Exercice, mais ne pas voir les résultats? Vous pouvez faire la mauvaise séance d'entraînemen
Stephane pallarito
Santé
2017-07-24 17:21:09
Résolu à Rev Up votre routine fitness en 2017? Le secret pour produire des résultats réels peut être fossé de votre vieille séance d'entraînement et d'essayer quelque chose de entièrement nouveau.
Les experts qui étudient la science du mouvement humain ont su depuis des années que tout le monde ne réagit pas à l'exercice de la même manière. En fait, certaines personnes sont des «non-répondeurs», ce qui signifie que l'exercice ne leur donne pas le même élan en matière de conditionnement cardiovasculaire (mesuré par la fréquence cardiaque et d'autres mesures de conditionnement physique clés) que d'autres personnes. Pourquoi cela se produit n'est pas tout à fait clair, bien que les scientifiques soupçonnent la génétique peut jouer un rôle.
Maintenant, il ya de nouvelles preuves suggérant que la réponse individuelle d'une personne à l'exercice peut dépendre du type de séance d'entraînement-et que le passage d'une routine à l'autre pourrait faire toute la différence.
Pour l'étude, publiée dans la revue PLoS One, des chercheurs de l'Université Queen's à Kingston, en Ontario, et de l'Université d'Ottawa ont suivi 21 femmes et hommes en bonne santé alors qu'ils ont terminé deux types de séances d'entraînement pendant deux périodes de formation distinctes, avec un écart entre les quelques mois écoulés.
La moitié des participants ont entraînement d'endurance dans la première période, puis commuté à l'entraînement par intervalles; l'autre moitié a fait le contraire. Tous les participants ont exercé quatre fois par semaine au cours de chaque période de trois semaines.
La formation d'endurance se composait de 30 minutes de cyclisme sur un vélo stationnaire à un niveau modéré d'effort (environ 65% de la fréquence cardiaque maximale). Pour l'entraînement par intervalles, les participants ont pompé l'intensité de leur pédalage en effectuant des sprints de 8 20 secondes, en se reposant 10 s entre chaque.
Avant le début de l'expérience et après chaque période de formation, les chercheurs ont testé les participants pour évaluer leur fréquence cardiaque, VO2 max (la quantité maximale d'oxygène que le corps peut utiliser), et d'autres mesures clés de l'aptitude cardiovasculaire.
Ils ont constaté que les deux séances d'entraînement amélioré le niveau de conditionnement physique de l'ensemble du groupe, d'environ le même montant. Mais quand les chercheurs ont regardé de plus près les individus, ils ont constaté que certaines personnes ont connu des améliorations plus importantes après l'entraînement d'endurance que entraînement par intervalles; tandis que d'autres ont obtenu de meilleurs résultats de la formation d'intervalle que l'entraînement d'endurance.
«ce que notre étude montre, c'est que si vous faites un type d'exercice et que vous n'obtenez pas le résultat optimal,» «vous pouvez passer à un stimulus différent et qui peut vous aider», explique le co-auteur, Brendan Gurd, PhD, professeur agrégé de physiologie musculaire à l'école de l'Université Queens de la kinésiologie et des études sur la santé.
Ce sont des nouvelles d'espoir pour quiconque se sentant frustré à la salle de gym. Vous pouvez simplement être un non répondeur à votre séance d'entraînement actuelle. Mais comment pouvez-vous trouver une routine idéale pour votre corps?
«C'est vraiment une question de prêter une attention particulière», dit Todd astorino, PhD, un professeur de kinésiologie à l'Université de l'état de Californie, San Marco, qui n'était pas impliqué dans la nouvelle étude: «l'exercice typique doit être très conscient de la façon dont ils s'adaptent au régime particulier qu'ils suivent. Et s'ils ne sentent pas qu'ils s'adaptent, ils doivent changer quelque chose. Que quelque chose pourrait être le type d'exercice que vous faites, la longueur ou l'intensité de votre séance d'entraînement, ou combien de fois vous le faites, dit-il.
Vous préférez avoir des preuves dures avant de changer de vitesse? Gurd suggère d'utiliser deux tests pour évaluer votre niveau de conditionnement physique actuel.
La première consiste à marcher ou courir sur un tapis roulant à un rythme fixe pour un certain laps de temps. «alors, disons que vous choisissez 3 miles par heure à une inclinaison de 2, et vous jogging à ce pendant 10 minutes», dit-il. Alors enregistrez votre pouls.
Le deuxième test est de mesurer votre vitesse sur une distance réglée. Par exemple, dit-il, vous pourriez le temps combien de temps il vous faut pour courir 5 kilomètres.
Une fois que vous avez ces résultats, continuer avec votre séance d'entraînement, quel qu'il puisse être. Après plusieurs semaines, effectuez à nouveau les deux tests. «Si votre rythme cardiaque à une vitesse réglée ne descend pas, et vous n'êtes pas en mesure de courir plus vite, alors ce sont deux choses assez facilement mesuré dans une salle de gym qui indiquerait que vous ne répondez pas, dit-il.» À ce moment-là, vous savez qu'il est temps de mélanger votre routine.