). Für die Intervall-Training, die Teilnehmer gepumpt herauf die Intensität ihrer Pedale durch machend 8 20-zweite Sprints, ruhen 10 Sekunden zwischen jedem.


    Bevor das Experiment begann und nach jeder Ausbildung, die Forscher getestet, die Teilnehmer zu beurteilen, Ihre Herzfrequenz, VO2 max (die maximale Menge an Sauerstoff der Körper kann), und andere wichtige Maßnahmen von Herz-Kreislauf-Fitness.



    Sie fanden, dass beide Workouts die Fitness-Ebene der Gruppe insgesamt verbessert, um etwa den gleichen Betrag. Aber als die Forscher näher an den Individuen sahen, fanden Sie, dass einige Leute mehr Verbesserungen nach Ausdauer-Training erlebten als Intervall-Training; während andere bessere Ergebnisse aus Intervall-Training als Ausdauer Ausbildung gewonnen.

    "was unsere Studie zeigt, ist, dass, wenn Sie tun, eine Art von Übung und Sie sind nicht immer das optimale Ergebnis, Sie können zu einem anderen Stimulus wechseln und das kann Ihnen helfen, sagt Co-Autorin Gurd, PhD, Associate Professor of Muscle Physiologie an der Queens University School of Kinesiologie and Health Studies.


     Das ist hoffnungsvoll Nachrichten für jedermann, das im Fitnessstudio frustriert fühlt. Sie können einfach ein nicht-Responder auf Ihr gegenwärtiges Workout. Aber wie können Sie eine ideale Routine für Ihren Körper?


     Es ist wirklich eine Frage der Aufmerksamkeit zu schenken, sagt Todd Astorino, PhD, ein Professor für Kinesiologie an der California State University, San Marco, der nicht in der neuen Studie involviert war: "der typische übunger muss sich sehr bewusst sein, wie Sie sich an das jeweilige Regime anpassen, das Sie folgen." Und wenn Sie nicht das Gefühl, dass Sie sich anpassen, müssen Sie etwas ändern. Dass etwas könnte die Art der Übung, die Sie tun, die Länge oder Intensität Ihres Workouts, oder wie oft Sie es tun, sagt er.


    Bevorzugen Sie einige harte Beweise, bevor Sie Getriebe schalten? Gurd schlägt vor, mit zwei Tests Ihre gegenwärtige Eignung Niveau zu messen.



    Die erste beinhaltet gehen oder laufen auf einem Laufband in einem Satz Tempo für eine gewisse Zeit. "so sagen Sie Pick 3 Meilen pro Stunde auf einer Neigung von 2, und Sie Joggen an, dass für 10 Minuten", sagt er. Dann notieren Sie Ihren Puls.

    Der zweite Test ist die Messung ihrer Geschwindigkeit über eine festgelegte Strecke. Zum Beispiel, sagt er, können Sie Zeit, wie lange es dauert, bis Sie 5 Kilometer laufen.


    Sobald Sie diese Ergebnisse haben, tragen Sie mit Ihrem Workout, was auch immer es sein mag. Nach einigen Wochen führen Sie die beiden Tests erneut aus. "Wenn Ihre Herzfrequenz bei einer Set-Geschwindigkeit ist nicht immer niedriger, und Sie sind nicht in der Lage, schneller zu laufen, dann sind die zwei ziemlich leicht gemessen Dinge in einem Fitnessstudio, die darauf hinweisen, dass Sie nicht reagieren," sagt er. An diesem Punkt wissen Sie, dass es Zeit ist, Ihre Routine zu vermischen.