Осуществляя, но не видя результатов? Возможно, вы делаете неправильную тренировку для своего тел
Палларито, Карен
Здравоохранения
2017-07-24 17:21:09
Исправлено Фитнес в 2017? Секрет, который приносит реальные результаты, может отбросить твою старую тренировку и попробовать что-то совершенно новое.
Эксперты, изучающие науку о движении людей, на протяжении многих лет знают, что не каждый человек реагирует на учения таким же образом. На самом деле, некоторые люди являются "неответными", т. е. Упражнение не дает им такого же повышения в области сердечно-сосудистых заболеваний (измеряемое сердцебиением и другими основными показателями физкультуры), как и другие люди. Почему это происходит не совсем ясно, хотя ученые подозревают, что генетика может играть определенную роль.
Теперь есть новые улики, свидетельствующие о том, что индивидуальный ответ человека на упражнения может зависеть от типа тренировок, и что переключение между рутиной и другой может привести к тому, что все изменится.
Для исследования, опубликованного в журнале плос One, исследователи из Королевского университета в Кингстоне, Онтарио, и в университете Оттавы последовали 21 здоровым женщинам и мужчинам, поскольку они завершили два вида тренировок в течение двух отдельных периодов обучения, при этом разрыв между ними длился несколько месяцев.
Половина участников обучение выносливости в первый период затем переключились на интервальную подготовку; Другая половина сделала противоположное. Все участники проявляли четыре раза в неделю в течение трех недель.
Обучение на выносливости состояло в 30 минутах езды на стационарном велосипеде на умеренном уровне напряжения (около 65, 5% от максимальной сердечной частоты). В течение интервала обучения слушатели накачали интенсивность педалей, делая на 8 20-второй спринт, Отдохни 10 секунд между ними.
До начала эксперимента и после каждого учебного периода исследователи проверили участников, чтобы оценить их сердечный ритм, ВО2 Макс (максимальный объем кислорода, который может использовать тело) и другие ключевые показатели сердечно-сосудистой системы.
Они обнаружили, что обе тренировки улучшили уровень фитнеса группы в целом, примерно на ту же сумму. Но когда исследователи более пристально следили за отдельными лицами, они обнаружили, что некоторые люди испытывают более широкие улучшения после обучения выносливости, чем Интервальная подготовка; в то время как другие добились лучших результатов в результате интервальной подготовки, чем обучение выносливости.
"как показывает наше исследование, если вы делаете один вид упражнений и не получаете оптимального результата, вы можете переключиться на другой стимул, который может помочь вам, – говорит соавтор Брендон Гурд, доктор философии, адъюнкт-профессор физиологии мышц в школе кинесиологи университета Квинса и исследования в области здравоохранения.
Это обнадеживающие новости для тех, кто чувствует себя расстроенным в спортзале. Возможно, вы просто не являетесь ответчиком в своей текущей тренировке. Но как вы можете найти идеальную рутину для вашего тела?
Это действительно вопрос о том, чтобы уделять пристальное внимание, говорит Тодд асторино, доктор философии, профессор кинесиологи в университете штата Калифорния, Сан-Марко, который не участвовал в новом исследовании: «типичный ученый должен быть очень хорошо осведомлен о том, как они адаптируются к конкретному режиму, который они проводят. И если они не чувствуют, что они адаптируются, им нужно что-то изменить. " Что это может быть тип упражнения, длина или интенсивность тренировки, или как часто вы это делаете, он говорит.
Предпочитаете иметь какие-то жесткие улики перед переключением передач? Гурд предлагает использовать два теста для оценки нынешнего уровня физической пригодности.
Первый включает в себя ходьбу или запуск на беговой дорожке в установленном темпе в течение определенного промежутка времени. "так что Скажи, что ты выбрала 3 мили в час на наклоне 2, а ты пробежала на 10 минут", – говорит он. Тогда запишите свой пульс.
Вторым испытанием является измерение скорости на заданном расстоянии. Например, он говорит, что вы можете время, как долго вам будет работать 5 километров.
Как только вы принесуте результаты, продолжайте тренировку, что бы это ни было. После нескольких недель повторно выполните два теста. "Если сердцебиение с установленной скоростью не становится меньше, а вы не можете работать быстрее, то они легко измеряются в спортзале, что свидетельствует о том, что вы не отвечаете, – говорит он. В тот момент, вы знаете, что пришло время смешивать вашу рутину.
Предыдущий : Затяните верхние руки вверх по вертикальной строке