¿ejercitar pero no ver resultados? Usted puede estar haciendo el entrenamiento incorrecto para s
Karen pallarito
Salud
2017-07-24 17:21:09
Resuelto a revolucionar su rutina de fitness ¿en 2017? El secreto para producir resultados reales puede estar abandonando tu viejo entrenamiento y probando algo completamente nuevo.
Los expertos que estudian la ciencia del movimiento humano han sabido desde hace años que no todos responden al ejercicio de la misma manera. De hecho, algunas personas son "no respondedores", lo que significa que el ejercicio no les da el mismo impulso en la aptitud cardiovascular (medido por la frecuencia cardíaca y otras métricas de fitness clave) como otras personas. Por qué esto ocurre no está del todo claro, aunque los científicos sospechan que la genética puede desempeñar un papel.
Ahora hay nuevas pruebas que sugieren que la respuesta individual de una persona al ejercicio puede depender del tipo de entrenamiento — y que cambiar de una rutina a otra podría marcar la diferencia.
Para el estudio, publicado en la revista PLoS ONE, investigadores de la Queen ' s University en Kingston, Ontario, y la Universidad de Ottawa, siguieron a 21 mujeres y hombres sanos, ya que completaron dos tipos de entrenamientos durante dos períodos de entrenamiento separados, con una brecha entre la que duró varios meses.
La mitad de los participantes entrenamiento de resistencia en el primer período, entonces cambió a entrenamiento del intervalo; la otra mitad hizo lo contrario. Todos los participantes ejercieron cuatro veces por semana durante cada período de tres semanas.
El entrenamiento de resistencia consistió en 30 minutos de ciclismo en una bicicleta estacionaria a un nivel moderado de esfuerzo (alrededor del 65% de la frecuencia cardíaca máxima). Para el entrenamiento de intervalos, los participantes bombearon la intensidad de su pedaleo haciendo sprints de 8 20 segundos, descansando 10 segundo entre cada uno.
Antes de que el experimento comenzara y después de cada período de entrenamiento, los investigadores probaron a los participantes a evaluar su ritmo cardíaco, VO2 max (la cantidad máxima de oxígeno que el cuerpo puede usar), y otras medidas clave de la aptitud cardiovascular.
Descubrieron que ambos entrenamientos mejoraron el nivel de fitness del grupo en general, aproximadamente la misma cantidad. Pero cuando los investigadores miraron más de cerca a los individuos, encontraron que algunas personas experimentaron mayores mejorías después del entrenamiento de resistencia que formación de intervalos; mientras que otros obtuvieron mejores resultados del entrenamiento del intervalo que el entrenamiento de la resistencia.
"lo que nuestro estudio muestra es que si estás haciendo un tipo de ejercicio y no estás obteniendo el resultado óptimo," usted puede cambiar a un estímulo diferente y eso puede ayudarle, "dice el co-autor Brendon energías, PhD, profesor asociado de la fisiología del músculo en la escuela de la Universidad de las reinas de la Kinesiología y de los estudios de la salud.
Esta es una noticia esperanzadora para cualquier persona sintiéndose frustrado en el gimnasio. Usted puede simplemente ser un no respondedor a su entrenamiento actual. Pero, ¿cómo puedes encontrar una rutina ideal para tu cuerpo?
Es realmente una cuestión de prestar mucha atención, dice Todd Astorino, PhD, profesor de Kinesiología en la Universidad Estatal de California, San Marco, quien no participó en el nuevo estudio: "el ejercitador típico debe ser muy consciente de cómo se adaptan al régimen particular que están siguiendo." "y si no sienten que se están adaptando, necesitan cambiar algo". Que algo puede ser el tipo de ejercicio que usted hace, la longitud o la intensidad de su entrenamiento, o la frecuencia con la que lo hace, dice.
¿prefieres tener pruebas duras antes de cambiar de marcha? Energías sugiere usar dos pruebas para medir su nivel de fitness actual.
El primero consiste en caminar o correr en una caminadora a un ritmo determinado durante un cierto tiempo. "así que digamos que usted escoge 3 millas por hora en una inclinación de 2, y usted trotar en eso por 10 minutos", dice. Entonces graba tu pulso.
La segunda prueba es medir su velocidad sobre una distancia fijada. Por ejemplo, él dice, usted podría tiempo cuánto tiempo tarda en correr 5 kilómetros.
Una vez que usted tiene estos resultados, continúe con su entrenamiento, lo que sea. Después de varias semanas, realice las dos pruebas de nuevo. "Si su ritmo cardíaco a una velocidad determinada no está bajando, y usted no es capaz de correr más rápido, entonces esas son dos cosas muy fácilmente medidas en un gimnasio que indicaría que usted no está respondiendo", dice. En ese momento, sabes que es hora de mezclar tu rutina.